最近才剛開始減脂,是一個標準泡芙人
身高168/體重55/體脂31.5
生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在,最近認真想減脂,目前正在嘗試低醣飲食
實施減醣飲食三週後,體重降4公斤,但體脂卻一直在30-31間徘徊,然後今天又到31.5,
不知是哪裡出錯,故想詢問這邊的專家
1)現在每天醣類攝取不超過60克,平均每餐20克,其他營養成分沒有計算,每天吃低於
基代
2)是否該加入蛋白質計算,目前沒有增肌打算,只知道蛋白質可減少肌肉流失,只是不
知該如何計算一天應該攝取多少蛋白質
3)現在是一週一次運動,如果想試著在運動後增肌,是否一天最大的醣份跟蛋白質都該
在運動後攝取呢
很抱歉問非常基礎的問題,希望能尋求專業解答,謝謝