我身高173，體重這15年一直維持在78公斤，偶爾吃多就會胖到8X公斤
飲食回到正常時，體重就會降到78公斤，直到去年我才開始每個禮拜三天去運動中心跑步
，運動完都吃健康餐
差不多維持2個月左右，體重都沒有明顯降下來，後來工作忙碌就沒繼續運動了
然後因目前工作每天都在外的關係，可能天氣太熱，中午很常吃不下，或是忙到忘了什麼
是餓
所以大部分時間午餐很少吃，只吃早晚餐，持續到現在3個月
體重終於降到73～74公斤了，已經超過15年都沒量過這數字了
我是想問，為什麼運動不會瘦，控制飲食反而能輕鬆減肥？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-09-19 21:51:00運動要能瘦得有感, 必須運動量夠大, 例如: 每天慢跑10K
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-09-19 21:53:0070kg來說, 1k = 70kcal, 10k = 700kcal, 效果就出來了.我有在慢跑但不會跑太多,因為要吃更多食物才不會掉體重
一般上班族 下班運動一小時 頂多也才4-500但改變飲食選擇 改吃健康便當 少喝一杯手搖飲 輕鬆就能創造800大卡的熱量缺口
完全不吃只喝水會瘦更快呀。你吃得少，不只掉脂肪，連肌肉也會流失，然後BMR越來越低，除非你吃更少，否則就會停滯不再瘦。然後有天當你恢復正常飲食，馬上又胖回來，而且胖的都是肥肉。
作者:
kkkppp (星星給予仰望者光芒)
2025-09-20 01:46:00因為你運動量不大，你75公斤跑步配速10公里，每小時消耗800大卡，月跑個250公里肯定瘦。但是管不住嘴就會抵銷運動成果。
作者:
tcc0816 (tcc)
2025-09-20 10:15:00因為大部分人做著林黛玉的運動量卻吃著館長的食量！
作者: MingPK (魯魯) 2025-09-20 12:46:00
單靠運動本來就效果沒那麼明顯，熱量消耗沒有很大，而且身體會不自覺自己調控把熱量從各處省回來。
作者:
tienhun (天天)
2025-09-20 12:48:00以前也有這樣困惑過 後來發現 1.自己比想像中還要會吃 吃進去的卡路里比預期的多 2.以為有運動了 但根本強度時間不夠
作者:
tktk1212 (Lavender)
2025-09-20 13:46:00去過一家健康餐門口寫著 七分吃三分練
作者: titch (胖子貓) 2025-09-20 14:56:00
熱量很容易誤判，前陣子卡關認真算，結果發現就誤差200
作者:
Qtrad (why)
2025-09-20 15:29:00本來就是這樣啊 你不知道? 甚麼問題
作者:
ZkNight (El Psy Congrooo)
2025-09-20 16:43:00理想很豐滿，現實很骨感。大部分人的運動消耗的熱量也許還不如半碗白飯。
作者:
THBO (國家不給當兵)
2025-09-20 20:14:00去健身房看那些在跑步機上散步的就知原因
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-09-20 21:38:00散步其實也有效果, 4kph如果能夠走2.5小時, 也是10公里只是一般人很少能走2.5小時, 而且是每天...
作者:
leejones (jones)
2025-09-20 22:17:00健康的味全產品？你在說笑話嗎？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-09-21 01:40:00如果你控制飲食的同時，還能保持運動的表現，這樣這是最好的結果。
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2025-09-21 09:17:00只看體重的話，運動反而會變重，只是外型會變瘦。
作者:
boy1031 (澤澤)
2025-09-21 10:15:00因為一般人運動量少的可憐，吃的比肥豬還多
作者: maluko411 2025-09-21 10:24:00
有種說法是，運動重點不在於當次熱量消耗，而是幫助調整大腦的體重設定點，讓你比較容易維持成果。
運動不會瘦（X）運動強度太低不會瘦（O）運動時間太短不會瘦（O）
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2025-09-21 12:03:00都坐在器材上滑手機，然後騙自己有運動~
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-09-21 12:10:00像1堆妹子跑步機上散步1hr,浪費時間又妨礙想快跑10分的人
作者:
decorum (Festina Lente)
2025-09-21 13:35:00減肥是對抗幾十萬年演化而來的求生本能 策略時時得調整身體很頑固 極難哄騙
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2025-09-22 01:50:00詳細吃什麼?詳細運動什麼? 都沒講是要通靈喔
作者:
alfahsu (Alfa)
2025-09-22 07:05:00你那個不叫運動 叫熱身
作者:
anils (anils)
2025-09-22 09:24:00沒聽過飲控佔7成嗎？
作者:
kissung (天堂鴉)
2025-09-22 21:31:00～～7分靠控制飲食、3分靠運動～～
三分練七分吃你以為喊假的?一般人的有氧運動強度 半小時抵不過少吃兩口飯
作者:
ajcky (~張小傑~)
2025-09-22 22:20:00七分吃三分練不已經是常識了嗎?
