[問題] 請問分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短） jerryngu PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問分段有氧的燃脂效率 (中間間隔短）

作者: jerryngu (jerry) 2020-07-24 14:05:01

如題
目前用有氧+飲食調控，目標在短時間內減脂
那在有氧的部分遇到一個問題
我目前的安排是：
10 分鐘低強度熱身 (心率 120-130 bpm)
35 分鐘中高強度有氧 (心率 135-150 bpm)

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2020-07-24 14:12:00

熱量一樣，脂肪不一樣，妳自己早就知道了說

作者: michael26 (地獄式死亡特訓) 2020-07-24 14:56:00

搜尋國外LISS 跟 HIIT 的課程安排，妳的效率可以更好除非有舊傷，否則有氧選擇我推sprint 跟跳繩. 比較能快速燃脂

作者: sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛) 2020-07-24 15:19:00

希望不要有看到叫人去無氧的推文，人家來問有氧的

作者: yurikim 2020-07-24 16:00:00

沒差多少

作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-07-24 16:27:00

我覺得要看人耶...若身體已適應某運動強度拉長運動時間燃脂並不會比較有效率…我前陣子就像你說的這樣搞平均心率落在150+/-10 結果每天累得半死數據都沒掉 @@ 這個月初我有氧照舊並增加重訓項目和時間再多吃一點點最近數據才又有下降現象...除非你要訓練體能若要靠有氧燃脂把握黃金40分鐘就夠了啦多的時間就拿去做其他運動項目

作者: michael26 (地獄式死亡特訓) 2020-07-24 16:36:00

除非天生怕水或泳技不佳，否則游泳也不錯

作者: ctx705f (鍵盤小妹) 2020-07-25 09:45:00

如果你是為了體態或者減重就沒差如果你是為了運動體能表現成績進步那休息愈少效果愈高

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