[問題] 新手減肥障礙
作者: kevin919 (陳男) 2020-07-25 10:49:09
減肥大概減了四五年有了，一開始體重大概125左右
因為以前的轉盤式體重機他轉了一圈就不動了
沒辦法估算詳細的，最胖我想大概有125-128左右吧
因為盲目的愛情(單戀)的力量，所以開始進行減肥計畫
那時候靠著去游泳，然後少喝含糖飲料
麵包少吃一點，炸雞去皮這樣
大概半年瘦了接近10公斤到115~118左右
碳水那些沒控制，那時候不懂就自己減
記得那時候覺得自己有運動
所以還可以整個禮拜都吃美又美鐵板麵早餐
中間希望破滅後進入停滯期，而且碰到冬天我就沒游泳了
那時候有買啞鈴自己在家做幾個動作
也有去健身房踩飛輪，但是踩到跳躍膝受傷後又停了
沒什麼目標所以沒什麼運動，就是做點啞鈴
夏天有空就游泳，頻率大概一周兩到三次
飲食就少喝含糖飲料，但是體重沒什麼變化
早餐就一份漢堡/飯糰/三明治配牛奶或無糖豆漿
中晚餐都吃家裡，大概一碗飯其他菜肉到飽
到了去年大概六月，看到減醣社團成效好像很厲害
在人家推薦下去看了然後進行研究
開始將碳水控制在60左右一天
早上無糖豆漿配7/11蔬菜盒/冰地瓜
中餐晚餐就吃家裡準備的，基本上就蔬菜跟肉而已
然後體重終於下降，大概到11~12月左右體重從110-111
下降到最低97，感覺成效很好，但是之後就停住了
去年年底體重開始停滯，然後過了一個新年
體重開始復胖到現在103-104左右
新年期間就炸雞滷肉飯這樣，
過完年也回到原本飲食，但是體重就是一直降不下去
後來持續控制飲食到5月左右發現體重還是沒變
就開始跑去游泳，目前游了兩個多月
體重依然沒變化，所以上來問看看我到底哪邊有問題
目前身高182，體重103-104浮動
早餐原本是超商無糖豆漿跟雞胸肉
最近想說是不是吃太少就會吃超商漢堡一個
大概熱量300多卡，碳水27上下
中餐晚餐吃家裡準備的，一樣是青菜跟肉到飽
沒有飯、麵、麵包這些，基本上我也沒喝含糖飲料
手搖杯大概幾年前開始一年不超過5杯(有糖的)
我連牛奶也都戒掉，除了聚會避不掉的基本上都不碰碳水
吃牛排就麵換蛋，火鍋就不吃飯諸如此類
然後一個禮拜大概游泳三次，原本游蛙式，習慣了以後覺得有點輕鬆
今年改練自由式大概40分1000公尺，有點少但是我每次都很喘應該還可以
因為我不在本島所以沒辦法一直量inbody
這次去台北有找到TANITA
https://i.imgur.com/t1Mc0B4.jpg
我的中餐大概是
https://i.imgur.com/H5M3wnD.jpg
晚餐大概是
https://i.imgur.com/EUKKoJF.jpg
肌肉量感覺沒甚麼問題
也沒有水腫的樣子
但是內臟脂肪很高
體型判定體格結實型，應該也不是虛胖
早餐外面買，午晚餐都家裡準備
除了沒有碳水，有炸得會減少裹粉多用蛋液
不然就是像我晚餐那張用千張做皮
其他部分就是少油，晚餐會多水果
大概蘋果、芭樂比較常吃
目前運動都是游泳，
沒加重訓因為我會整個人很疲倦，
早上九點上班，晚上大概1-2點睡覺
我自己覺得大部分飲食都有控制到
運動也有保持，飲料也沒有喝
水一天也有兩千CC
但是體重他就是很頑固，所以特別上來請教
因為以前的轉盤式體重機他轉了一圈就不動了
沒辦法估算詳細的，最胖我想大概有125-128左右吧
因為盲目的愛情(單戀)的力量，所以開始進行減肥計畫
那時候靠著去游泳，然後少喝含糖飲料
麵包少吃一點，炸雞去皮這樣
大概半年瘦了接近10公斤到115~118左右
碳水那些沒控制，那時候不懂就自己減
記得那時候覺得自己有運動
所以還可以整個禮拜都吃美又美鐵板麵早餐
中間希望破滅後進入停滯期，而且碰到冬天我就沒游泳了
