本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:30
身高:150
體重:60
BMI:27
體脂率:39.8%
早餐:高蛋白飲(200ml牛奶+20g蛋白粉+5g堅果蛋白+5g大豆蛋白粉+纖維粉)
午餐:200g青菜+水煮蛋+豆腐
晚餐:200g青菜+水煮蛋
其他:
運動完及睡前會再喝蛋白飲
水喝3000c.c一天
日常作息時間:純白班8小時,約12點睡覺早上6點起床
生活型態:醫技人員
健康狀況:正常
運動習慣:
一四六:跑步至少3km以上或超過30分鐘
二三五:玩健身環跟一些部位加強重訓
我的問題:
大家好,我是冬山茱麗葉
看了王醫師的書後自己測試了差不多一個半月
我沒有接葉配也沒有去看他的門診
以下可能有個人見解畢竟每個人看書有點不一樣
他的方法一開始是希望大家能把身體的糖燒光光,糖燒光了,才會去燒脂肪
首先,R1純喝高蛋白粉(米森紅茶口味很好喝又方便),什麼都不要吃
一直到隔天體重測已經小於0.5kg/天
蛋白粉的量約抓一天是1.6-2.2g/kg(你的體重)看分幾餐喝,王醫師是加無糖豆漿
接著可以進到下一段R2就是低碳蛋奶素飲食
午晚餐青菜部分秤200g
建議是葉菜類、菇類、筍類、豆芽、茄子、瓜類、秋
避免有澱粉類或是糖分比較高的青菜
如高麗菜、番茄、玉米、地瓜
聽說他診所好像會去量膽固醇決定什麼時候要進下個階段,這部分就看大家自己決定
R3:
可以加入雞胸、低脂海鮮約150g
堅果約10~12顆
有吃肉可以加入運動,無氧:有氧=1:1或2:1
這部分是有點奇怪啦感覺有氧應該要多一些
可能要拉肌肉量。
我個人是一開始就都有保持運動習慣不管他
R4:
中午可加抗性澱粉,如果有吃大餐可以重新回到R1配合168,雖然我看他的168好像還是可以
其實還有R5跟R6我也沒測試到那邊
他主要概念還是培養腸道菌種,平常喜歡吃什麼,要消化這部分的菌就會比較多,透過飲食
附圖是我的目前成效減4公斤6%體脂
4/7測量
http://i.imgur.com/GomjIAm.jpg
6/11測量
http://i.imgur.com/lcFjiLo.jpg
主要可以好好克制自己飲食還是因為失戀了
難過嘛自然就吃不下,疫情也沒人約聚餐
藉著這個機會好好恢復健康
自己是醫技人員,每天做好多心臟檢查
現在飲食太好的關係很多人心臟血管都塞住
好的放支架就可以,不好的要開心手術了
當然這種方式一回復原本的飲食應該馬上就回來了,所以一直都在持續運動想加強肌肉量
供大家參考,我了解的也不是很多,我不是營養師,如果有不正確的地方,還請鄉民們多擔
我好像是來問問題的吼,大概就是體重跟體脂都持平啦~想再減更多,是不是剛好遇到停滯