小的我剛剛踏入健身界大概一個多月
這一個多月來每天都進健身房（整組做完大概2小時）
胸：啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 （10下5組）
二頭：坐姿二頭彎舉（10下8組）
三頭：繩索三頭下拉 （10下5組）
肩膀：繩索側拉 啞鈴平舉 繩索後三角 （都10下5組）
背幾乎沒有練
但練到最近發現在臥推的時候手肘有點緊
不確定是不是痛
就是從原本手肘都無感到變成有感
在想是不是因為三頭做太少？
還是因為沒有練背的關係？
還是課表不應該每天胸二三頭都練 應該間隔48hr?
現在走進自由重量區
挑了一張bench 準備推起時
發現真的會不適到不想練...
真的很沮喪
想請各位大大再給我一點建議...

會不會你都是用手的力量在推 先用器材前臂放鬆抓感覺

臥推時前臂要跟地板保持垂直

我會建議新手不要做太孤立的分化訓練，以多關節的槓鈴臥推深蹲硬舉為主。全面提升肌肉骨骼神經系統為首要目標。

會不會是你推起來的時候手臂整個打直？

排個休息日吧，訓練前的動態熱身跟訓練後的拉伸要確實

每天都做這整套的話會不夠時間恢復吧

你的訓練太狹窄且失衡了 不要亂練https://www.youtube.com/watch?v=Px6mG0-dg2I背部的肌肉比你想像中重要的多 背側的訓練量至少要是前側的兩倍以上

另外新手一次兩個小時很快就倦怠了，不用待那麼久

只想追求大胸肌 忽視平衡發展絕對練不好 而且身形會很醜

三頭代償太多了

每天練真的很猛

每天練肌群不休息？

也不是說前臂要跟上臂垂直，因為接近胸部的時候上臂跟地板是沒有平行的。怕的是你握太窄會給手肘過多的壓力

不練背，臥推絕對不會進步

純練習可以兩個小時，體力真好

握距 還有肩頰沒收好

底都沒有就練專項 截ㄅ

每天練不休息又不放鬆~注意推手肘角度放鬆前臂三頭

要每天分肌群練 誰會每天練二頭三頭肩膀光回復就來不及了 還想突破重量二頭10下8組 代表你根本就是舉太輕 而且也舉太多

新手就挑一個主項，一個拮抗，一週三練，做完就可以回家了。那麼多人力挺三項入門不是沒有原因的，不用把自己想成是萬裡挑一的例外。

休息跟訓練一樣重要

你痛是因為沒休息或姿勢不良

有可能是上交叉症候群 至少我是對症候群的方法作訓練現在手肘就沒問題了

韌帶發炎（受傷）吧...

可能胸椎活動度不佳下放硬要碰胸，迫使肩膀內旋讓手肘有空間再往下走致使手肘壓力增大且沒有垂直地面，純猜測

多做伸展

建議先去看復健科，今年三月我是臥推右手肘會痛 不管寬握、窄握都會，推0.8就開始痛了，先去看了復健科照超音波，手肘韌帶發炎還有一點積水當時健身大約半年，剛開始進入三項而且疏於放鬆從三月到上禮拜開始比較常做放鬆、而且去看了好幾次物理治療，現在推才不會痛另外五樓講的也很重要，你在推到頂峰的時候不要用力往上卡死手肘的關節，很容易受傷

剛開始我臥推槓也不太能碰胸 教練是教我在胸推的器材維持起始動作 挺胸來做伸展

完全打直那會變成關節卡著來撐重量，比較輕鬆但會易受傷跟不舒服喔。

槓下來的時候手肘要跟地面是垂直的，手臂跟身體的角度小一點

可以用滾筒開胸椎活動度

動作都不一定對?怎麼變改善胸椎活動度去了?用啞鈴練~一堆人扯槓鈴碰胸???

不練背跟腿嗎

不練背不是會圓肩嗎？

練完要確實放鬆胸部跟肘部附近三頭還有前臂喔!

練背很爽欸 好背不練麼??