那時候有買啞鈴自己在家做幾個動作
也有去健身房踩飛輪，但是踩到跳躍膝受傷後又停了
沒什麼目標所以沒什麼運動，就是做點啞鈴
夏天有空就游泳，頻率大概一周兩到三次
飲食就少喝含糖飲料，但是體重沒什麼變化
早餐就一份漢堡/飯糰/三明治配牛奶或無糖豆漿
中晚餐都吃家裡，大概一碗飯其他菜肉到飽
到了去年大概六月，看到減醣社團成效好像很厲害
在人家推薦下去看了然後進行研究
開始將碳水控制在60左右一天
早上無糖豆漿配7/11蔬菜盒/冰地瓜
中餐晚餐就吃家裡準備的，基本上就蔬菜跟肉而已
然後體重終於下降，大概到11~12月左右體重從110-111
下降到最低97，感覺成效很好，但是之後就停住了
去年年底體重開始停滯，然後過了一個新年
體重開始復胖到現在103-104左右
新年期間就炸雞滷肉飯這樣，
過完年也回到原本飲食，但是體重就是一直降不下去
後來持續控制飲食到5月左右發現體重還是沒變
就開始跑去游泳，目前游了兩個多月
體重依然沒變化，所以上來問看看我到底哪邊有問題
目前身高182，體重103-104浮動
早餐原本是超商無糖豆漿跟雞胸肉
最近想說是不是吃太少就會吃超商漢堡一個
大概熱量300多卡，碳水27上下
中餐晚餐吃家裡準備的，一樣是青菜跟肉到飽
沒有飯、麵、麵包這些，基本上我也沒喝含糖飲料
手搖杯大概幾年前開始一年不超過5杯(有糖的)
我連牛奶也都戒掉，除了聚會避不掉的基本上都不碰碳水
吃牛排就麵換蛋，火鍋就不吃飯諸如此類
然後一個禮拜大概游泳三次，原本游蛙式，習慣了以後覺得有點輕鬆
今年改練自由式大概40分1000公尺，有點少但是我每次都很喘應該還可以
因為我不在本島所以沒辦法一直量inbody
這次去台北有找到TANITA
https://i.imgur.com/t1Mc0B4.jpg
我的中餐大概是
https://i.imgur.com/H5M3wnD.jpg
晚餐大概是
https://i.imgur.com/EUKKoJF.jpg
肌肉量感覺沒甚麼問題
也沒有水腫的樣子
但是內臟脂肪很高
體型判定體格結實型，應該也不是虛胖
早餐外面買，午晚餐都家裡準備
除了沒有碳水，有炸得會減少裹粉多用蛋液
不然就是像我晚餐那張用千張做皮
其他部分就是少油，晚餐會多水果
大概蘋果、芭樂比較常吃
目前運動都是游泳，
沒加重訓因為我會整個人很疲倦，
早上九點上班，晚上大概1-2點睡覺
我自己覺得大部分飲食都有控制到
運動也有保持，飲料也沒有喝
水一天也有兩千CC
但是體重他就是很頑固，所以特別上來請教
作者: ZincSaga (轉瞬之間) 2020-07-25 11:13:00
先算TDEE，然後一天TDEE-300大卡來吃，C/P/F分配可以再自己抓一下，但建議P至少吃體重x2~2.5
作者: cibomeow (希波) 2020-07-25 11:23:00
很簡單 熱量沒有你想像的少熱量赤字才是重點
作者: ZincSaga (轉瞬之間) 2020-07-25 11:30:00
水2000太少了，我165/70一天都喝4000以上
作者: B0Y0 (29大頭) 2020-07-25 11:51:00
很明顯你沒有紀錄飲食
作者: kuangit29 (jerrywong) 2020-07-25 11:51:00
睡太少
作者: leafgg (leaf) 2020-07-25 11:54:00
碳水少吃 但不要都不吃~一天50~100g
作者: akino911911 (腐) 2020-07-25 12:13:00
你算了營養成分但沒有記錄熱量
作者: mengyin (米蘭達) 2020-07-25 12:17:00
