老實說，
你一天120g標準太高了，
等於每公斤要吃到1.6g耶……
那幾乎是職業運動員的門檻了。
一般人每公斤吃1~1.2g，
其實就綽綽有餘，
換算你目前的體重，
每天大概要吃70~85g蛋白質，
這樣看起來應該簡單很多吧？
當然你運動強度很高，
媲美運動員的話，
或許每天吃到120g蛋白質是必要的，
但問題你都胖到BMI26了，
我是不相信運動強度有多高啦……
我知道BMI可能不準，
可如果你 BMI 26 又低體脂，
這個身材超級猛耶，
好好維持就是了，
那也不需要打猛健樂了吧？
我不知道你想瘦到多少，
但用大眾審美觀來看，
你身高才165~166cm，
BMI維持在22差不多，
也就是60kg上下。
60kg吃1.2倍蛋白質，
是72g；
吃到1.6倍蛋白質，
則是96克。
有沒有發現，
難度降低很多了？
講白話一點，
你現在就是60~65公斤的進食量，
但是用72公斤做標準，
想吃到體重1.6倍的蛋白質，
那本來就是很困難的事情啊……
我是建議你，
每天吃72~96g蛋白質就好，
掉肌肉就給它掉，
反正掉到理想的60公斤體重後，
你的蛋白質攝取量就足夠了，
這時候只要保持足夠強度的訓練，
肌肉自然會慢慢長回來。
※ 引述《ripple0129 (perry)》之銘言：
: 目前72kg
: BMI26
: 剛開始用猛健樂第二週快結束
: 用了兩次2.5mg
: 目前一三五重訓一小時
: 二四六游泳一小時
: 問ChatGPT說一天要吃120g以上蛋白質
: 才能避免肌肉流失
: 不靠高蛋白棒根本沒辦法達成
: 早餐十點兩顆水煮蛋
: 100g希臘優格
: 250ml低脂鮮奶
: 1根香蕉
: 算起來差不多30g蛋白質
: 晚餐下午五點半碗飯跟家常菜
: 可能搞不好20g都吃不到算20g好了
: 兩餐加起來50g
: 這樣要吃四根20g高蛋白棒
: 才能夠達標
: 你們都怎麼吃到達標的？
: 胃口沒那麼好啊
:

在這個板談蛋白質1.2g/kg政治不正確，要不然上篇原文就有很明顯這篇點的誤區了，推文完全沒有……誤區還有只計算肉蛋奶乳清的蛋白質，主食類的完全忽略

120 g是一種快速減脂法 極度拉高蛋白質極低碳水

因為要吃夠蛋白質這件事情在現代社會真的太簡單了

所以你巨巨想吃多少就去衝沒啥問題 只是真心看不懂該篇

原文1.6倍大概就增肌建議值 也沒多誇張啦

一邊哭訴吃不夠一邊又不要蛋白棒一邊又不願意把藥給放掉既要又要且要 根本巨嬰

要看原PO是怎麼問GPT的

我都要刻意控制不要吃太多蛋白質

1.6沒有很誇張吧減脂期不想掉肌肉蛋白質本來就吃比較多 1.2哪夠

才165cm還不如去做增高手術

觀察自己的身體，不夠的話會有反饋的恢復速度、運動表現、都會有影響

170cm，體脂偏高，不是猛男，要除掉脂肪肝V-FAT10。感謝認真答覆。Gemini 的回答是100-120g蛋白質。目前已經預計1乳清2蛋白棒的方式補60g，就很容易達到了。

如果吃夠純 蛋白質肯定還不夠 注意重訓不要太累

真的是既要又要且要 太中肯

蛋白質夠是一回事，碳水不足的話應該也會影響增肌吧

看完那篇只感覺既要又要，懶得回要吃夠蛋白質方法就那些有啥好問，這麼在意蛋白質這麼怕掉肌肉，又要打猛健樂吃不下是什麼操作，真的看不懂

以我個人經驗告訴你 有認真練的時候 吃1.5倍效果真的很好現在就是在 本來就沒吃到100→打藥不想吃東西→可是GPT說要吃120克可是吃不下 這種迴圈在繞 本來就吃不了的更不想吃

