作者:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2020-07-21 23:39:09之前試過很多種減肥法
發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右
還是放棄了，因為沒有澱粉的生活太難過
不過在嘗試生酮的時候，發現大多數人都推斷食法
想說就來試試看，用最簡單的168
嘗試了10天，發現，數據好像還好捏
體重
https://i.imgur.com/GDhJxGS.jpg
體脂
https://i.imgur.com/dIqHoT6.jpg
雖然說趨勢向下，但好像沒有大家說的那麼神
感覺減下的體重是因為沒有亂吃消夜和零食減下來的
好處是，兩餐正常吃
應該可以養成習慣，不像是生酮那麼痛苦
但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓
還是因為我澱粉吃太多？
有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？
還是一定要往186邁進才行?
我只想要健康瘦，沒有時間壓力
謝謝
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-21 23:44:00沒有時間壓力 先試2個月再來問 才10天是能差多少
作者:
ken1325 (優質水瓶男)
2020-07-21 23:49:00才10天是在急什麼
作者:
Gelato (義式冰)
2020-07-21 23:50:00那麼急去抽脂
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-22 00:00:00我作息問題直接上186斷晚餐 大概花兩週習慣 第一週最難後面順便轉低醣飲食 目前兩個多月降快7kg餓是肯定還會餓 只是習慣後比較不難受 真正變的是心態
作者:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2020-07-22 00:05:00感謝!!我還以為可以跟生酮一樣不會餓哩
作者:
MONKEYGO (超級喜歡川崎宗則)
2020-07-22 00:09:00作者:
tbpfs (http://0rz.tw/Uk989)
2020-07-22 00:13:00樓上數據也太神! 你是做什麼運動?
你沒有提供你怎麼吃 要別人怎麼回答你澱粉有沒有吃太多....？
你一樣可以168+低醣，這樣蛋白質跟油可以稍微多一點不過你得把一天到底吃多少澱粉算出來還有就是168的話，醣、蛋白質的吃法我覺得要稍有變化可能會讓效果比較好一點
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-22 03:05:00沒用168斷食,體脂34現在19% 八個月高碳吃到300g~350g碳水、低碳吃100~120g想多吃就吃啊，做重訓、做有氧都可以算進消耗裡
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-07-22 03:35:00我一日一餐 一個月減9公斤
作者:
fool66 (66fool)
2020-07-22 04:08:00我試了兩個月18-6 偶而20-4+運動，一點效用都沒有反而把自己餓到蹲下再站起來頭暈目眩，最後還是乖乖吃三餐再運動。
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-07-22 06:52:00我都不敢用 體重體脂都降低的太快了 我好不容易養起來的肉都消失了
作者:
ahaw99 (限速100)
2020-07-22 07:45:00我是執行0-24啦 一天赤字1600 5天就1kg給你參考
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-07-22 07:59:00初步估計大概要10年
沒有時間壓力就不要管10天的數據阿~減肥是一輩子的事!
作者:
qwzx28 (BLUE)
2020-07-22 08:32:0016/8 前兩三個月比較明顯 搭配飲食控管 最後減6公斤
作者:
KobeNi (浩呆)
2020-07-22 08:51:00一輩子
作者:
Anda (加油)
2020-07-22 09:01:00推文好多186 好奇正常吃後能否維持不復胖？
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-22 09:28:00斷食又不會苛刻自己 做得適合自己就能持續很久不懂什麼叫做正常吃能否維持 目標到了還是可以繼續斷食阿只要把熱量往上推回維持體重所需就好
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-22 09:41:00
一個習慣的養成 至少也要21天吧…16/8只是個方式 還是要做飲食管理並搭配運動才能有效燃脂 我之前試過一段時間
會不會復胖就看你管不管得住自己的嘴巴，跟飲食方式無關
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-22 09:42:00
對我沒起多大減肥作用 但也沒因防疫在家一個月 沒去運
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-07-22 09:42:00我也不太懂什麼叫正常吃復胖... 如果能持續維持的就是正常
作者:
swgun (楊 威利)
2020-07-22 09:49:00一個月想生酮我看你還是下去
不急然後十天就上來問。我第一個月過去才少4.3kg體脂不要壓力辣模大，多給自己一點時間吧
作者:
jtch (tch)
2020-07-22 11:19:00不懂什麼叫正常吃 我的正常吃就是吃一餐
不懂什麼叫正常吃？晚餐吃拉麵 麵羹是正常？我的正常吃就是一天兩餐+1
單純回肚子餓的問題，我超過二年才真正習慣飢餓感，之前是近中午時都會餓到心情差容易生氣，不過都還在可以控制的範圍內
作者:
youGG (Denzel)
2020-07-22 15:24:00您為什麼要那麼著急呢
作者:
hydra7 (hydra7  )
