※ 引述《Naastik (Naastik)》之銘言：
: 大家好
: 叔叔平常有重訓習慣，最近想鍛鍊心肺+減脂，所以開始跑步。
: 但我對步頻有些疑問
: 我在跑步機用每小時跑7公里的速度去跑30分鐘
: -我如果不要求步頻，只用感覺去跑，那心率可以穩定維持在130左右。
: (我猜這時步頻約在160左右)
: -我如果搭配節拍器把步頻設定在180，那心率會逐漸拉高至150左右。
: 二種跑步的方式，因為跑的時間和距離是相同的，所以跑步機上顯示燃燒的熱量也相同。
: 看到有人說跑步時最好步頻能夠達到180，這樣腳掌接觸地面時間較少，比較輕鬆。
: 但我自己的體感，反而第一種方式比較輕鬆，而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。
: 那我到底要不要追求用180的步頻去跑呢？
: 如果跑步的速度和時間都相同，那不同的步頻對減脂的效果有差別嗎？
: 先謝謝～
減脂與體能增加，在不追求訓練效率的狀況下。
時間與平均心率是影響最大的兩個因素。
步頻與速度与跑者體能比較有關係。
跑久了，步頻與速度其實會自然的增加。
跑速等於步頻與步距相乘。
而步頻與步距都依照個人能力有上限，假設平均增加。
在心率130的狀況下，跑久了，跑速從8分速進步到6分速。
步頻與步距都會相應增加的。
再提到身材條件，身高高的通常步頻會較低。
190公分與160公分的初跑者，肯定步頻不同。
再假設兩個人都50分鐘完成10K跑步，190公分的大概率步頻較低。
步頻肯定不是影響減脂(熱量消耗)的關鍵因素。
以Zone2訓練來說，個人認為，怎麼跑的舒服能保持長時間的運動，才最重要。
我個人也是低步頻的跑者，zone2 大概也在16X而已。
Zone2 我的速度大概6:40左右。
我跑跑步機的狀況，步頻會高一點
最後想提的，減脂其實運動影響不大。

身體的脂肪大多是呼吸呼掉的。

還是和運動關係不小吧 只是一般人運動量沒那麼大

看運動強度 zone2 就是訓練燃燒脂肪為主，耐力為主的運動員 zone2 燃脂效率很高，並不能這樣籠統地說運動跟燃脂無關。以飲食跟運動增肌減脂比較能達成更長期的健康吧…

雖然很多人都說減脂更重要的是飲食控制，而不是有氧，但我還是比較偏向多做有氧耶。因為我的胃不太好，單單靠減少進食量，很容易讓我的胃不舒服，時間拉長甚至會造成胃潰瘍，我是有病史的...維持正常的進食，靠有氧來消耗熱量，對我的胃來說是沒有負擔的。

運動後飢餓感加倍的問題，我倒是還好耶。好比我維持體重的TDEE如果是2200，而我只吃到2000，那就有200大卡的熱量赤字，長期下來我會覺得很餓。我問過醫生，他說我感受到的餓可能並不是真的餓，而是胃痛所造成的和餓一樣的感覺，畢竟我有過胃潰瘍病史。但如果我依然吃到2200，然後靠有氧多消耗200大卡，這樣依然是200大卡的熱量赤字，然後這時我的飢餓感或是胃痛的程度會大幅度減輕。

我會做 zone2 至少一個小時到一個半，邊騎訓練台邊看影片以我這樣先前沒鍛鍊用訓練台功率計估算有 400 大卡消耗體能上升後 Zone2 的熱量消耗也會跟著提升甚至翻倍飲食可以較快見到效果，但運動可以強化體能跟燃脂效率我兩個一起做一個月後體重跟體脂就明顯下降了...對我來說，運動的快感跟成就感也比單純飲控的負面感受有用