如題，有的健身的人說減脂期不要喝牛奶跟水果，因為乳糖跟果糖的部分我之前也是這樣都不吃。因為現在水果越來越甜，你也不能測這個熱量糖量到底多少
但有的營養師跟ai都覺得可以喝選著低脂的跟低糖的水果，主打一個營養均衡，想要問在減脂其熱量控制的情況下，這兩個東西很糟嗎？ 如果要吃我應該會選擇低脂，小番茄 芭樂 以及運動後的水果來吃吧？

以選擇來說牛奶跟水果至少比零食超加工食品優質，但如果本身沒有吃後者的習慣，那前者也沒有非要攝取不可減脂新手常見問題是以前百無禁忌來者不拒，開始減肥就是極端飲食，不管是種類或是量，最後很快就受不了放棄

我減脂要三個月了，牛奶照喝，水果是只吃藍莓、香蕉，偶爾蘋果芭樂，從18%降到16%，給你參考。

看你減脂的目的，如果是為了比賽要極致減脂的，那就不要碰，只是為了健康或身材的話，吃一點到無妨，均衡飲食才能讓減脂這條路走的久，龜兔賽跑的道理

不會啊...草莓藍莓沒啥熱量，鳳梨有酵素可以讓排便更順

台灣水果糖分特別高 別用國際標準看 不過不是短期拼數據之類的話 吃一些也還好 飲食要規劃能長久維持的

牛奶可以，水果糖分太高要慎選，營養均衡多吃蔬菜就好小番茄芭樂ok，芒果葡萄釋迦那種太甜的少吃，有熱量控制下，其實也沒什麼絕對不行，只是總是可以選擇一些不增加減脂難度的

好了啦，想吃還找一堆藉口

全脂

每天一杯低脂牛奶+水果（蘋果梨子or芭樂）營養均衡飲食一年了體脂掉10%

重點在於量水果好像飯後吃比較好，避免血糖陡升

其實每天要你固定吃2份水果也沒那麼容易做到

簡單說牛奶水果的營養素有別種食物替代不一定要吃，如果喜歡牛奶水果能取代加工零食就吃吧。也不用每天攝取，當成食物多樣化選項之一即可，畢竟水果牛奶取得方便，也不用下廚。

要避免升血糖，還不如飯前喝豆漿XDDD

小番茄蠻好的，營養素也很多，重點沒有甜也不會到太難吃哈哈哈，很常去wg運動前都會吃個幾顆止餓

牛奶還是可以喝吧 但你很在意的話減少喝就好

利大於弊，減脂會失敗才不是吃吃水果或是牛奶害得

營養均衡超重要

水果 牛奶正常吃喝吧，除非你是那榴槤超高熱量且大量吃的才不要去碰

每天都有水果跟全脂牛奶瘦了20公斤路過我是照營養師吃六大養素 還算有用 整體控制份量+運動瘦很快但奶類不喝牛奶的話也可用起司或優格替代

我是天天吃香蕉，喝豆漿，減脂很順利，也就是把牛奶換成豆漿，另外我有路跑習慣，路跑需要吃足夠的碳水牛奶大於2～3天喝一次，沒有忌口牛奶

很少喝牛奶，會吃奇異果