[問題] 高腳杯深蹲手有點撐不住求解 ok6080599 PTT批踢踢實業坊

作者: ok6080599 (嘰嘰喳喳) 2020-07-19 20:43:30

大家好由於最近不大能去健身房所以我都在宿舍用組合式啞鈴練而已
我腿的部分有用高腳杯深蹲還有分腿蹲這兩個動作來練
但是最近高腳杯深蹲大概到了30kg 我手有點撐不住

這樣我手腕會有點藤疼

像這樣相撲深蹲我會覺得手指做個四組就有點扛不住

前蹲舉式
肩膀稍微有點酸但是肩膀還扛的住但是我發現這樣做我容易姿勢歪掉ˊˋ
想問問還有哪些替代方法讓我用啞鈴蹲呢
還是我就只能保加利亞分腿蹲了?

作者: Wayne0933 (阿禿顆顆) 2020-07-19 20:44:00

拿威士忌杯

作者: yeahwazzup (RAY) 2020-07-19 20:46:00

加強上半身

作者: B0Y0 (29大頭) 2020-07-19 20:46:00

彈力帶阿

作者: yeahwazzup (RAY) 2020-07-19 20:48:00

腿還能做sissy squat 完全專注股四不需太重側蹲、屈膝禮蹲、過頭深蹲、火箭推、寬蹲、窄蹲、保加利亞、羅馬尼亞、直腿硬舉絕對還是可以啞鈴就讓你練爆還可以徒手就很炸的手槍蹲

作者: rex4253 (瑞斯~) 2020-07-19 21:18:00

側弓箭步重量小效果蠻好的

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2020-07-19 22:23:00

高腳杯爛透Zzz

作者: iscpupu (璞) 2020-07-19 22:40:00

扣好靠近重心

作者: puma7 (Puma) 2020-07-19 22:52:00

我跟你一樣覺得高腳杯手爆掉改用第2種姿勢有好很多然後是戴著手套拿啞鈴，比較穩也可以讓手指沒那麼快疲勞

作者: yeahwazzup (RAY) 2020-07-19 23:11:00

高腳杯超棒的好不好傻傻的

作者: creepy (左招財右納福) 2020-07-19 23:13:00

雙手15kg 腳後跟踩在槓片啞鈴深蹲

作者: ok6080599 (嘰嘰喳喳) 2020-07-19 23:22:00

PUMA大大手套是手指完全包住那種嗎?我得是會露出兩個指節的那種不知效果如何我覺得雙手拿啞鈴深蹲超難弄得說qq一片5KG的槓片直徑大概有20CM 放在兩側蹲下去都會卡卡除非我到某個定點就把手稍微張開才行qq 但是就是不大順

作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-07-20 10:52:00

高腳杯爛那舉重也爛了呵呵

作者: youGG (Denzel) 2020-07-20 11:40:00

槓鈴頸前蹲

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2020-07-20 13:29:00

高腳杯深蹲拿來熱身很不錯的

作者: puma7 (Puma) 2020-07-20 14:28:00

我是露指手套但因為手指比較短所以可以用到比較多手套的部位抓啞鈴XD

作者: beams156 (beams) 2020-07-20 14:41:00

怎樣爛也不說一下？

作者: carrot0219 (紅蘿蔔) 2020-07-20 19:53:00

我都用拉力帶然後帶子那一片墊在手掌上

作者: ssiou (科科~~) 2020-07-21 00:33:00

水肥哥有一篇是講最多做到體重1/2

作者: DWR (羅傑) 2020-07-21 17:36:00

高腳杯比起背槓需要更多的核心穩定

作者: ma911020 (joe) 2020-07-26 16:15:00

放到肩膀上，以圖二舉例，手持鈴手抬高，將啞鈴底部平放到肩上

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