我本身體重不重、四肢看起來也算纖細，從來沒有被人說過看起來胖
前陣子跟朋友一起去運動中心量了inbody才發現自己的體脂偏高
是一個實實在在的泡芙人，有點擔心高體脂會對身體健康有影響
重新檢視了一下自己的飲食習慣，雖然食量沒有很大都是正常飲食
但我都是想吃什麼就吃什麼，炸雞啊蛋糕啊想吃就吃隨心所欲
也沒有什麼運動的習慣，感覺這樣下去不太行
想問一下我這樣的狀況是不是應該先改善飲食？有需要找營養師嗎？

先做肌力訓練吧~四肢纖細不是什麼好事

一定要改飲食習慣 不是不能吃炸的 是你要控制量 盡量還是搭配運動

完了我四肢也超纖細，從出生就這樣，有解嗎？（我媽也是，我懷疑是遺傳）但我一個月前也幾乎沒有運動

懶得訓練, 吃胖一點四肢就壯了...

少吃多動 太忙可以做基本的開合跳

現在蠻多飲控的文章 可以查查參考一下再來就是可以考慮跑步運動簡單的開始 讓體態更緊實

沒運動習慣就做徒手肌力訓練加上強度低的有氧開始，當然垃圾食物要減少攝取

炸物可以不吃就不要吃拉！！還有運動量要提高

會變成這樣真的不是沒有原因的…「重新檢視了一下自己的飲食習慣，雖然食量沒有很大都是正常飲食但我都是想吃什麼就吃什麼，炸雞啊蛋糕啊想吃就吃隨心所欲」這樣叫食量沒有很大？誰知道妳想吃是要吃到多少？要吃多久？才願意停下來啊？這樣叫正常飲食？誰會隨心所欲吃蛋糕吃炸雞然後認為是正常的？什麼話都是你在說，什麼都不可信，只有身體跟數字是誠實的。建議：1.認真量體重、體脂、肌肉量、三圍尺寸2.認真有氧+重訓。3.吃的東西都拍照，炸雞/蛋糕可以吃，一週/兩週/一個月才能吃一次。你自己斟酌。

我也是體脂肪高的泡芙人，沒時間運動就從飲控開始推薦bebetter營養師會為學員量身定制適合的菜單飲食習慣調整之後我的體脂肪下降了不少

現在只有“感覺不太行”，那就別問了，問了你也堅持不下去。等檢查都紅字了再來問

是,置底文去看看

你可能不是脂肪太多而是肌肉不夠～

先學會google你看怎麼樣

臨床經驗 都是正常飲食 = 都是不正常飲食

同意28樓，有些真的不行才有決心，但是有知覺就先鼓勵一下

沒事為什麼要找營養師？自己做點功課應該不難吧

先戒糖、戒油炸 選擇吃原型食物 習慣後再談運動

控制飲食比所有運動難幾百倍

有氧運動+少吃高熱量食物減脂 但會減肌肉 建議搭配力量訓練

應該正名為隨便吃，而不是只正常吃。那自然會慢慢的隨便肥，年齡到了正常死。想逆天健康活到一百歲，需要超過五十年的自律生活，沒幾個人有毅力與恆心的。先想好自己的人生要怎麼活，之後才去執行，以免失望

都做了inbody不貼數值是？

看某樓推文有業味

吃東西真的需要注意，不然也還是容易胖

出現了，小幫手

心態也很重要 一旦決定了 炸物、飲料那些要斷捨離

真的不能吃的太快樂，我以前也是都吃不胖結果隨著年齡增長體重一去不復返，還是要好好善待身體去年我加入Ricky的10週減脂計畫，體脂肪下降了4%，推薦你可以去

樓上偷業喔！

台灣人普遍有吃不胖的基因，但成人肥胖率超過一半可能代表大部分人的飲食習慣真的很差，才會把天生優勢吃掉

有氧＋重訓 一週至少要安排3天運動

算熱量

5系列就繼續搞重訓+戒糖 初學者會很快見效

肌肉量提升或維持，平常在工作活動的時候也會提升脂肪燃燒，蠻多是年紀變大肌肉量掉下來導致代謝變差而變胖的

GPT說 吃飯 七成蔬菜 能吃飽的變瘦

有氧和控食

控制飲食吧

了解一下內臟脂肪，皮下脂肪的差別前者少吃糖，後者重訓

飲控 做重訓

你是肌肉量太少 不是體脂太高