[問題] 請問大家都怎麼練非慣用腳?

作者: tmac0818 (tmac0818)   2025-10-04 19:09:25
如題
Garmin 半馬之後我發現我步幅太短的問題真的太嚴重了




導致我步頻已經幾乎開到極限了
還是只有4:16左右的速度
昨天練跑的時候發現原來我平常左腳幾乎都只有在划水而已
如果左腳可以跟右腳一樣跑的話就可以快很多
但想要驅動左腳很怪 要用意念一直去控制
然後一下心率就爆高
目前處在一個雖然要練但是效率很低下的狀態
最近練跑應該都不管速度專心練左腳的抬高和推進過程
連走路的時候都有刻意
希望長榮馬不會影響到
大家都是怎麼練自己的非慣用腳呢?
我的左腳有比較短應該是肌力問題 右腳扁平 左腳還有足弓
請各位給點意見 謝謝
作者: kichat99 (Tome)   2025-10-04 19:43:00
唯一解是分腿重量訓練吧,我也是左右腳有不平衡,跑到最後就受傷了
作者: locka (locka)   2025-10-04 20:45:00
步幅除了有意識地控制抬腳外,跟髖關節的活動角度也有關係,在跑前針對髖關節做充分熱身可能會有幫助
作者: nomoandruw   2025-10-04 21:10:00
這裡沒有幾個能跑贏你 去問你的教練
作者: victorlove (.)   2025-10-04 21:31:00
你的身體自己會協調和平衡 不用特別改變吧?
作者: daleft (煩啦體脂好高)   2025-10-04 21:32:00
活動臀橋變體-右腿如翹二郎腿放在左大腿上,左腿支撐(進階版則為純左腳跟支撐非全腳掌),次數依體感而定
作者: victorlove (.)   2025-10-04 21:33:00
你想追求進步 應該也不只是特別加強左腳 或者只追求步幅的數據
作者: krauser11235 (Krauser)   2025-10-04 21:40:00
單就步幅來說做肌力訓練
作者: Weylulu (欸瑪)   2025-10-05 00:24:00
腳踏車 臀橋
作者: noomlluf72 (兔子跳跳)   2025-10-05 01:00:00
看你平常有沒有跑田徑場 我都會會正向順逆平均 例如非田徑場跑就都順時鐘跑,或去萵苣跑跑步機和練分腿蹲
作者: selfvalue (ime)   2025-10-05 07:29:00
我有寫過一篇亞歷山大技巧的文章https://pttweb.cc/s/Marginalman/1Y1fkPvT我四年前看 亞歷山大技巧也有跑步相關的書(在鋼琴教育碩士是正規教材) 它跟物理治療不同 可以組合獨特目標的平衡性(因為人體不是完全平衡的)通常會跟目的連結在一起我是音樂人但不是體育專家 你可以自己查查看基本上實作亞歷山大技巧 如果是音樂問題 其實還是傾向音樂背景(樂理 聽覺)配合生理教學(為了音樂) 聲樂也是所以跑步應該也是 我猜跑步的書籍也是有跑步背景的我google一下 發現YouTube很多 可以參考看看我現在才意識到 亞歷山大技巧都是額外去學的==不像物理治療那些專業它有用
作者: o12177241 (小豬)   2025-10-05 09:50:00
你這速度跟步頻跟我差不多, 我估計你身高應該170上下但是我速度突破的關鍵點是去跑坡還有固定的間歇,自然而然步幅就上去了其實這步頻還沒到你的極限,我跑半馬步頻大概可以加到205-210https://i.imgur.com/9StSun4.jpeg. 半馬紀錄
作者: beavermax (真的是最後一次了)   2025-10-05 13:54:00
正常練間歇和分腿重訓,肌力變強步幅自然就會增加https://reurl.cc/OmWx43 今年3月https://reurl.cc/axy61l 今年9月底以上是我相隔半年跑10K左右閾值跑的數據 正常訓練配速變快,但是步頻下降、步幅變大、心律差不多
作者: Sensibility (感性女孩。)   2025-10-05 20:27:00
我也想練步幅
作者: dai26 (dai)   2025-10-06 00:03:00
也有可能你骨盆早就歪了,可以去檢查
作者: a1121210 (蔗蝦餃)   2025-10-06 11:29:00
訓練前先找物理治療師評估是什麼問題 訓練則是先測單腿的力 然後把左右腳的訓練重量都已弱的那個為標準 水桶理論 然後雙腿爆發訓練 讓神經習慣雙腿運動而不是 深蹲這種 身體會將重量依照雙腿能力去分配 雖然最後強的那腿成長趨緩 而弱腿會跟上 但最常見的是以為還有力能做 造成弱腿訓練過度受傷
作者: haveastar (有星)   2025-10-06 14:45:00
我反而是想提升步頻…
作者: jack7614614 (林阿軒)   2025-10-06 15:26:00
感覺不用刻意去調整欸,依你最舒服的狀態下去跑,老話一句步頻是結果,左右不平衡每個人其實多多少少會有一些
作者: tim0821 (綿羊不是真的)   2025-10-06 18:06:00
先找物理治療師評估,解決活動度或運動排列問題,再來是肌力訓練與增強式訓練解決肌力與神經徵兆不平衡的問題。但這不是短期能解決的,伴隨著運動習慣改變,要把平常訓練量下降預防受傷。運動習慣改變是打掉重練的過程,重新建立運動模式,也會有一定程度的成績下降。有些人受不了過程中的退步,就會繼續回到過往的習慣。我個人是認為如果只是練健康,只要沒有傷病不斷,就沒什麼需要改的。對成績有要求的話,就需要更專業的運動評估與訓練計畫,非專業的意見只能當參考
作者: baileegunlin (樹)   2025-10-15 14:20:00
沒壞就不用刻意改,一邊擅長抬一邊擅長踩蠻正常的。刻意用意念控制反而會受傷
作者: b54102 (可問江湖頂峰)   2025-10-16 09:47:00
我通常會給學生做後腿抬高蹲

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com