多年來持續有氧舞蹈以及跑步機快走,
即使隔天酸痛,
頂多三五天即可自然恢復.
然而
不知道是否最近半年到健身房使用重訓器材,
兩個多月前突然造成不能蹲,
稍微想蹲下
光是膝蓋彎曲五公分就開始痛了,
更別想再往下.
最近一個月復健科一連串看診+復健+吃藥
X光骨頭很好,
膝蓋積水.
我又吵著醫生打玻尿酸.目前打過一針.
又再吵著醫生把積水抽掉.
預計下回看診進行.
(有一些過程現在暫時不細說.總之醫生希望持續復健即可)
為什麼在健身房玩得開心,
結果會這樣...真搞不懂.
前面有個鐵板,坐著把它往前踢.
或是後面有個鐵棒,站著斜趴著把它往後踢.
我都是用很輕或是第二輕的,
持續至少20分鐘.
不過中間一直停下幾秒,再繼續.
莫非是偶爾穿插著更重的做個幾下,而造成膝蓋積水?!
而且前陣子跳繩可以一口氣五十下,好開心.
覺得體力變好了.
停幾秒又再繼續跳,大約半小時吧.
一兩年前頂多一次20下左右.
上下樓梯,坐下或是站起來其實腳都要用力,
我的膝蓋會像瘀青被用力按這樣痛一下.
真沒想到會有這樣子的事情發生.

你自己玩爆膝蓋了

姿勢問題 曾在某地方板鄉民推薦健身房被無良教練指示壺鈴深蹲也是爆膝蓋 跟重量不一定相關

人家重訓一組都8~15下 你持續20分鐘是怎樣 = =

你是嫌膝蓋壽命太長嗎?

你自己玩爆的，找物治師或防護員吧

持續20分鐘？把重訓當有氧的練武奇才

20分鐘以上... 是當有氧在做嗎?

把算組跟次數作的訓練持續作20分鐘，真會玩...

你說的是腿部推蹬機嗎？做的時候膝蓋打直在做？

運動開心也要注意別弄傷自己醫生建議休養或復健就乖乖照做硬催醫生弄其他療程也不會瞬間復原

倒覺得自己沒做好事前功課就瞎做也是蠻87的

一個動作頂多做100下，做20分鐘太扯

...這樣處心積率搞壞自己的膝蓋也是不容易...

搞壞膝蓋之外 不知道會不會搞到橫紋肌溶解...

練半年連器材名稱都不知道還蠻厲害的~原po還可以對醫生下指導棋~比醫生還懂 馬上就恢復了

休息這段期間要注意飲食喔 一不小心會吃太多

我是原po.好啊,那就照醫生說的,單純走復健治療,不用吃什麼藥囉.不是自己遇到都不知道.如果能快點兒好,為什麼不要?!也不是很確定到底原因是否這麼來的.我所說的器材是運動中心教練叫我不要停,一直上下不斷做.原本我是做一下,停幾秒,再做一下,再停幾秒.教練我覺得是看不下去,才過來跟我說的.難道他在鬧我?!我有注意到出腳時不會完全伸直,而且自己深蹲燃燒脂肪,也都有特別注意姿勢.之前也常聽說深蹲傷膝蓋什麼的,

教練叫你不要停，所以你就做了20分鐘？

反正這下子再次警覺,身體零件都是有使用年限的.省省用.我都是踢七八下就停五六秒馬上繼續.或是也有停下五六分鐘拉拉筋什麼的,再繼續.這樣子玩半小時.就是好玩,才會一週去三次啊.也有上過教練課,一小時一千五新台幣.一次就飽了.報告教練,我不行了.至少歇會兒幾秒也好,他還不是叫你再繼續.好像是健美選手出身的自己有工作室

一組15下（不要停），組間休息1分鐘，做四組

不是叫你20分鐘不要停吧.....

有問題要馬上問 不是邊抱怨邊錯誤理解...現在網路資源這麼多 很多事真的可以先把功課做好再做

說到這個 大家各位 去上什麼飛輪課請注意 教練那樣帶著踩真的有點瘋狂 除了真的騎公路車的飛輪課都可怕...

無法想像 腿部推蹬機跟臀部推蹬機 能造成膝蓋受傷...總之祝你早日康復

奇文共賞

20分鐘..練武奇才

教練課一堂五千.. 超肥羊

哪裡的教練課叫妳同個器材做20分的啊？ 超扯 通常都是一個循環針對不同肌肉群在做訓練耶 玩到膝蓋爆掉真的扯

是有錢五 不是五千吧一千五*

使用這兩台機器，重心與出力點不能放在膝蓋

自己玩爆的在凶幾點

器材不是這樣用的，妳沒聽懂（又不知道自己不懂不開口

說真的，去健身房看到在"玩"器材很久的還蠻無奈的

前面很多人說的我就不講了，其實鞋子穿的不對也很容易受傷，看到那些穿慢跑鞋在推蹬在深蹲的人，我都為他們的膝蓋捏把冷汗

搞不好你膝蓋早就快出問題了，重訓只是最後一根稻草

驚呆的我……

我是原po.右膝蓋抽水後,行動力大幅改善,坐沙發坐下時膝蓋不會痛了.不過再低的椅子就不行了.仍然無法蹲或跪.醫生說可能是退化吧,身體也是有使用年限多年來都是蹲下綁鞋帶,現在只好大腳開開膝蓋彎一點兒綁(即使是一般人也不要蹲/跪才是保養之道)大概上半年跳繩次數也多,也有關係吧.都五十歲了.想想跳繩對於身體的加壓力量...好強大啊.催殘耶.