作者:
mypanda (panda)
2018-04-26 22:46:18本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：163
體重：77
BMI：28
體脂率：38%，生理期後
早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵
午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當）
下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾
晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午）
日常作息時間：上班族早八晚五非常規律，晚上約12點睡，六點半起床
健康狀況：劇胖之後小病一堆：皮膚過敏，婦科一直出血（婦產科醫生檢查不出原因）
運動習慣：
開始運動三週了，每週3-4天，有時是重訓一小時+有氧20分鐘，有時只有重訓一小時。
重訓部分強度非常低，基本上我會吧健身房80%器材玩一輪，涵蓋全身，但是重量都只有5
-12，一次10下/3組，每組結束休息40秒，做完一小時後完全不累！
有氧則是連續做20分鐘
我的問題：現在是我人生最胖，之前大約58，剛生產完沒多久也瘦回來，但是這一年半胖
到77，三週前覺得這樣下去不行了開始運動！結果到現在一公斤都沒瘦！雖然覺得體態好
像有變輕盈！
我真的很想把重訓學好並減肥，你們覺得我該找教練嗎？為什麼我努力三週都沒有瘦呢？
作者:
mzmzz (芋頭)
2018-04-26 22:50:00甜起司麵包 炸排骨.........
作者:
s801107 (wjs)
2018-04-26 22:51:00置頂看了沒
我覺得你吃的要改, 早餐都是沒營養高熱量的東西爬文一下, 看大家怎麼吃啊......
1.你吃的不對。我也是很愛吃的人，但我會挑健康的吃2.你那重量不叫重訓，是肌耐力訓練。你不累是因為你適應那重量了。要增肌的話你重量可能還差一大段
作者:
sammoon (sam)
2018-04-26 22:58:00吃太少了 應該多吃一個便當
3.我開始重訓到現在反而重3公斤，但體脂下降了。你要減脂不是減重量。而在找教練前我覺得您要先修正一下您的觀念
作者:
uttc (mor)
2018-04-26 23:00:00完全沒做功課沒爬文
作者:
Kage030 (嚕啦啦)
2018-04-26 23:01:00甜麵包 油炸物 餅乾 QQ.. 吃的錯太多了
作者:
yarus (生命樹)
2018-04-26 23:11:00餐飲減量一半，除了正餐外其他都不要吃。去健身房出來如果那個部位沒有做到發抖是沒效的啦，跑步也是一樣，腳沒臨界發抖邊緣效用極低
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-04-26 23:22:00你這樣吃不會減到沮喪才有鬼沒變胖都要笑了
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-26 23:27:00
你吃這些減的下來才奇怪，知道TDEE嗎?
作者: remarque (隨緣) 2018-04-26 23:47:00
有氧太少重訓太輕吃得可以再改進
作者:
kairi ( )
2018-04-26 23:48:00再花些時間你就會習慣了，沒什麼好沮喪
作者: dopsu (晴天) 2018-04-26 23:50:00
吃跟目前需要的運動觀念都錯的離譜，重訓增肌不是你目前的重點好嗎
作者: mabo750166 2018-04-27 00:06:00
置底文看完 應該比你打這篇快
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-27 00:12:00光你上面寫的就2200-2500卡了，嘴饞再加小點心就爆了
