作者:
duoCindy (å°ä½©)
2025-04-20 17:00:10前陣子突然開始擔心自己的體脂問題
本來打算一個月花200量一次
但上網找了一下可以量inbody的地點都離家裡有距離
後來看說Inbody家用版跟商用版其實精密度很接近
就咬牙直接購入了家用版
目前連續測量了十天
實在是覺得數值好的不可思議
想請大大幫忙分析
結果的曲線如下：
體重
https://i.imgur.com/pAcpbnP.jpeg
骨骼肌
https://i.imgur.com/UwsL2Gj.jpeg
體脂
https://i.imgur.com/K8ncm2m.jpeg
本人年齡34，身高164
飲食的確算健康吧
因為兩年前開始嘗試不吃早餐之後發現起床時常發生的乾嘔情況消失了
就一直不吃早餐到現在
但是如果11點覺得餓會喝杯黑咖滴幾滴純C8油或吃77%黑巧
（沒有要生酮，單純想快速補充能量不升血糖）
午餐最近自備，就是前天晚餐多煮點隔天帶便當
如果吃超商會吃超商雞胸+袋裝蔬菜+烤地瓜
（大推全家起士白醬蔬菜，超級好吃）
晚餐通常自己煮
沒煮的話會吃池上炸雞腿便當去皮
自己煮通常就是煮一大鍋滿滿蔬菜的豬肉鯛魚湯跟先生分著吃
會先用一點麻油或奶油炒肉，炒香加洋蔥跟菇類，炒熟再加熱水跟調味料煮，之後放蛋跟
其他葉菜類
有時會再加上一道煎的肉類
通常肉是梅花豬、五花豬、雞腿肉、鯛魚肉在輪
如果是兩人的晚餐+隔天便當的份就會放到700g以上肉類
最近因為先生嚷嚷著要減肥所以開始加入雞胸雞里肌豬里肌等他覺得減肥該吃的肉XD
週末有時也會弄蝦子或牛肉等比較難處理的肉類
吃完菜肉再吃個刀削麵（放在湯裡的）或地瓜或綠豆湯
盡量保持一天熱量不低於1400卡跟40-45%是澱粉
然後個人吃飯的時候會遵循先吃菜再吃肉最後澱粉的原則
因為個人不排斥空口吃白飯跟麵所以如果菜肉清淡的話可以完全執行
如果菜肉調味重的話也會先吃菜再肉飯一起吃之類的
有陣子很認真執行餐前15分鐘吃一塊黑巧這件事
後來巧克力變貴就沒那麼認真執行了
零食的話個人只愛吃鮮奶油類甜點
慾望一陣一陣的吧
真的想吃的時候一週可以四五天晚餐後還吃蛋糕或雪糕或都吃
而且量不太控制
通常會吃兩塊蛋糕或一塊蛋糕+一根雪糕以上
但最近狂吃冰地瓜吃得很爽所以大概兩週沒這樣吃了
（大推全家烤地瓜冰過，神好吃）（非全家業配）
然後公司有提供零食
下午想吃時也會吃一點點
飲料也是慾望一陣一陣
有時一週可以喝到四五杯拿鐵或鮮奶茶
無糖或微糖
不過最近一個月比較沒喝
排便的話一天一到兩次
幾乎都是軟硬適中不沾屁屁的淺色便
再來說到運動
我大概兩個月前開始上下班騎腳踏車各15-20分
上班有時會趕路下班慢慢騎
再之前幾乎沒什麼運動上下班都騎機車
一週前開始午餐吃完菜肉之後會在公司樓下邊散步邊吃地瓜約15分
吃完做一下小腿伸展就回去午睡
就這樣而已
週末沒活動的話會躺在家裡整整兩天
個人認知裡這樣的飲食跟運動量不太可能會有20%出頭的體脂吧？
甚至肌肉量也比我以為的高
（曾有兩年每週練舞兩小時過，但已經是三四年前的事了，再往前大學時期挺認真重訓跟
游泳的，但肌肉不至於維持這麼久吧？）
目前每天早上量都覺得超級懷疑數值正確性
而且個人嚴格遵守每天早上起床不喝水上完小便之後脫光測量
姿勢也力求跟Inbody要求的一樣
想問問有沒有同款體脂計也是這種快樂表（？）的
另外身形的話早上起床量腰圍大概65-67公分
題外話，因為上下班車多
最近在看腳踏車安全帽跟護具
看到捷安特path mips感覺不錯但有點偏貴
想問問有沒有其他推薦的牌子
不求輕量或風切什麼，畢竟都短程
防護力夠就可以了
作者:
leejones (jones)
2025-04-20 17:24:00連續10天測量有意義嗎？兩週量一次就好了吧！
重點是趨勢 數字參考就好 鏡子中自己的體態看起來最準妳也可以當天量完後馬上去醫院照dexa看誤差大約多少
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-04-20 21:36:00身材沒問題就改練心肺呀~把Vo2Max練到50以上對健康有益這個不是少吃多動或吃藥打藥就能提升,得紮實操強度訓練
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-04-20 23:25:00你覺得可以,測出來也可以.那就好啦
作者:
ander827 (czwei)
2025-04-21 12:44:00我每天固定時間量 趨勢圖還不錯
作者:
gwboy (.....)
2025-04-22 19:55:00這台推薦嗎？最近官網有特價
之前有買一台雜牌8電極體脂計，每個禮拜量一次數值也總是上上下下不知道準不準，不知道跟這種差多少