性別：男
年齡：22
身高：170
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早餐：蛋土司+燻雞或鮪魚 一杯泡的穀粉
午餐：便當 三菜一主菜 飯大部分一碗 紅蘿蔔蛋 一份蔬菜 豆干或豆腐
主菜宮保雞丁 或
控肉一半手掌大 或
炸雞腿 或
肥的蒜泥白肉只加醬油
晚餐：小碗肉燥飯+餛飩麵
其他：沒喝手搖飲料習慣沒抽菸 只是有時會很常緊張 不知道有沒有影響
日常作息時間：12點睡 7點多醒來
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有一點高血壓?
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：小學每天運動早晚一小時 間歇跑 總里程不超過5K 大概小4到小6 運動完馬上喝冰水
運動完就是吃便當~吃不下還是吃
國中沒啥運動考基測時 因為三餐吃很多 又不忌口大概胖了10幾公斤
高中也是沒啥運動體重飆到85
目前 一個禮拜踢球2-3大概一小時 一次應該沒破3K
我的問題：吃都是吃外面 所以有儘量把飯量減少 之前都是吃兩碗
運動我覺得自己有點少 不太想去健身房 有閒錢才會去
目前看到有囚徒健身 電腦人 棒式~
電腦人的話 有嘗試過蛋第一式都做不起來
棒式我覺得對我笑果不錯
囚徒 爭議還是有點多?
目前瘦不下來的原因 會不會是小學已經習慣那個操的程度
所以 有點沒啥效果?
有這可能嗎?