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-27 00:16:00方向就錯了，你再怎麼努力也是白做工
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-04-27 00:16:00
甜麵包很可怕啊妹妹!!改成燕麥呢 或是吐司也比甜麵包好一點
作者:
godswd (正港業徒靈)
2018-04-27 00:19:00甜麵包不可怕啊，只是整體飲食總和跟你的活動量根本不成
作者:
M1RROR (mirror on the wall)
2018-04-27 00:23:00應該先改飲食哦～甜的炸的不吃會先減掉一些
作者:
jeaning (jean)
2018-04-27 00:29:00午餐吃這麼好，還需要下午茶？沒寫出來的點心應該更多
幫你算了一下，你的TDEE1743。想減肥1743-300=1443先把吃的東西計算熱量吧，你的現況很明顯超過很多。
作者: rewsnaon 2018-04-27 00:52:00
還以為是反串
寫騙自己的菜單不行 誠實面對自己的菜單被說反串 對照前陣子的那篇文章搞的我好亂啊
作者:
erin0522 (最重要的小事♥)
2018-04-27 01:29:00婦科莫名出血感覺不妙，建議去大間醫院檢查
作者:
ableader (ableader)
2018-04-27 01:32:00重點：完全不累。如果自己抓不到感覺上個幾堂課知道如何發力蠻推薦的
作者:
k77383 (元氣)
2018-04-27 01:43:00吃的不對 而且重訓不累是做太輕了吧 我每次做完都很累耶
作者:
yanjune (寶貝碳)
2018-04-27 02:14:00飲食問題很大 要改
碳水太多 重訓太弱沒效果還有水果很甜的 不用吃太多
作者: lokimio (加油!) 2018-04-27 06:31:00
有閒錢可以請教練，但是要會選，省下自我摸索的時間
作者:
Kuwh (T42)
2018-04-27 06:47:00我比妳年紀還大，懷孕胖25公斤跟妳一樣高，我只能說妳要吃這麼多也不是不行但是運動實在太少。並不是有運動了就可以隨便吃，我應該吃得比妳更多更不忌口，雖然跟版風不同但我建議妳如果要這樣重訓不如一個小時都拿來跑步
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-04-27 07:31:00很明顯吃太多，主菜挑蒸的優先，還有水果挑不甜的吃，很多水果熱量都很高
作者:
lingo99 (黑眼圈的螞蟻)
2018-04-27 07:37:00看完這篇的人應該也會感到沮喪.......
作者: AppleDance (綠蘋果) 2018-04-27 08:12:00
因為你減肥這三週，並沒有努力
作者: erinneedslov (Erin) 2018-04-27 08:32:00
1,飲食可以盡量換成熱量低，而有飽足感的食物。像
作者: erinneedslov (Erin) 2018-04-27 08:33:00
是先從沒有內餡的麵包開始。便當盡量選滷的主菜。飯量減少些，多吃芭樂香蕉填胃。2,運動量先不用太拼，以免受傷。先從持續有氧一小時為目標。你的重訓根本不算重訓，可以先不作。
作者:
luvpin (L)
2018-04-27 08:35:00食物改改 重量不急 新手還在解剖適應期不想做功課的話最好請個教練教你怎麼吃跟練
但除了小腹不長進外 其他的線條和肌肉就有明顯改善了
作者:
xbalaja (Esther)
2018-04-27 08:37:00吃成這樣變胖正常啊 不然吃什麼會胖呢
作者: suchian0925 (Ro.) 2018-04-27 08:39:00
為了改變我練了三年才有改變，三週...
吃的先改好嗎?改完才能瘦。早餐改水煮蛋雞胸肉花椰菜,配無糖豆漿。午餐就鮭魚鮪魚。晚餐牛排沙拉。不好嘛?
