大家好 由於最近不大能去健身房 所以我都在宿舍用組合式啞鈴練而已
我腿的部分有用高腳杯深蹲 還有分腿蹲這兩個動作來練
但是最近高腳杯深蹲大概到了30kg 我手有點撐不住
https://imgur.com/a/ZHr5RmU 這樣我手腕會有點藤疼
https://imgur.com/a/07uxpXL 像這樣相撲深蹲我會覺得手指做個四組就有點扛不住
https://imgur.com/a/iBRlnl7 前蹲舉式
肩膀稍微有點酸 但是肩膀還扛的住 但是我發現這樣做我容易姿勢歪掉ˊˋ
想問問還有哪些替代方法讓我用啞鈴蹲呢
還是我就只能保加利亞分腿蹲了?

拿威士忌杯

加強上半身

彈力帶阿

腿還能做sissy squat 完全專注股四 不需太重側蹲、屈膝禮蹲、過頭深蹲、火箭推、寬蹲、窄蹲、保加利亞、羅馬尼亞、直腿硬舉絕對還是可以啞鈴就讓你練爆還可以徒手就很炸的手槍蹲

側弓箭步重量小效果蠻好的

高腳杯爛透Zzz

扣好 靠近重心

我跟你一樣覺得高腳杯手爆掉 改用第2種姿勢有好很多 然後是戴著手套拿啞鈴，比較穩也可以讓手指沒那麼快疲勞

高腳杯超棒的好不好 傻傻的

雙手15kg 腳後跟踩在槓片 啞鈴深蹲

PUMA大大手套是手指完全包住那種嗎?我得是會露出兩個指節的那種 不知效果如何我覺得雙手拿啞鈴深蹲超難弄得說qq一片5KG的槓片直徑大概有20CM 放在兩側蹲下去都會卡卡除非我到某個定點就把手稍微張開才行qq 但是就是不大順

高腳杯爛 那舉重也爛了 呵呵

槓鈴頸前蹲

高腳杯深蹲拿來熱身很不錯的

我是露指手套 但因為手指比較短所以可以用到比較多手套的部位抓啞鈴XD

怎樣爛也不說一下？

我都用拉力帶 然後帶子那一片墊在手掌上

水肥哥有一篇是講最多做到體重1/2

高腳杯比起背槓 需要更多的核心穩定

放到肩膀上，以圖二舉例，手持鈴手抬高，將啞鈴底部平放到肩上