哈囉大家好
我是fitness版的新手
最近胖了很多超想減肥的嗚嗚
很努力爬了本版的文章
看到了很讓人心動的間歇性斷食
但是之前嘗試很多奇怪減肥法失敗的我
完全不敢輕舉妄動
今天看instagram時 意外看到一個外國男子blake
他instagram影片都是製作超大份又超高熱量的料理
做完全部吃光光 但身體卻超精實
我看得時候本來以為又是一個超讓人嫉妒的吃不胖大胃王
後來看了他的簡介發現他間歇性斷食四年並瘦了60磅！？ 截圖網址如下
http://i.imgur.com/9Dw1lg6.jpg
後來上網查到他每天只吃一餐 一餐4000大卡 從胖子變成精壯男
讓我又更心動啦！
他吃的東西都是我超愛的東西
但我是上班族 有點難做到一天一餐
除了分享驚人的Blake之外 也想請教廣大的版友
如果我間歇性斷食只做六日會有效果嗎？
Blake的吃法會不會影響健康啊？
真的好羨慕他啊~

身體會來不及吸收 對肌肥大來說不太優 但空腹時間很長會餓到受不了吧 不要直接拼一餐吧 分成兩餐間隔四個小時吃試試看吧 我之前也中餐吃超過4000大卡 晚餐還是餓到受不了xd

有做就會有效果 但一周只實施兩天不會非常明顯新手一開始就用16/8吧 不會很難 10點吃早餐 6點左右晚餐吃完事實上也只大概稍微調整一下進食時間而已周末時間有彈性的話再把禁食時間拉長一點 變18/6或20/4

雖然有些人會推間歇性禁食的原理 就是讓禁食期間增長 讓身體消耗更多脂肪 但我覺得不要對這抱太大期望 間歇性禁食它不是讓你瘦多快的東西 它只是一種飲食方式 我自己幾乎每天都在做間歇性禁食 因為搭配我的生活作息 這是最有效率而且可以讓我長期實施的飲食方式 至於新手一開始就從16/8或18/6開始比較好 如果你想一天吃一餐也可以啊 只是前期會很餓 勞力工作者及上班族應該不適用 建議可以一天兩餐來做會比較好

如果體脂偏高的話斷食一開始效果會不錯 低了之後就不明顯早上如果真的需要能量的話就喝防彈咖啡 其實不用挨餓另外除了斷食之外重訓和低醣也很重要 那才是增肌減脂的關鍵

這樣不會胃痛嗎?

這東西還是要看每個人的狀況 像我早上就不太會餓 晚上很容易餓 我就是用16/8 從中午12點到晚上8點進食 一天吃兩餐 對我而言可以壓低中午的量 在晚上一口氣吃進很多食物讓減脂進而變的更順利 至於說減脂的成效我覺得沒什麼差因為基本的熱量控管跟運動還是要做到

六日間歇斷食就是 5:2 法啊，週一～五正常吃，六日就清水斷（可以喝茶、咖啡或大骨湯，斷食期間補充維他命及礦物質）；不過 5:2 不太適合新手（平日的熱量和養分也要兼顧），斷食日也要能克服飢餓感。同意樓上幾位大大意見

謝謝大家回覆～ 看到大家都有強調低醣 但是Blake先生怎

先試 12/12，然後 16/8，等身體習慣再拉長到 20/4...直到

嘗試過12-20點進食，餓感還好 但上班（很花腦力的工作）總覺得微微頭痛 不知道是心理作用還是真的痛 就不敢再試

間慢慢地練習

如果運動量夠大的話高醣是還ok 但蛋白質一定要夠

我只試六日的意思不是想做成5:2 其實是想要這兩天都18/6

尤其在進食前後做高強度運動的話醣類會消耗得很快另外16/8可以天天做 但20/4和5:2不建議 對消化器官負擔太大5:2本來就是一周只做兩天 20/4的話最好是隔日 一周做4天

好喔 慢慢調整看看～

另外不管斷不斷食 都建議慢慢調低醣類的進食比例 除了容易瘦之外 對身體也會比較好 然後除了水果之外都不要吃果糖果糖只有肝能代謝 代謝不完就變脂肪 是最常見的體脂來源之一所以手搖含糖飲料 罐裝飲料都別碰 真想喝就自己調放少量砂糖