2020-07-22 19:15:003個月後再來問吧
作者: fzxcvbna 2020-07-22 20:20:00
我執行約一個多月，成效不錯，不過我還在摸索調整，我也會注意情緒與腸胃狀況，希望能找到適合自己的方式。另外很多人的正常吃其實都不正常，不健康
不知道一二樓什麼邏輯，減肥法千百種，每種都試兩三個月才發現沒效，人生是要多沒效率。難道隨便一個減肥法要試個一年半載沒用，上來發問才發現，用了那個方法一年最多瘦一公斤？我甚至覺得方法跟工具在試用之前就該做功課了解大致的功用了，原po事前工作不足，做了十天來問已經晚了，居然還要人試兩個月再發問，萬一原po用的方法無效或是傷身呢。可以怪原po不做自己功課，但原po理解不明的方法要人先試兩個月邏輯詭異
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-22 22:03:00我才不懂樓上什麼邏輯 我說試兩個月再說 你跳針到試一年半載
作者:
justsay (說說而已)
2020-07-22 22:06:00第一次聽到減肥要幾天內就看到成效的XD 那絕食最快啦
作者:
Triumvir (SEXY~*)
2020-07-22 22:07:00我做滿兩個月168，兩餐也沒吃特別多或特別少，有做一點
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-22 22:08:00原po又不是問怎麼執行 而是問為何10天還沒效果 叫他多做一陣子再看看 哪裡有錯
作者:
Triumvir (SEXY~*)
2020-07-22 22:08:00重訓，體重沒變給你參考
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-22 22:09:00才10天身體都可能剛適應完新的飲食方式好嗎
你要不餓要生酮啊，不然168還是會餓的，尤其你又不是吃低醣，酮體怎麼會出現？
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-23 09:32:00
其實可以採漸進式的方式吧 例如14/10或12/12之類的 先讓身體慢慢適應再調整 我是覺得不要太突然違反人性 才不容易失敗
作者:
ssabjm 2020-07-23 12:02:00看體質，我執行過兩次(各四週)，各減約4kg
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-23 12:44:00
為什麼不行？我原本習慣6點早餐 7點半公司打卡 晚上9點半後運動或上課完才吃啊我主要表達是 突然要改成16/8 是有些難度 慢慢調整讓身體適應 比較好
兩個月也一樣啊，如果一開始就能確認的是幹嘛兩個月後再問，同理，要是今天原po試了個沒用的，兩個月再來問不就浪費了兩個月嗎。減肥方法百百種，拿到新方法不研究其功能效率，就先試兩個月。肯定不是理想的做法。
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-07-23 13:32:00我自己168試了2天，掉1公斤...但我沒有要瘦，只是好奇XD
如果一開始就能知道不適合而避開的方法，試兩天都嫌多了。你一開始連任何有沒有用，有沒有效率都不說，叫人先試兩個月。
作者:
hidenise (hidenise)
2020-07-23 13:39:00168一個月體重少1體脂肪少2，沒有太大變化但胸部縮水..
作者: arayu (阿拉魚) 2020-07-23 13:48:00
同樓上胸部縮水QQ
作者:
alfahsu (Alfa)
2020-07-23 14:23:00任何一種方法，三個月才能看到成效，不過重點：無餓不瘦
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-23 14:43:00請問你試都沒試或只做1~2週是要怎麼看效果~都說了 他不是來問怎麼做 而是在問10天怎麼沒什麼效果~ 我說執行兩個月再說哪裡不對?減脂本來就是長期和堅持的事 1~2週就換方法肯定不是理想的事
作者:
canifly (想飛)
2020-07-23 15:07:00168我才一週就適應了，達到目標後吃三餐也沒有復胖，但我本來就吃到很健康～我從53變成49體脂29變成23
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-07-23 22:46:00斷食是輔助，重要的還是熱量赤字好嗎
作者:
hdw 2020-07-24 13:02:00別想太多，那就是增加空腹時間，效果我覺得有限但執行上並不困難，大概就像你買東西用信用卡賺點回饋的概念但總不能說用信用卡付錢=省錢吧??
作者:
globetk3 (globe)
2020-07-24 14:00:0016-8跟一般人三餐幾乎一樣...效果當然差你晚餐6點到隔天帶早餐到公司吃9點 就15-9了....假日睡到10點 12點吃中餐就18-6了 你16-8不砍碳水澱粉 當然沒效
作者:
rourous (舒柔柔)
2020-07-24 16:29:00我一天兩餐+1 早餐不吃（沒習慣）已經很多年了...
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-07-25 07:06:006/3開始168 配合宋晏仁醫師的211 目前減了6公斤
至少18/6或20/4兩個月再來說嘴，16/8只是讓你習慣這個過程好嗎你間歇時間拉久，荷爾蒙影響就會降低，餓還是會餓，但你可以直接拋在腦後不會難過，重點是你要意識到餓不是需要進食，是身體荷爾蒙的反應
作者:
wild0522 (wild0522)
2020-07-27 19:42:002週
作者: LC945 (LC) 2020-07-31 13:36:00
168+52,168期間每天肉類至少吃到體重X4(g),例如80kg,吃320肉菜的量是1:1，還吃不飽可再吃飯類等澱粉；52就是一週兩天（分開的兩天,例如一、四）只吃一小餐或者不吃，你的情況可以在工作之前吃那一小餐。
作者:
houna (tout le monde ment)
2020-08-04 08:53:00我實施三週以來已經減三公斤.. 但老實說我只是回到之前的