我去年的時候是106公斤
後來靠著飲控跟運動
減到了84公斤（今年四月中旬）
然後在84公斤卡了2個禮拜
想說是不是代謝率降低了
所以吃個欺騙餐，看能不能提高代謝率
在4/27的時候跟朋友聚餐，吃大餐（欺騙餐）
然後這幾天的午餐吃比較大顆的地瓜、晚餐都有多吃一顆蛋（因為有時候晚上9點多就開始有餓的感覺）
這樣調整飲食，確實是可以撐到吃晚餐跟隔天吃早餐
結果今天量的時候
還比4/27多2公斤？？？
我這幾天的菜單如下：
早餐：2顆茶葉蛋、300cc的鮮奶
午餐：1顆地瓜、1份燙青菜、1份豆干、1顆茶葉蛋（燙青菜、豆干都沒加醬油或肉燥）
晚餐：蛋白盒子餐盒（少飯）、芭樂1顆、堅果約10顆
實在很疑惑為什麼這麼節制了，結果還胖2公斤？？
這幾天只多吃1顆蛋，還有地瓜吃比較大顆的
就能胖2公斤？？
心情差到芭樂跟堅果我也吃不下了….
求解@@

看了覺得好餓

大大目前的運動量為多少量

怎麼感覺你吃這樣是餓瘦的？你有估算你吃的食物有超過你的基礎代謝嗎？應該吃超過，再靠運動消耗熱量，如果可以再加入一些肌肉訓練。

快走一小時 心率有到zone2 強度嗎

先看置底教學,你很胡來

吃太少 之前都餓瘦 反彈正常

會變胖就是吃太多，就這麼簡單。吃個欺騙餐，看能不能提高代謝率，只是催眠自己的話術想吃就想吃，誠實面對自己。

平常飲食偏清淡，大餐如果口味重又澱粉多，增加體重的很大部分可能是水份吧。話說回來與其用啥欺騙餐，不如改變運動模式吧，若快走是一直以來的運動方式，可能身體已經習慣了。

這些加起來2000卡都不到吧，84公斤怎麼可能胖？！

你是餓瘦的吧…而且蛋白質好少短期反彈可能是欺騙餐碳水多，讓身體一下充碳水腫

106公斤時的運動量 相當於你現在隨時負重22公斤背包另外菜單看起來低於基代 長期饑餓下身體會加強熱量吸收跟並傾向囤積脂肪 所以保持同樣的飲食運動時實際上變成多吃少動 朝增肌調整/提高基代 比較能長久維持

雖然我不是專業的營養師，但看著精美的菜單也知道營養極為不足。碳水跟蛋白質完全不夠用，你會長期處於飢餓、疲倦狀態當身體所需的營養素不足，代謝率也會跟著降低，你的總攝取熱量不變，就會變胖，攝取熱量變低，代謝率跟著變低，就會進醫院了。再來是，你有辦法這樣吃一輩子嗎？

身體反彈吧

有吃但吃太少，身體怕你餓死。減肥初期紅利期已經過，現在要繼續瘦大概只能吃多動更多，多到身體補不回來。

減脂的核心就是熱量赤字，這問題唯一的可能就是你實際吃進去的跟你紀錄下來的不一樣減重卡住怎會選擇吃更多呢？你只吃那一餐也沒辦法拉高代謝啊，欺騙餐真的就只是讓你心情好一點繼續下去而已卡住時你該做的是1.調整碳水比例，總熱量不變 2.加大有氧比例拉高熱量缺口你打的那些東西熱量大概在1400大卡左右，公園快走一小時以80公斤來說消耗大概300～400大卡，嗯...不可能

沒重訓肌肉掉基代減低

原po有每天大號嗎？有可能是大號累積在體內還沒排出體重上升，或是如果吃比較多碳水比較容易吸水隔天體重可能也會上升

你吃好少，怎麼可能，應該有小東西沒計算吧，如果是我堅果會拿掉，可能地瓜換馬鈴薯看看？

欺騙餐不是你這麼低強度的運動使用的

吃不夠的話很容易就會因為吃的東西不同體重就反彈 所以以前wg教練就一直要我們熱量要吃足 不然靠餓瘦一下體重就回來了

真的吃好少....你應該要先算營養素看起來蛋白質不夠吧

吃足多動 別再看一堆害人的資訊了 食物盡量多元一點多吃蔬菜

先搞清楚自己是重兩公斤還是胖兩公斤

你是女生嗎？有可能是生理期變化~

你吃太少了。

如果你完全沒有偷吃，那就是餓瘦的阿!不管是106還是84公斤，你吃的都太少了!而且是少非常多!!!飲控不是只有節制就好，要依照你的基礎代謝量和運動量去安排，你吃的比我50公斤都還少耶...這樣不餓嗎...

同樣體重我看了好餓

這樣只有1100-1200大卡吧

跟我上次減肥一樣 後來復胖了 現在正常吃也會瘦 但要運動

莫忘早死的大S

置底文不先爬

該增加運動量了，不然繼續瘦體態也不會好看

至少要吃到基代然後你這種運動方式根本不需要欺騙餐

長肌肉了 恭喜

是不是都沒有算碳水、蛋白、脂肪攝取量，你三大營養素都太少了，身體已經進入饑荒模式你基礎代謝變得非常低，熱量都會往脂肪跑

好少

可以考慮試試看不吃早餐 多出的熱量扣打給午餐

蛋白質沒吃夠呀，說實在根本不需要欺騙餐

卡基代了 重新去養基代 多動多吃 欺騙餐個人是兩種做法要吃大餐餐前找診所或醫院開吸油吸脂的 或是你去調整營養比例 比如平常澱粉吃很少 那天直接高碳但是總熱量不變 這也算一種 還是要根據個人情況調整 不過目前你絕對是吃太少