基本資料
性別：男
年齡：32
身高：169
體重：66
BMI：21
體脂率：22%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：
燒肉蛋餅+無糖烏龍茶 or 水
午餐：
因為公司每天都訂不一樣的外食而且要當天才知道，所以實在無法預測會吃什麼，所以只
會用fatsecret app抓大概的熱量，如果已經有資料庫的就會直接紀錄+乳清約2份，沒有
資料的就抓大概或類似的食物來記錄
晚餐：
1. 有重訓：全家飯糰或手卷+香蕉x2+小包堅果
2. 沒有重訓：外食+香蕉x2+堅果
其他：
每天都會用fatsecret APP計算TDEE，大概抓在2200大卡左右
蛋白質攝取量約體重1.6倍，但一天下來常常超過2倍..
日常作息時間：12點左右睡覺，7點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
重訓：因為一三晚上有課，所以一三排定為休息日，重訓時間約1~2小時
有氧：重訓後接40分鐘有氧(腳踏車x level 8)，有氧心律控制120~140 bpm左右
我的問題：
第一次量inbody是在三月底，體脂肪27.8%，骨骼肌27.9%
7/19第二次量inbody，體脂肪22.9%，骨骼肌28.8%
1. 我自己有買歐姆龍體脂計，都是在早上起床上完廁所後量體脂跟體重，大概是20%上下
徘徊，到底該相信體脂計或是inbody ? (第二次量inbody前剛吃完subway跟跑步機慢走10
分鐘)，雖然內心還是告訴自己要看22%不要看20%才會更努力..
就體態部分兩次之間確實有差別…傷眼照片請見諒…
https://i.imgur.com/EqZUoNv.jpg
https://i.imgur.com/npHVCk4.jpg
2. 這樣的增肌 or 減脂速度是正常嗎… 想要趕快把肚子的肥油趕走阿….
如果增肌速度太慢是不是要再加強訓練強度?
謝謝fitness板各位神人!!