基本資料
性別：男
年齡：31Y
身高：176
體重：97
BMI:31.3
體脂率：30
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
平日
早餐：無糖優格+美式咖啡
午餐：一杯無糖豆漿
晚餐：正常吃家裡，大約一拳頭的飯跟菜、肉，家裡不會煮炸的
假日
早餐：早餐店的漢堡或吐司
午餐：外頭餐廳－鐵板燒、火鍋、乾麵之類的
晚餐：如午餐
飲料：大約一個禮拜4~5杯無糖或微糖茶
原本吃這樣有變比較瘦，從96變成92，但卡了一段時間，詢問營養師建議要吃多一點
後續將午餐改為吃公司便當，其餘不變，結果昨天量體重發現來到人生巔峰97
所以才想詢問一下各位前輩要如何調整？
目前想法是維持早餐、午餐(吃公司便當但飯量減少)，晚餐吃雞胸肉+兩顆蛋
日常作息時間：正常上下班，八點上班五點下班，大約12點睡，7點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑20分鐘，心跳數約130~140左右
重訓40分鐘
上續運動每個禮拜一、二、四會去健身房做
每個禮拜打球一次，約三小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請益這樣可以如何改善，已達到減肥效果！感謝各位

飲料先戒 微糖還是很肥平日吃太少 假日太放縱你假日外食的東西一餐就能打平你平日一天的努力

平日吃太少，假日要偶爾才能放縱，不是每個假日都放縱，先將每天改成跟平日一樣，半個月找一天放縱。

水管很多減脂教學 你亂吃在浪費時間而己關鍵字蛋白質脂肪碳水 熱量赤字慢跑先不要 做重訓就好了 因為體重太重容易受傷

你把人當成工廠 不進原料不開產線工廠產能只會越來越爛

平日吃那樣餓到不行，然後假日亂吃最好減得了

平日和假日落差太大，假日補償心態容易吃太多又都是外食高油鹽糖…不是有運動就能随便吃。

建議先戒糖一段時間 可能還沒開始運動 就會先瘦了XD朋友當初去WG前就是這樣

我之前99->82是早餐吃木瓜+高蛋白飲 午餐健康便當晚餐雞胸肉+水煮青菜 戒麵包、麵食、含糖飲料不論平假日都是這樣 可以先試看看

好的！感謝各位的建議，會調整假日的飲食，然後平日不要吃那麼少，試試看會不會比較好

你平日不只少, 還不均衡

猛健樂

你早餐這樣吃，長期下來對胃非常不好

你的體重 平日蛋白質跟油脂太少吧現在年輕就算了 以後這樣吃大概會有很多副作用還好你是男的

晚餐改蛋和雞胸再加點蔬菜吧，感覺平日纖維攝取較少。其他像豆類/菇類/海藻類也可以多安排到菜單，水溶性纖維有益腸道健康。怕麻煩的話~最簡單的纖維來源就燕麥/地瓜，早上吃也方便。

家裡不煮炸的 但炒的蒸的也可能加了很多油以一天2000大卡來算 只要攝取35g脂肪就足夠所以完全不必擔心脂肪攝取不足

平日那樣吃，看到我都餓了

根本亂吃 隨便問一下ai都比較好

你這樣吃個一年一定瘦吧，這麼少

平日早午餐都這樣，不可能一輩子這樣，瘦下來，恢復正常餐去吃，復胖很快

餓瘦的本來就容易卡住甚至復胖 你身體怕你餓死自動降低代謝了 老話一句 不想運動又不想改變飲食都是徒勞

請營養師幫你設計菜單 瘦太快怕你有贅皮 那要動手術了

先搞清楚變輕、變瘦、變重、變肥再來實行你的計劃

要不要考慮你上面那篇

贅皮看狀況 我是有 不過衣服泳褲遮得住不是裸體逛大街都還好

先每天固定時間量體重，92到97不會是幾天的事，沒發現很糟糕