[問題] 滑輪下拉結果酸的是肩膀... smilekerker PTT批踢踢實業坊

作者: smilekerker (科科:)) 2014-07-30 09:26:19

小的是剛入門健身
因為以前從沒注意胸背這種大肌群
所以直上拉單槓完全GG
就先從機器輔助開始~
前天去做了滑輪下拉，結果隔天背痠幾乎無感
反而是肩膀很有FU
請問是哪邊施力點錯嘛QQ
http://ppt.cc/jQs1
有參考過上面這篇文
請問肩膀痠是我哪邊姿勢需要調整嘛?
謝謝 :)

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-30 09:30:00

現場請人教你吧~

作者: stephen23032 (路過的) 2014-07-30 09:52:00

肩膀痠應該是聳肩了吧負重太重拉不下來

作者: Xghostptt (雷姆，是一種信仰) 2014-07-30 09:55:00

同意樓上，做太重了

作者: smilekerker (科科:)) 2014-07-30 10:09:00

印象中我都有注意一下有無聳肩，可能是後半組數不經意用了肩膀力量，下次再調一下QQ~ 謝謝

作者: Xghostptt (雷姆，是一種信仰) 2014-07-30 10:10:00

上半身不管做啥訓練，切記一定要挺胸就是了滑輪下拉，把胸挺出來就不容易有聳肩的動作

作者: smilekerker (科科:)) 2014-07-30 10:12:00

好的~ 我會再注意一下姿勢有沒有跑掉~ 3QQ

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-07-30 10:21:00

可以稍稍往後躺一點點我覺得這樣比較容易背出力

作者: eFsS (扶搖子) 2014-07-30 10:25:00

推後躺一點

作者: smilekerker (科科:)) 2014-07-30 10:29:00

其實我已經有後仰一點了 QQ

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-30 10:34:00

先把手縮起來窄握下拉,學著背部出力

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-07-30 10:40:00

如果是後三角，會痠正常

作者: miniwhat (沒暱稱) 2014-07-30 10:42:00

要感受到背後靠近腋下的地方出力。每次都要提醒自己不要聳肩我教練是這樣教我的新手我真的建議去上教練課，你如果經濟狀況允許的話

作者: DaHahn (熊熊最讚\⊙▽⊙/ ) 2014-07-30 11:37:00

感覺用手肘往下拉手指只是握住槓而已

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-07-30 14:11:00

神經徵召還沒學習住那個模式各種方法多做

作者: ksfable (****) 2014-07-30 18:33:00

妳說的肩膀是指上臂後側的話那是對的

作者: lelu (樂路) 2014-07-30 21:29:00

背後靠近腋下是大小圓肌,下拉練這個沒錯但我一直無感..反而引體向上,掌心向內平握的那種非常有效,還有伏地挺身也是

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