兩年前開始減肥
花了一年從55公斤左右減到40
瘦的部位在上半身
而下半身還是脂肪很高
到了40也覺得差不多不能再瘦下去了
於是就維持一樣的運動模式一樣的飲食狀況
（不節食、不吃油炸、含糖飲料，吃原型食物）
早餐：地瓜或是優格、隔夜燕麥
午餐：自己煮（一個700ml左右便當盒的量）
晚餐：自助餐一個便當盒的份量（蔬菜為主、一些南瓜跟豆腐、肉類等等，沒有加工品）
體態維持了大約一年
近一個月卻明顯發現
一樣沒改變飲食跟運動
體重卻增加到43
肉眼也明顯看出大腿跟肚子胖了一圈
想討論一下為什麼會有這個狀況？
如果要再開始減脂需要怎麼做呢？

代謝變差

運動強度要漸進，不然身體會越趨向以更節能的方式去消耗。飲食不變、運動不變，消耗降低，體重就會上去了。

運動強度增加 飲食可以朝含維生素B群比較多時食物攝取

年紀到了代謝自然會變差一點 我覺得算正常

有些人覺得現在還能夠維持以前的運動強度甚至還有動還願意動這樣就夠了，其實這是很大的誤區。

肌肉太少 蛋白質吃太少 泡芙化了所以有氧一停掉就會胖很快

你的身體進入節能模式了 像熊冬眠那種

28也差不多要往下掉了

雖不知你多高但瘦到40肌肉絕對很低~又加上停有氧

也是很瘦的

除非你超矮，不然這個體重感覺起來沒什麼肌肉沒肌肉又代謝下降，最後就進化泡芙去量個體脂，再精算一下自己吃了多少熱量有時候認為自己吃的少又健康精算反而會發現其實攝入過多

還是要用一下減肥格式比較好 所謂一樣的運動 我們沒有人每天跟你一起生活 猜不到什麼運動 所謂的便當700ml的量多少蛋白質 多少青菜 多少碳水 油脂的量大約是什麼狀態身高年齡也直接影響代謝 所以你這就變成是一個沒有人可以給你有意義回答的發問啊

如果過去都沒有特別專注蛋白質攝取那之前瘦下來應該掉了很多肌肉， 體態不只是體重計上的數字還有比例，

想問一下55->40是有吃夠蛋白質嗎 然後體重下降的紀錄方便參考嗎 例如期間每個月的體重 想當作參考 謝謝囉

這時應該是身體慢慢習慣運動 在增肌增脂維持原本的生活就好了

居家可以做跳繩、波比跳、登山跑、抬腿跑…等等，強度不輸慢跑

28就代謝差？我是35之後才變胖很多

155公分高的話至少45公斤比較健康，身體正在幫妳調整到比較好的狀態吧，請做重訓。

就算155/43的BMI也才17.8，BMI在18.5以下請勿發減肥文，要改變體態簡單重訓提高蛋白質攝取就會有成果

43....如果是女生平均身高160 43腰圍大概24吋爆瘦吧

如果天生是下半身脂肪較多的體型，純靠節食有氧的瘦很難看，變成上半身XS，下半身M。

155/40太瘦了吧.........

我的體重跟你一樣在正常範圍，體脂部分也還需要努力。最近疫情無法上健身房，有氧達不到以往強度，所以前陣子開始加吃保健食品輔助，我是選針對脂肪的產品來試，自己目前在吃的這款叫歐速纖，難減的肥肚有小很多XD從控制吃進去被吸收的東西開始，比較不會有復胖的狀況，提供你參考

都已經過輕了，還在正常範圍?