基本資料先附上
性別：女
年齡：44
身高：170cm
體重：89.7kg—>86.8kg
體脂：40.6%—>40.2%
BMI：30.2
年輕時試很多方式，也嘗試過減肥藥
成效一開始都不錯，但沒多久就開始停滯，然後復胖
就這樣不斷的減不斷的復胖，像被詛咒一樣
讓我開始認真正視這件事的契機是身體變爛了
我有甲亢，加上長期晚睡，常常頭暈、心悸、喘
有一次半夜心悸加心痛，頭還突突突跳
嚇到以為要心梗/腦梗（很怕死），立刻衝急診
然後我就躺在醫院輸了三袋血……有夠drama
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急診醫生說是缺鐵性貧血
要再去血液科檢查出血原因
現在就是把鐵劑當慢性藥吃之外
減重是一切身體健康的起點
不能再跟自己的身體硬幹
與其追求『七天瘦五公斤』的神話
不如老老實實地把體質養好
因此開始了老掉牙卻真理的「飲控＋運動」
先說結論！配合中醫調理、重訓+有氧和飲食調整
一個月瘦了 3 公斤！
我知道 3 kg 聽起來好像不多，尤其對大基數來說
但這次的感覺不一樣！是有意識的邊做邊調整
不是盲目追求公斤數
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另外最有感的是 睡眠
我每天早上幾乎同一時間量體重
只要前一晚睡不到6小時，體重一定回升
實測結果 → 睡飽比少吃還有用
真的沒有藉口晚睡了
我的減重三部曲：
1.飲控
不走極端節食，戒掉含糖飲料
以原型食物為主，重點是持續性
晚餐不吃澱份或減半，蔬菜盡量吃，每餐抓7-8分飽
外食儘量挑健康，但相對燒錢，有時間就自己煮
嘴饞時會喝1分糖茶飲，或無糖優格＋水果
或是一小把毛豆
每天至少喝水2600cc，初期難喝
會加一點蜂蜜+檸檬讓自己喝得下
兩週後能喝純水
最大的改變是，以前半糖很剛好
現在一點糖就覺得超甜，不喝水渾身不對勁
我是滿喜歡這種改變的，飲食習慣是真的可以被重塑，而且餓不到肚子
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2.運動催下去
重訓＋有氧，每週3-4次
其中兩次教練課（上/下半身）
確保動作正確、刺激足夠
其餘時間按教練課表自主訓練
燃脂搭配：重訓後，搭配跑步機 20-30 分鐘有氧
比起爆量運動，能持續才是真的！
我很感謝我教練是一個情緒價值給很足的人
讓運動變得愉快且更有動力
大基數很難一下聽到別人說「哇～你變瘦了」
但有聽到「你體態比較好耶，有腰身了」這比體重下降更開心！
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3.中醫調理
每週一次，醫生透過問診、把脈
每次用藥狀況跟適應程度做調整
主要就是先幫我「打底」，讓身體回到該有的節奏
埋線則是針對腹部脂肪容易堆積的地方按摩穴道
中藥幫助腸胃蠕動、改善氣滯血瘀
間接提升基礎代謝
但我認為這是很見仁見智的方式，至少沒有副作用
不過好處是可以在一開始先降低食慾
讓身體慢慢跟著飲控改變
另外埋線的後兩天不能做重訓（提重物）
就用有氧先頂著
在診所有量Inbody，肌肉量下降了0.5
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我有問醫生，說剛開始這樣正常
身體還在適應新的代謝模式
會先排出大量水分和肝醣
只要持續保持足夠的蛋白質攝取和高強度重訓
肌肉還是會慢慢長回來的
最後，減的雖然速度不快
但這次沒有靠斷食或極端方式執行
心境上比較穩，當不再追求速度
而是選擇累積與求穩
開始懂得「減重真的沒有捷徑」，有點晚的頓悟
目標不是公斤數，而是把身體調成一個「不容易生病、不容易胖」的體質
給身體時間，它自然會回饋成果
希望能一路穩穩走下去
也祝大家都能找到適合自己的方式