作者 Dave Chesser
今日社會，似乎只有少數人會去質疑關於健身資訊的獲得管道；似乎只要擁有個人粉絲頁
，或是 Youtube 頻道的人，都是言之有物的一號人物。
不幸的是，這怪象導致劣質的資訊與建議被人們盲目的遵循著。
下列鏈結的這段，關於踏步機的教學影片，就是一個實例：
http://goo.gl/FRBVOF
在這段影片裡，所謂的「訓練員」告訴兩位踏步機上的女士，使用大約 5公分的關節活動
高低差，來完成器械的上的動作。不要求全範圍的關節活動，人們終究還是只用已經過度
使用的肌群來驅動，例如大腿前側的股四頭肌與小腿的肌 群；並且幾乎不會去要求平常
就缺乏鍛鍊的肌群努力驅動身體；例如臀大肌與腿後腱肌群。多數人並不理解的是，過度
使用股四頭與小腿肚的肌肉，會導致膝關節受 損害——這是經常上健身房的人們最常抱
怨的身體不適部位。導致問題發生的原因，是缺乏腿後腱與臀大肌的肌力，無法維繫關節
位置的肌肉張力保持均衡。大腿前 側的肌肉經常被過度強調與關注，因為鏡子照得到；
而背側的臀大肌與腿後腱則是經常被忽略，甚至只被當成坐姿狀態的軟墊。臀大肌與腿後
腱的功能，基本上是被 主流健身環境忽略的。這個事實，終究會引致膝關節的損傷。並
且，在沒有被正確教導與說明，任何身體鍛鍊的內容，需要均衡照顧動作與相關肌群的均
衡發展時， 人們將會因為身體不適引發的沮喪，放棄再上健身房進行鍛鍊。
與其跟隨遵循不良的示範與建議，如影片所示的不完全活動範圍。我們建議經常上健身房
的朋友們，改變踏步機的訓練技巧。
首先，往下踏步時，將你的腳跟微微往後放在踏板外側。這個位置的改變，將會確保你運
用臀大肌與腿後腱肌群的收縮，帶領你的身體往下踏。
接著，雙手放在器械的扶手上，但是，身體重心不要過度前傾。你要要求你的身體確實的
做功，如此才能燃燒更多熱量。當你將身體重量往前移動，傾靠在扶手上 時，你已經將
身體的重量轉移到器械扶手上，讓雙腿的負重變更少。我們上健身房是來鍛鍊的，不是嗎
？永 遠 不 要 在運動過程中，找尋方法令其變得容易完成，反倒要尋求需要更費力完成
的方法，並且借此獲得更有效益的做功。如此，我們可以更有效率的做功，並且縮短耗用
的 時間。
最後，每次踏步，請全腳掌確實往下踏到底（不要只有腳掌前段往下推！），確保你做了
全範圍的關節活動。你要確實利用器械允許的全範圍關節活動範圍，為你帶 來最多的肌
肉收縮。確實收縮臀大肌與腿後腱，驅動你的腿向下踏。當你的腳跟往後落在踏階外側時
，你每次往下踏步，小腿後側的肌肉都會被確實的拉伸。對於經 常久坐的人來說，運動
過程同時伸展緊縮許久的小腿後側，是好的方法。並且，你在運動後的伸展，也可以節省
一點時間。
為什麼要聽我們的？我們有什麼資格給予大眾關於訓練的建議？
在 Formosa Fitness，位於臺北這個城市裡，我們已經持續訓練一般大眾，變得更強壯，
成功減脂肪，肌肉長得更碩大；五年的時間。但，你若是不想聽我們說，你可以 遵循
Kai Greene 建議。他是世界首屈一指的健美選手。今年度他獲得 Mr. Olympia 第二名
佳績。下列的影片鏈結中，你會看到，聽見，他給予年輕後輩的，關於使用踏步機暖身時
，提點的事項與建議。包含如何正確有意識的收縮你的臀大肌與腿後 腱，來驅動身體的
正確動作。
http://goo.gl/LhTXZi
你會發現，影片中的建議，和我們上述所提的，幾乎完全吻合。最後，強烈建議各位，當
你想要尋找健身資訊的來源或意見管道時，請思索，來源的價值。有時候，最吸引眼睛與
耳朵，被最多人關注或轉貼分享的，不見得就是具備一定品質的資訊來源。