相信肌肉沙灘的巨巨靠的是自律的飲食和健身在減脂。有人親身體驗，再表現得一副對猛藥研究很透澈的模樣，帶著自己的答案來求助飲食沒障礙也不需用藥的巨巨，連給藥的醫生都不去諮詢。飲食沒障礙巨巨能給什麼建議？這不就像像有閱讀障礙的學生跑去資優班問你們都怎麼讀書，一整個無言啊！

的時候想達到吃的目標 這不是在搞笑嗎有人說用流質去補又不想 就真的剩下用灌的了 沒毛病

我覺得應該搞個專版，讓有用藥的人互相取暖交流啊！

當推文有人在回答問題 結果又看那些講有的沒的破防開地圖炮好像也滿有趣的XDDD 這邊是肌肉沙灘版又不是用藥版大概打藥不能吃好料的真的很痛苦 想辦法引戰吧都選擇花錢用偷懶方式了 忍耐一下不吃很難嗎看打藥仔們的討論方式 跟前幾年的生酮飲食87%像

生酮只有不到5%的醫生背書，GLP-1現在是90%以上的醫生背書，重點還是用的人，九成都覺很驚奇國外討論比較多，台灣今年才紅，國外早期反對的網紅醫生像peter attia。五年前很反對。他現在承認錯誤，說GLP-1會是人類抗老最重要的藥之一這藥有很多獨立於減重的好處。三個月前，FDA剛通過脂肪肝適應症。不過在失智症大腦部份，觀察顯著，但更進一步的實驗並不顯著回到吃不下，那就是一開始的適應期，2個月後如果還是降，就劑量太高，這藥的用法是讓一天少500-800卡，不是一天少1500的熱量

其實健身版討論用藥的文章或推文比例是不少的.有ID不爽討論用藥其實不要看不就好了.一堆文章都要在那跳針你很不爽?XD 這裡又不是標榜(自然)健身版XD

討論增肌減脂 的藥我還可以 抗老化就不必了吧

我只是要說這藥台灣剛上市，大家只注意到減重功能但國外上市很久了，當初反對的醫生很多都改變立場了現在這藥研究的方向不是減重，而是抗老化讓器官衰退慢https://www.youtube.com/watch?v=Rkr4FnVPlkM最佳使用方法就是打低劑量不要打過頭，重訓+蛋白質

PMID: 34623696

哦 是要表達不能嘴打藥仔對吧還是我誤會了 你們要嘴打藥仔們跳針洗板

應該要非常認真才能吃到啦 就補多少算多少

感謝sam大 推文真的有營養

無聊看看也能學到知識點! 低劑量+營養足夠可以抗老化之前水管看到影片是減肥劑量雖然有效但會造成老化, 就是營養不足不過比較想知道, 沒有體重問題運動量很大吃的也夠的高能通量情況, 如果用低劑量在抗老化跟提升機能方面效果

等研究報告阿 樓上這些問題其實都有相關研究在進行就耐心等或賭一把 只是我個人傾向有足夠信度的報告出來後再決定

脂肪肝今年8月FDA有通過了，大腦部分目前進一步是不顯著

人家就問抗老化了 一直重複強調脂肪肝幹麻?

老化最大的原因就是脂肪肝和胰島素阻抗.....老化快的人就脂肪肝多，血糖高...還有LDL高也是對這有興趣的可以追蹤Peter Attia和Bryan Johnson用一句話就是HbA1C只有5的人比5.5身體老得慢Bryan Johnson他大概4.6https://reurl.cc/dq7K3q

老化有老化的研究 干脂肪肝屁事 照你這種宣稱內容絕對被相關主管機關如US.FDA罰到死科學是有多少證據講多少話 而不是這樣硬牽扯

你去多問醫生和AI就知道有沒亂扯了

直接文獻拿出來啦 只會在那問問問 難怪有些人這麼不爽討論藥物的內容 因為一堆人從來不從文獻基礎來立論 永遠只會XX名人講了什麼又什麼

蔬菜吃太多，可能會農藥中毒XD

減脂期不是要吃到2.2嗎？