可以考慮搭配斷食，但不要減少熱量。
作者: a0912096896 (DFL) 2020-07-25 12:22:00
水一天2000太少 我都喝6000
作者: tsaiyt (tsaiyt) 2020-07-25 13:04:00
你的蔬菜也太少了，看起來是熱量太高
作者: shiningsunny (囧囧) 2020-07-25 13:11:00
看起來好好吃喔QQ 少油不減量只能維持體重，減肥想快就要吃更少，單靠運動取得熱量赤字得長期才能看出效果。你可以其中一餐都是蒸物或水煮或乾煎。煎蛋跟炸物還是留給作弊日吧。
作者: shao9850 (shao) 2020-07-25 13:14:00
你的體重水2000不夠
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-25 13:45:00
反覆地復胖 減肥本來就會變得越來越難…我碰到停滯期 絕對不會用少吃或挨餓來突破 反而會用增加運動量或提高運動強度 甚至更換運動內容…
作者: ai2311 (assa) 2020-07-25 13:56:00
我比你還胖QQ 我覺得你蛋白質吃太少 油的部分我覺得還好我偶爾也會吃比較油的肉 只要熱量有赤字感覺都還好 我六月底到今天體重減少八公斤(應該有一部分是低碳少的水）離最胖時已經少了二十多公斤了蛋白質我通常會吃到淨體重的兩倍左右 蛋白質很有飽足感反而比較不容易餓運動方面我是維持一週3-4次飛輪（半小時） 重訓2-3次（一小時）
作者: chenyei (documentarian) 2020-07-25 14:22:00
飲食看起來沒有太大問題。如果在週末做重訓呢，能否解決你說的疲倦感？
作者: skykenny611 (阿透) 2020-07-25 14:52:00
代謝補償...
作者: ai2311 (assa) 2020-07-25 15:31:00
突然看到一個重點 你晚餐有在吃水果 你吃低碳水果要少吃點醣不低
作者: kuninaka 2020-07-25 16:13:00
我覺得熱量太高
作者: kevin919 (陳男) 2020-07-25 16:37:00
吃的內容大概都差不多，早餐因為都買超商的比較好紀錄，中晚餐家裡準備，大概都是圖裡面那些，晚餐當然是家人一起吃，油炸部分其實不多次，常常生菜包肉吃一頓，大餐其實一個月頂多一兩次，然後我照著原本的吃法，前面瘦了，可是現在卻卡住，這兩個月我多增加了運動，結果體重還是不動，讓我覺得困擾，我原本想說復胖是不是溜溜球，但是看大家說熱量太高我可能要去思考該怎麼調整。沒重訓是因為，之前游泳重訓交替，我會整個人超疲倦，就是會很沒精神，整個臉都垮的這樣。
作者: enel1111 (私法制裁者) 2020-07-25 16:41:00
沒重訓 也沒有氧 偶爾游泳 體重停止會意外嗎
作者: kevin919 (陳男) 2020-07-25 16:43:00
水果我會少吃鳳梨那些太甜的，大部分蘋果、芭樂、蓮霧之類，水果是我一天唯一接觸甜的東西了QQ
作者: j6m3 (j6m3) 2020-07-25 16:57:00
就是熱量太高而已
作者: michael26 (地獄式死亡特訓) 2020-07-25 17:22:00
1.40分鐘1000m強度太低.提升強度或是增加訓練頻率2.攝取好油.注意你的omega 6 to 3 ratio3.你確定1-2點睡可以嗎? Cortisol很難不高...訓練,飲控,作息三位一體.你卡住一定是哪有問題照你的身高體重,應該還有很大的進步空間剛點開你的中餐晚餐照片...你確定這種料理方式OK= =?
