既兩年前的文章，來個回顧，一時減肥但是最難的是維持。
中間也因為嘴饞偷懶體重上上下下，但最近邁向更穩定的境界。
還記得當時達80公斤，體脂至少36～37%，之前po瘦到72但因為是吃素減肥後來就回彈。
後來接觸重訓跟低碳高蛋白後，曾經體脂降到32%左右，目前回到72公斤，脂肪率終於降
到29.8%，肌肉線條變得很明顯。
手臂
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全身
https://instagram.com/p/Bh0nbcGHBg7/
微馬甲
https://instagram.com/p/Bg-QkS1BVk_/
我也忘記是多久以前的數值（好像是去年9月）跟今天比較：
體重：76.9–>72.7
肌肉量：安麗的機器算法怪怪的
脂肪量：28–>21.7
體脂率：36.5%->29.8%
運動計劃：一週三天以上，混搭
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1.固定週一肌力課，TRX or 壺鈴。
2.有氧：一週一天
3.自主訓練：跪膝伏地挺身45下、橋式45下及橋式hold一分鐘三組、背/核心訓練45下。
4.拳擊：一週一天
飲食：
https://instagram.com/p/Bgxd_52Ba5D/
早餐：燕窩 or 優格+無糖紅茶
午餐：少飯多菜 燒鴨燒肉便當
晚餐：牛排or生魚片or魚湯or雞湯
飲料：無糖茶or無糖咖啡or無糖豆漿
原本我下午會吃一次水果，但營養師說這樣妳停止燃脂又有果糖，建議我多吃菜補充維他
命C。所以近戒掉水果，多加菜的量跟蛋白質量。
現在覺得每天沒事看到公園椅就想壓幾下伏地挺身蠻好的XDD