作者: jhgfd134679 2025-09-23 02:58:00
運動是讓身體外觀看起來更好看，要能瘦還是看飲食
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2025-09-23 09:33:00飲食本來才是主因 運動最大效益是提升心肺、肌肉量等
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2025-09-23 10:34:00慢跑1小時10公里,你一個大麥克就補回來了
作者:
DIDIMIN ( )
2025-09-23 12:28:00慢跑 3000m 大約消耗 200 大卡，隨便一杯飲料就回來了
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2025-09-23 13:20:00蛋白質要記得補充夠喔 不然只會是體重變化 實際上體脂沒啥變
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2025-09-23 13:40:00一堆人看跑步機快樂錶自爽，然後再吃更多犒賞自己的「辛苦」，當然是越減越肥
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-09-23 13:55:00散步機吧哪有跑步,認真跑+衝10分鐘就夠喘 不像走1小時的
作者:
lee1112 (^^)
2025-09-23 15:54:00飲控搭配健身重訓 還有多動 爬樓梯 不要一直坐著 搭捷運能站就站 累積起來很有成效
體重下降重點一直都是吃但為了在下降的同時保持肌肉量運動是必要的 尤其肌力訓練
作者:
ssabjm 2025-09-24 17:11:00你吃的健康餐總熱量說不定比不健康餐還高啊
作者: undGretyl (喪心病狂) 2025-09-26 22:42:00
乳清
跑步機爬坡快走30m-1H邊聽音樂看影片時間過很快要持之以恆不太容易，有時候必須要用高熱量食物犒賞自己
作者:
stormNEW (再也不信人)
2025-09-27 21:47:00運動對代謝也有幫助
一般人能月跑量100公里就很厲害了…等於每週五天都跑5公里 這已經算是很有規律運動的 實際上體適能建議333每週有三天運動30分鐘就很少人達成
作者:
chigo520 (CHIGO)
2025-09-30 08:48:00動太少…還有運動降低的效果大多數不如少吃一碗飯
作者:
gctseng (提姆)
2025-09-30 11:23:00333有點過時了，WHO建議中強度150分鐘以上，加兩次肌力
533 只是最低的量 維持健康 而333是無法達成降低標準的要求 五次裡面3次有氧2次阻力訓練
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2025-10-01 14:28:00兩個都有很大的幫助
作者:
mathrew (Joey)
2025-10-02 07:20:00少吃一個麵包，抵掉你慢跑2小時
作者:
gctseng (提姆)
2025-10-02 13:48:00也不能純用熱量來看，運動有其他的好處
作者:
s860382 (Vivi)
2025-10-02 14:49:00飲食真的最重要 我就是不忌口 就算跑步再多也頂多稍微抵掉XD
作者:
biglafu (哥吉拉弗)
2025-10-02 15:13:00一直都是這樣啊.....
慢慢走一小時對減脂效益比你衝刺跑10分鐘來的好啊一堆人以為要減肥運動就是要越累越好,今天跑步重訓沒練到懷疑人神祖宗顯靈就覺得沒練到沒效益但你強度高的運動容易讓皮質醇上升更容易累積脂肪反而低強度長時間的運動對減脂才是幫助最大的健美巨巨在比賽最後減脂期他們做的就是看起來像散步的有氧,把時間拉長但嚴格控制心率絕對不讓自己太累跑馬選手打底期主要菜單也都是輕鬆跑 是不能讓自己太喘今天目標是熱量控制減脂,那就別再有一定要很高強度運動讓自己累得半死才有效果這種想法了
作者:
saintlin (saintlin)
2025-10-06 11:38:00連走路30-60分都辦不到的人不用在那想跑步騎車了，更遑論高強度間歇訓練
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2025-10-07 18:55:00飲食本來就比較重要連控制都不要乾脆也不用減了
作者: jet96321 2025-10-08 11:18:00
一直都是呀
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2025-10-09 14:25:00常說的吃睡練就是這樣啊，吃跟睡才是重點
效益問題 但運動各種好處不單純在消耗熱量而已XD所以目的是要瘦 控制嘴跟吃什麼 自然最快最有效
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-10-19 12:48:00你做什麼運動? 超慢跑還是晨間老人操? 一天動多久?不吃或吃很少本來就會瘦 繼續吃繼續不運動就馬上恢復