作者: kuninaka 2020-07-25 18:20:00
不是只有油炸才會熱量高你那兩張圖看就知道熱量高又油又亮你就認真控制熱量攝取一個月看看
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-25 18:24:00
吃太多了
作者: justsay (說說而已) 2020-07-25 18:24:00
吃得有夠油 我猜你吃肉也吃到很多高油脂部位減肥終歸熱量赤字 自己好好認真算熱量吧
作者: F7shakeMINI (愛撫妻 搖 迷你) 2020-07-25 19:33:00
作者: redbeanbread (尋找) 2020-07-25 21:35:00
荷蘭豆應該最後才下
作者: kevin919 (陳男) 2020-07-25 21:55:00
感謝建議，我會再調整看看
作者: Anda (加油) 2020-07-25 22:34:00
別在少吃了 增加運動強度看看。不要斷食 你的生活習慣看起來不好維持 先試著增加運動強度吧我真的不覺得原po吃得太多...推文好嚴苛。如果再減少食物導致堅持不久反而更不好的
作者: justsay (說說而已) 2020-07-25 22:44:00
熱量太高跟吃太多是兩回事 原po問題有部份是吃得不夠乾淨
作者: oldriver (oldriver) 2020-07-25 22:56:00
那些菜熱量不好算吧 不如改菜單簡單一點壓低熱量看看
作者: afa5644ti (0) 2020-07-25 23:32:00
認真 你兩張圖片每一份都大概是我一餐的量真的覺得太多
作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2020-07-26 00:07:00
我也覺得原po吃的份量還好啊,這種身高體重算正常吧..只有炸物比較有問題,不知道多久吃一次,我炸的1.2個禮拜頂多吃一次而已,我六日會選擇一天長跑10kup或登山3hr來減輕吃炸罪孽
作者: kevin919 (陳男) 2020-07-26 00:36:00
中餐那張就雙層便當盒晚餐那張除了生菜都是跟家人共食
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-26 00:37:00
我也不覺得按原PO目前的體態 這樣會吃太多 他還有在運動甚至喘 若真吃太多那麼體重會飆升而不是停滯半年…一般人體重下降10% 就會遇停滯期 他要減到適當的體重 應該還會碰到2次吧 他就習慣吃飽 碳水又吃很少 現在就砍份量 很容易又失敗的…食物選擇 料理方式是可以再修正 這還得看他自己克服囉
作者: kevin919 (陳男) 2020-07-26 00:42:00
我可能在吃的部分再抓精準一點看看感謝各位意見
作者: halulu (I'll be there.) 2020-07-26 00:49:00
我建議啦 真的是我個人建議 你就只要是要吃的食物秤一下記一下重量 用一些app記錄 然後如果可以烹調盡量少加太複雜你不會計算的調味料 持續一段時間 看一下進食熱量並調整熱量赤字
作者: jtch (tch) 2020-07-26 01:18:00
只要不去紀錄 就會偷
作者: chenyei (documentarian) 2020-07-26 02:53:00
增加運動強度看看，或者減少油炸油炒的食物
作者: AndrewWiggs (圍巾) 2020-07-26 16:08:00
我輪班星人下班也都感覺疲倦，但還是強迫自己去健身，運動完反而精神超好
作者: SheLoBDenI (幻冥月) 2020-07-27 23:40:00
1.提早一個小時睡覺，最好12點就睡，能加速減脂2.水要喝到40003.水果改到午餐吃，然後可以試試168斷食4.有氧/游泳可能已經不夠了，要增加重訓，原本一週三次游泳可以改成二次游泳一次重訓試試
作者: gm79227922 (mr.r) 2020-08-01 06:54:00
睡太少加運動不足 只有有氧運動 而且強度肯定不是很強
作者: soleaching (我將立即使思念枯萎) 2020-08-01 15:28:00
油太多，可以拿熱水過一下