作者:
kaihon (遇心與誠)
2025-10-06 13:14:22上週放了三天假，行程有點操：先越野跑15K，休一天後上合歡北峰，傍晚又加了一組間歇跑
5K。結果當晚左腳後跟就開始有點不太對勁。
吃了克他服寧後比較不痛，但沒吃又會痛。前天去看復健科，醫師說是跟腱滑囊炎，開了含
Diclofenac的藥膏跟止痛藥。
我在想是不是這次運動量增加太快的關係？（鞋子應該沒問題）
年初也發生過一次，一樣是左腳，那次休了快兩週才好，連走路都會痛。
目前月跑量不多，大概70～80K而已。
想請教有沒有跑友也遇過類似的狀況？
跟腱炎跟跟腱滑囊炎差在哪？
有可能是跑姿不良或過度訓練導致的嗎？
除了休息不跑不跳外，有沒有什麼方法能加速恢復？
附圖：凸凸的 ：（
https://i.imgur.com/7ZmHO11.jpeg
感謝各位前輩分享經驗
作者:
pacino (carry me)
2025-10-06 14:53:00要休息夠，再打掉重練。不然就一直復發
作者:
asdatp (台灣有你 真好!!)
2025-10-06 16:33:00小腿太緊繃，努力把小腿肌肉推開
復健科開的Frekey FC效果不錯。有可能是踝關節落地點在髕骨鉛直線之前，所發生的跟腱代償，後移到鉛直線之後也許能解決。
作者: BQ25959 2025-10-07 23:30:00
之前打震波 多放鬆阿基里斯腱 貼肌貼與傷共存慢慢好
作者:
tomwdc (等待)
2025-10-08 01:01:00針灸效果不錯
我沒遇過我不運動的時候就會跟伴侶做愛... 是不會有身體沒動到的感覺你可以多跟伴侶做 減少跑步一陣子 我覺得不錯我之前看論文 是有類似的效果 也會快樂反正每個人都有伴侶 我是覺得沒比賽能少跑就少跑 可以盡量給伴侶快樂性愛就不太會過度訓練了
我也是同個地方痛，每天都用滾輪滾小腿會有幫助，希望你趕快好起來。
作者:
ktyu (綽號)
2025-10-08 15:51:0012樓到底在說什麼鬼……
作者:
IIIX (QQ)
2025-10-09 08:49:00剛開始跑嗎？之前有過，消炎藥、打針，只差prp沒打，都會復發，後來發現收操伸展確實做好就改善了建議也要先排除鞋跟壓迫問題，小腿後側肌群運動後務必認真收操
作者: wurjicnip 2025-10-09 10:04:00
推牆
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2025-10-09 11:50:00在別的板早該桶了...
作者:
daleft (煩啦體脂好高)
2025-10-09 22:58:00Selfvalue你講的話能聽嗎？原po正為運動傷害所苦不得不休跑 你卻在推文大談性事？放尊重點 這路跑版不是西斯版
ㄟ~ 他每年捐50萬鎂參加東馬耶 對我哥講話尊重點~