基本資料
性別：（女）
年齡：28
身高：157
體重：58
BMI：23.5
體脂率：36.6（生理期後）
三餐內容：
早餐：無糖豆漿or無糖燕麥飲+香蕉or鮪魚三明治
午餐：因工作性質，外食為主。盡量菜飯三菜一肉一蛋一飯（非油炸的肉當主食）/有時
真的沒辦法會盡量控制在一天熱量範圍內。
晚餐：雞胸肉+燙青菜/晚上有運動回來會吃2顆水煮蛋；如早上沒喝豆漿會當晚餐（豆漿+
香蕉+乳清當晚餐）
其他：不喝甜的飲料、避開炸的、偶爾有聚餐也會讓熱量盡量控制在TDEE-300內/1天。真
的超標隔天也會少吃一點（目前大概兩個月才共兩次）；熱量目前抓1400-1500（TDEE-30
0)、基礎代謝率是1218
日常作息時間：早上6點40分起床、 8點上班、下班不一定，晚上12點前睡覺。
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛風
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：加入健身房已經很久，運動習慣長達半年（跑步半小時+一個月10-12次）；從
今年2/13開始認真加入重訓練習，買了12堂教練課，有多正確的觀念和姿勢。現在一週進
健身房4-5天，改成重訓為主、有氧為輔；
目前2個月下來的總成果是體脂肪 -2.4%、肌肉 +1.2kg、基礎代謝率多38卡，但體重就是
完全不動如山，完全沒減少 （我知道要在意體脂...但還是覺得它很頑固有點討厭）
我的問題：
Q1:我這樣的身體狀況，兩個月減少的體脂肪及肌肉增加速度是合格的嗎？教練說還不錯
，但我一直覺得還好，可能是覺得基數大，要再幅度多一些
Q2:這兩個月以重訓為主、有氧為輔（20-25分鐘、心跳皆150上）；一週4-5天進健身房（
兩天練腿+有氧、一天胸+有氧、一天背+有氧，還有力再加一天做個胸或背+有氧這樣）。
因體脂降的速度，自己覺得還好，因為我基數很大...體重也沒減少，所以有在想要不要
提高有氧的次數或時間，比如：有氧40分鐘，再加一天單獨做有氧40-50分鐘、其他重訓
維持一樣的訓練。
但其實原本的菜單已經滿累了，又被不懂的朋友嗆說：應該先讓體重掉多一點再練QQ
雖然我知道他不懂，但還是覺得很煩～也怕很快遇到停滯期...因此想請教我應該更新一
下菜單，或有什麼更好的建議
還是持續原本的訓練菜單再一陣子呢！？（持續多久）
感謝各位巨巨大大&水水～～