最近接觸健身，由於我只有一到五有時間，所以剛剛在搜尋一週五天的菜單。
然後找到這個新手菜單
https://i.imgur.com/bwTB59X.jpg
大致上是一天兩個動作 各3-4組 每組8-12下
這樣等於一天最多就8組。
我之前有健身一點點時間（一到兩個月，後來因為身體因素受傷沒有持續）
好像一天也是比這個菜單多組（印象中至少有12到18組
當然我也是只有一點點概念的新手，想請問我是不是可以先照著他的菜單練就好，還是
說需要增加組數呢？

一週一個肌群大概20組，差不多吧，重量可以每週都加一點下面大概是肩跟背，可以換成胸跟腿，手那天拆到胸跟背去做吧

覺得強度不夠再加上去不就好了

與其天天練不如練一休一（原Po剛好配合一三五），強度提高，也需要充足休息

https://i.imgur.com/DzdB9B8.jpg補上完整菜單 因為我是想說進去健身房八組 大概半小時到40分鐘就運動完了0.0 會不會看起來很奇怪== 不過剛剛認真看確實一天只有針對一個部位 而不是推拉腿 那這樣好像差不多？ 還是我可以在自己加一個動作變成一天三動作各四組？請問一三五的話是不是就適合像推拉腿那個菜單呢？ 只不過這樣我是一個推拉腿休息2

不奇怪啊一周二十組 強度適度 比較重要

新手菜單 蠻適合的 不然執行不下去會放棄 執行了再視恢復情形調整

要不要試試Dan John的easy strength，真的很easy

https://jo-fitness.com/beginner-weight-training-program/ 附上網址 我不確定我理解的對不對 但是我以為這菜單是一天 動作一 動作二都要做？ 也就是一周 2乘以4乘以5等於40組？ 還是真的就一天 動作一 動作二 挑一個來訓練？ 一天一個動作四組這樣？

你的理解沒錯，一天兩個動作共八組但我覺得你可以適應或太輕鬆就加第三第三個動作*第四

練複合式動作就好 課表排2天練全身 這樣一周可以跑2次剩下一天排有氧 第一天:深蹲 硬舉 分腿蹲第二天:胸推 肩推 槓鈴划船 引體向上用50%強度的RP式練法 先掌握好動作跟培養肌耐力

建議新手先不要練三項

建議新手先練三項，全面提升肌肉骨骼神經系統。

新手建立正確的動作模式比跑課表重要

我覺得你可以先找自己的目標：提升運動專項表現、提升肉量、提升力量、只是想健康運動如果目標不明確 做重訓的時候會混在一起 整個效率就降低了

先堅持練個三五個月再說吧