作者:
prodigal (思念的溫度)
2025-10-09 23:12:06※ 引述《Iwanz1018 (貢丸?)》之銘言：
: 我身高173，體重這15年一直維持在78公斤，偶爾吃多就會胖到8X公斤
: 飲食回到正常時，體重就會降到78公斤，直到去年我才開始每個禮拜三天去運動中心跑步
: ，運動完都吃健康餐
: 差不多維持2個月左右，體重都沒有明顯降下來，後來工作忙碌就沒繼續運動了
: 然後因目前工作每天都在外的關係，可能天氣太熱，中午很常吃不下，或是忙到忘了什麼
: 是餓
: 所以大部分時間午餐很少吃，只吃早晚餐，持續到現在3個月
: 體重終於降到73～74公斤了，已經超過15年都沒量過這數字了
: 我是想問，為什麼運動不會瘦，控制飲食反而能輕鬆減肥？
其實只是國小數學的問題而已
一週三次跑步
三四十分鐘
強度低一點燒200-300大卡
拼一點也就500-600大卡
就當你每次都拼命跑
一週增加熱量消耗也不超過2000大卡
現在你一天少一餐
往低了估大概也差500大卡
一週五天的話
往低了算大概也少2500大卡
如果一週七天都少吃一餐
就差3500大卡
所以這之間的差異
往低了估也差500
實際我還會猜差超過1000
甚至2000
減肥首要就是飲食控制
運動消耗我們都是當不存在的
不要因為多動就多吃
吃一個蛋塔只要30秒
熱量都可以讓你多跑半小時了
不划算啦
真的運動量高到可以多吃的人
都已經不用煩惱減肥了
真的胖了也很容易就可以瘦
運動的好處是比較健康
心肺能力會讓你活的更好更長壽
肌力會提供你更強的運動能力
可以在更短的時間燃燒更多熱量
有運動的人減肥路上比較不會卡關
體態也會比較好
所以也不是說不需要運動
以健康為標準的話
飲食控制是成功的必要條件
但只有飲食控制的上限不高
單純靠運動的上限很高
但沒有保證下限
甚至可能會失敗
同時飲食控制跟運動
既保證成功 上限又可以拉高
作者:
paul978 (保羅)
2025-10-10 08:19:00推好文
作者:
wallacewei (a job, a job.)
2025-10-10 10:06:00推 講的真好 運動真的很棒
作者:
saintlin (saintlin)
2025-10-10 11:40:00沒運動的話，那飲控只會要更嚴格，一點容錯率都沒有，個人覺得更容易減脂心態失敗。
作者: ksjr (kjsr) 2025-10-10 11:45:00
就是減重靠飲食 健康靠有氧 體態靠重訓!
推一個，運動最主要的是讓身體/心肺維持一定強度，減脂主要還是要靠飲食控制
我自己試了很久也是認為三者一起做效果最好 平日三餐都會飲控 下班去萵苣重訓 假日去跑河濱公園 這樣偶爾聚餐隨意吃也是會持續降
真的，我現在都還是以飲控為主，運動當作興趣跟讓自己處在運動表現的狀態
運動對健康的助益遠大於對減肥的助益減肥對於運動而言只是副產品而已
作者: maluko411 2025-10-12 17:36:00
推~用數字表達更有真實感。運動雖然減重效果不是絕對，但想想它的cp值還是挺高的。適度維持運動強度和頻率，就可以維持體重/健康/幫助睡眠，何樂不為。
作者: tonton0131 2025-10-19 02:11:00
推
作者:
souin44 (NIAN)
2025-10-19 10:15:00推
作者: Chen98 2025-10-20 21:37:00
推！寫得真好！