本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：40
身高：167
體重：61
BMI：21.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：高蛋白穀片加牛奶 粗估 400大卡
午餐：網購增肌減脂 粗估 550大卡
晚餐：同午餐
其他：運動前會吃地瓜或香焦，運動後補充乳清蛋白一份
(約150大卡 蛋白質 22g)，不讓自已肚餓 肚一餓就吃地瓜
香焦或堅果
日常作息時間：9點起床 大約1點睡，運動到很累可能11點就睡了
生活型態：SOHO族
健康狀況：（是／否）是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
以五天為一個循環
第一天練腿5種器材+腹2種器材 每種器材5~6組 每組8~12下做到力竭
重訓前跑步熱身10分鐘 重訓後跑步30分 心跳維持在有氧區
這樣有重訓的日子大約一個半小時重訓 跑步40分約7K
第二天練胸加肩也是5種器材加2種器材，熱身跟重訓後有氧同上
第三天練背加手也是5種器材加2種器材，熱身跟重訓後有氧同上
第四天純有氧 LSD 跑步一小時約10K多一些些
第五天純休息
就這樣5天一個循環
不過這也只是最近2個月才開始
先前就是每天跑步 45分8k 跑3休一
我的問題：
小弟可能比較貪心，又想增肌又想減脂
我四肢偏瘦，但脂肪容易堆在肚子跟胸部
肚子還好，但男生有點胸部就很困擾 @ @
所以一直想把體脂降低直到看不到胸部為止
最後做了一下功課來到貴版知道有tdee 這東西
我的問題是
1. 這樣的訓練ok嗎? 還是一定要重訓跟有氧分開不同天?
2. BMR 大約 1498 ，TDEE 建議是減脂1860 增肌2516 維持 2188
那建議我是吃超過基代就好 還是一定到 1860
1860 其實有點多 我現在吃在到 1500都有點撐了 T T
吃到1860 我怕又開始變胖了
而且還要維持90-120g蛋白質 又不想一直喝乳清
伙食費要爆漲了 T T
以上請大大提供建議