作者: predator8016 (悶...) 2018-04-27 09:03:00
緣分到了 自然會瘦
樓上佛系瘦身剛開吃吃水煮的早餐，早上應該不想起床XD我是覺得可以從雞腿三明治不抹美奶滋、加蔬菜，配無糖豆漿開始
作者: MsAshley (Ashley) 2018-04-27 09:31:00
我覺得自己準備三餐效果還不錯噢，畢竟外面的便當都是澱粉超多又油又鹹，但蛋白質跟蔬菜都少，同樣熱量自己準備會吃的比較營養也比較有飽足感
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-27 10:00:00這體重tdee應該有2000以上，想減肥就壓在1800左右，吃太少也不行，先飯減半，主菜不油炸不滷，會餓塞多點肉
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2018-04-27 10:07:00加油哦 我158之前還胖到80、還是多囊、運動半年瘦到70了。繼續努力
作者: daphneH (Daphne) 2018-04-27 10:28:00
老實說新手練重訓，除非是很認真看書看影片，主動請別人看動作，否則都是亂練動關節而已，而且重量又這麼輕。如果你在台北市建議你去找怪獸教練上”給新手的8堂重訓課”，先打好重訓基礎。
作者:
x19x (心輪)
2018-04-27 10:34:00七分吃三分動，你吃的東西有問題去查熱量表，紀錄下來就知道自己吃的超標，運動都不夠補所以即使在運動上努力也只能“維持現狀”
作者:
bestfly (大佑柚唷)
2018-04-27 10:37:00妳應該先著重有氧瘦一點，再增加重訓的量吧，感覺有點顛倒了
作者:
a890036 (邱P)
2018-04-27 10:54:00重訓完完全不累說自己有努力 wtf
作者:
abooli 2018-04-27 11:24:00飲食真的很重要，建議妳從改善飲食下手，舔食炸物麵包這種東西先停吃三週，會比現在這種方式更見效
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-27 11:32:00飲食改一改先減五公斤 真心不騙 請加油
我吃比你健康 運動量比你大都要三個月才明顯瘦了開始懷疑你根本來反串湊文章數
作者:
atapu (阿他噗)
2018-04-27 11:51:00吃的部分超慘 先有氧吧 你至少先從每天跳鄭多燕的小紅帽 一星期五天開始
你是反串吧?!妳查一下熱量表就知道為什麼減不下來了啊
作者:
lkkpal (沛)
2018-04-27 11:54:00妳是真心的嗎 都還沒到位有什麼好沮喪的
作者:
aa789 (aa789)
2018-04-27 12:17:00看好置底再來問有這麼難嗎
作者: nightcat1985 2018-04-27 12:24:00
三週...才開始而已
作者:
sofisofi (CHAOS)
2018-04-27 12:26:00包餡麵包和炸排骨 妳根本沒有在減肥呀！！減肥中怎麼可能碰這些東西 你是看不起減肥這件事吧
作者: gotwins (gotwins) 2018-04-27 12:46:00
先從認識原型食物開始吧，精緻/加工的少吃
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-04-27 13:06:00好沮喪怎一堆不作工柯上來討拍的倫
重訓觀念很差，不想上教練課的話，至少去翻一翻兆佑、蓋伊、tao、館長這些人的影片，不要說這些都是男生，基本上男女訓練原則都一樣，只是差在重量而已，更何況有訓練過的女生甚至還比某些男生做更重
作者:
nonwash (涵)
2018-04-27 16:18:00妳所謂的減肥期間都吃這樣了，完全不敢想像妳之前的飲食有多誇張.....
作者: Ziegler 2018-04-27 17:42:00
大家人真好
作者: kkmmoik 2018-04-27 18:15:00
肥宅
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-04-27 20:19:00
不要吃麵包 不要喝牛奶不然低脂的 不要吃炸的
作者:
hpzs (WH在東京)
2018-04-27 21:10:00這個飲食是認真的嗎@@
作者:
jeaning (jean)
2018-04-27 21:56:002個炸排骨便當，運動要做到斷氣才能消耗吧
作者: aaaay04 (狒狒) 2018-04-27 22:02:00
照你目前的身體狀況有機會增肌減脂，所以也不是沒有可能長了肌肉減了脂肪
作者:
hdw 2018-04-28 11:05:00飲食我覺得不容易改變，但麵包確實是少吃為妙我個人推崇循序漸進的方式，改變不需要一次到位飲食沒辦法改善太多，那就增加運動"強度"
作者:
jumisui (jumisui)
2018-04-29 18:04:00很多板友都說了，首先吃少點
作者:
tingchan (suzuna)
2018-04-30 12:06:00對自己這麼好，要沮喪什麼？佛係減肥嗎
作者:
Loveuux (香香)
2018-05-01 01:17:00吃的不改善，根本不可能瘦
作者:
rongx (融仔)
2018-05-01 11:26:00完全沒有決心，裝睡的人叫不醒