[問題] TFCC受傷要怎麼練胸/背/肩？ HisVol PTT批踢踢實業坊

作者: HisVol (他的體積) 2025-11-22 09:14:51

之前右手TFCC受傷
最近又開始痛了
看了骨科，暫時不能用手腕
有什麼方法可以在不用到手腕的情況下
練到胸、背跟肩？

作者: oiu850714 (oiu) 2025-11-22 09:46:00

肩的話，cable 飛鳥，把把手移開，繩子套在手腕上https://m.youtube.com/watch?v=EWGirfHf6oA17:30 那裡

作者: rtoday (rtoday) 2025-11-22 10:30:00

用腳踝扣綁在手腕搭配cable

作者: zhi8725 (北大西洋流川楓) 2025-11-22 14:59:00

痛就休息，一直練腿一直爽

作者: ke265379ke (山王澤北) 2025-11-22 16:38:00

手腕保持中立不內璇

作者: pphyy5844548 (千里) 2025-11-22 21:44:00

去打震波

作者: Azimech (孤獨不設防) 2025-11-23 10:15:00

乖乖練腿好嗎。

作者: uiooiuuio (肌8貓) 2025-11-23 11:13:00

上護腕，只要你動作正確基本是不會痛的

作者: ghostforever (呃) 2025-11-23 11:59:00

其實很多時候不會到完全不能用手腕，建議可以多找一兩個復健和物理治療評估看看

作者: haixing (haixing) 2025-11-23 20:18:00

我之前也有小撕裂傷，本來要開刀但醫生評估是人體有修復機制，活動的時候帶護腕觀察一個月看看，後來一個月我就真的不痛了，至少到現在都沒出現什麼異狀

作者: kakaman (日子過的真快阿) 2025-11-24 07:56:00

我也是TFCC沒開刀這輩子應該不會好了就一直帶上護腕吧

作者: bustinjieber (賈小斯汀) 2025-11-24 09:40:00

保持中立位、習慣抓握發力每日放鬆手腕，這輩子應該不可能會好

作者: kakaman (日子過的真快阿) 2025-11-24 13:20:00

我覺得護腕纏得夠緊推類應該都還好拉類可能就要稍微注意了

作者: brian0613 (軒仔123) 2025-11-25 00:46:00

我乖乖打葡萄糖休息2個月就好了

作者: maple0928 (Ivan) 2025-11-25 00:48:00

個人TFCC供參，打羽球受傷，後來停練快兩個月(戴一個月

作者: brian0613 (軒仔123) 2025-11-25 00:48:00

不過我是因為滑雪受傷的就是...

作者: maple0928 (Ivan) 2025-11-25 00:49:00

護腕)，再來上肌貼，目前打羽球沒問題，重訓目前練起來也沒問題，但還不敢上到以前重量，最近工作太忙也都沒練，忘了說初期有去復健大禮包(熱敷電療雷射超音波?)參考說完了，個人建議，給醫生評估，初期加強恢復訓練要加強防護及無痛訓練，避免給予患部太大壓力

作者: jayemshow (S.Kazumi) 2025-11-25 16:18:00

我也是 TFCC 但有回復到 9 成 5 剩下 0.5 成就是怪怪的而已但不會疼痛

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