這幾天全部搞定完成去健身房事宜，在八月初就準備每天報到了!
不過小女還是有一些課表上的問題，希望大家可以給我一些意見m(_ _)m
1_基本資料
身高：161cm
體重：68kg
BMI ：26.7
體脂：約40%，非生理期前後
先前已經經歷過胖胖瘦瘦，但瘦身方法都不對
導致現在體脂肪很高很厚，我詢問教練都說我脂肪大概情比金堅這樣Q_Q
去年才意識到必須飲食/作息/運動缺一不可才能真正瘦的成功
所以從去年就有開始每天快走、阻力訓練等等（沒上健身房）
果真下來有稍微瘦一些
但時間的持續是頗短暫的 = 一不運動就停止瘦或增加 = 沒瘦
目前準備進入健身房，吃和作息方面我已經有調整好正確觀念
但進入健身房的運動希望大家能幫我這脂肪人出出意見m(_ _)m
2_課表疑惑
這幾天在網路上一直遇到好心的有在重訓健身的女神們
都有稍微跟我解答課表的排法或者是找教練
我有一些傾向找教練，因為我希望有人最初先幫我排菜單Q_Q
但金額的部分真的太燒荷包了...
所以希望能知道健身版友給我的課表意見。
昨晚我有與一位六個月減11KG，但才健身約快四個月身材線條很棒的女神討論
(腿跟肚子都很FIT，崇拜中~)
她建議我一週運動量為：四次有氧(每次40min~1hr)、三次重訓(每次1hr)
至於如何排可以看我的時間，可同一天做，也可排成一天一種 = 每天去
我自己傾向可以每天去，因為每天都有一段時間能上健身房
若排成每天去，比照大家的課表我都覺得自己的稍微少QQ
尤其是一天有氧完一個小時就離開，總感覺可以再多做一些
但我知道一次做超過會有反彈效果，但如果是跑完一小後休息
再做其他有氧器材比如踏步滑步飛輪，這樣會是多餘的嗎?
後來她和我說也有看過許多版友說重訓後有氧效果較大
那我就在想說，我有看大部分的版友會不同部位分天練（不會一週只有三次重訓）
那若我排了三種組合，分別是不同部位，但最後會加入有氧
每天都上，一週僅有一次純有氧，請問這樣可行嗎？
還是大家覺得我就乖乖一天排一種即可？
我是希望我能減掉這恐怖的體脂，但又能同時進行線條
我不怕累，請大家盡力排
如果有不對請大力指正我Q_Q
另外想詢問大家關於重訓器材組數排法
雖然我知道身體是自己的，要如何排也是在於自己身體可行度
但不知道有沒有人願意借我參考Q_Q
女神練出來的身材真的連女生都會滿意那種
不過昨天才知道她目前尚未開始練胸跟腹肌
除了腿部線條美，我還有看到她會扛啞鈴深蹲
目前她也是維持三次重訓
但我有認真爬文也爬置底文說全身都要練才對
不過像我主要是胖腰跟肚及屁股也就是下半身
我應該怎麼排比較好呢？
希望大家可以給我一些指教了，萬分感謝m(_ _)m