大家好
叔叔平常有重訓習慣，最近想鍛鍊心肺+減脂，所以開始跑步。
但我對步頻有些疑問
我在跑步機用每小時跑7公里的速度去跑30分鐘
-我如果不要求步頻，只用感覺去跑，那心率可以穩定維持在130左右。
(我猜這時步頻約在160左右)
-我如果搭配節拍器把步頻設定在180，那心率會逐漸拉高至150左右。
二種跑步的方式，因為跑的時間和距離是相同的，所以跑步機上顯示燃燒的熱量也相同。
看到有人說跑步時最好步頻能夠達到180，這樣腳掌接觸地面時間較少，比較輕鬆。
但我自己的體感，反而第一種方式比較輕鬆，而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。
那我到底要不要追求用180的步頻去跑呢？
如果跑步的速度和時間都相同，那不同的步頻對減脂的效果有差別嗎？
先謝謝～

步頻和你的配速有關,追求180蠻無厘頭的,特別是超慢跑族.跑得舒服、無傷無痛, 不太需要去理步頻, 除非在追求跑速

跑步機消耗的卡路里不是要打折嗎？跑步機卡路里的數字會比正常路跑高出15%-20%，可以的話也跑一些路跑吧！

我知道跑步機算的熱量不完全準確，反正就是參考用。健身房就在家樓下，路跑只能跑馬路邊，但台灣馬路三寶非常讓人害怕啊...不想減脂變成減壽 XD

選舒服能堅持的方式跑

心率優先，低心率跑久了配速變快步頻變高也是必然的趨勢。

zone2靠感覺就行了，維持在可以順暢講話的速度就行步頻跟每個人天生的跑法跟身體條件有關，沒一定標準你要減脂的話，重點在要跑得夠久，夠久才是重點只跑30分鐘的話不太夠，身體才要開始燃脂你就收工了短期內不求速度，以拉長時間為目標下去練囉~至少練到可以堅持跑一小時這樣~

跑一小時感覺好累

Zone2 一個小時是容易感到無聊，如果會累可能強度還是太高

跑跑步機的確是容易感到無聊，所以我都跑外面.....跑了一年最大攝氧量從25提升到現在38.5體重少了23公斤，我覺得慢跑的確是很好的方式啦~

一開始可以保持有氧的時間 例如30分鐘再來1小時之類的體能有了再來拉高心率

心率比步頻還準吧

台灣馬路三寶真的可怕我都只跑校園xD 最近天氣熱就都去WG跑順便吹冷氣

zone2的缺點就是要跑長時間而且至少30分鐘才有效所以才會推室內超慢跑讓你追劇不會感到無聊但室內外交錯跑會比較好 跑30分鐘後就會開始有成就感建議剛開始不能就從20分鐘開始慢慢練 跑個40-60分鐘

路線安全許可下，推薦從住處直接出發路跑，直接省下移動時間，又能隨時評估狀態回頭收工住處出發繞一大圈回家，zone2兩小時一下就過了而且探路很有趣，自己開發路線，會越跑越high

推1F推此篇推文

個人覺得步頻改變的是步伐大小，布頻低步伐大，腳跟落地，透過跑鞋跟膝關節緩衝會覺得比較省力；步頻快步伐小，會偏重心在前掌落地的跑法，不習慣動作的情況下會覺得費力找到合適自己的步伐大小讓你能舒服的長跑才能確實燃脂。

跑馬路邊除了安全，再來就是空污，我寧願在健身房跑機器，少一點熱量消耗也不想吸髒空氣...

要跑一小時喔...看來我先以體感為主，然後慢慢增加跑步時間好了。謝謝大家回覆，這篇回覆讓我受益良多，也解除了一些迷思！