作者:
ohlong (強森)
2020-07-19 00:43:00臥推一直卡在1RM很久了
每次都練到力竭
一直不以為意
直到昨天跟朋友練背
順便陪他練三頭操過頭
今天練胸才猛然發現
原來我力竭的感受
其實有大部分都是因為三頭先力竭
當下覺得自己有點笨=_=
難怪練胸時常感受度不好
很後悔自己做白工那麼久
想問各位巨巨這樣應該是？
1.本來就應該胸練完才練三頭
2.三頭練得不夠
3.換其他練法或菜單搭配，例如？
先謝過各位了
嗯 我通常隔天如果練胸不會前一天把三頭操爆然後三頭加強的確也可以增強表現而臥推原本進步幅度就相對慢 別在意可以換換課表試試
你要有感覺就是啞鈴臥推 槓鈴要突破輔助項才要練三頭
作者:
yiao (嶢)
2020-07-19 00:59:00胸練完加練三頭 背練完加練二頭 練肩的那天加練二頭跟三頭臥推背肌也有在幫忙支撐(下來的時候) 也要練除非你跟朋友肌力差很多 不然我覺得他的菜單 滿妙的....不然就是他今天練的不是胸簡單說 不要在練主肌群的前一天把連動的肌群操爆 除非你的肌肉很耐操
作者:
NTUACCT (低能兒)
2020-07-19 01:38:00樓上 有些人認為當天練胸再練三頭效果不佳 畢竟練胸的時候三頭都累了 最後要練三頭的時候哪還練得下去 所以改練二頭
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-19 01:58:00據說寬握比較吃胸肌
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-19 02:00:00寬握三頭參與比較少，不過窄握能練到內收，看怎麼取捨
作者:
yiao (嶢)
2020-07-19 02:52:00練完胸練三頭 不用拼到一組的最大重量 只是做為連動肌肉去多練一個部位而已 觀點的出發點不太一樣我這邊要講的只是連動的肌肉 不要在前一天把那個部位操爆比如我練深蹲的前一天不會練核心肌群 練腿那天比較好支撐但練完腿的隔天有時候會接練核心
作者:
jadonhsu (batmansman)
2020-07-19 03:22:00胸練完配二頭 三頭改在背日 而且要完整休息到
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-07-19 03:32:00
練胸跟肩的時候三頭就已經練得蠻充分了胸最後用雙槓，肩那天配Skull crusher。沒事不要測1RM啦我是不會在練背那天練三頭，肩跟胸就不用練了。當然要看你個人強度跟恢復啦。頻率跟強度只能選一個，不要幹自然裝打藥這種事。
作者:
howggyy (爹爹)
2020-07-19 10:21:00建議可以先用啞鈴臥推 做12-15rm的重量 抓感受度 等感受度建立起來再開始慢慢拼重量 純練胸啞鈴會好一點 槓鈴本來就是多肌群徵招 你會用你感受度最好跟最容易發力的部位出力
可能要獨立一天練手臂,二三頭superset,每組都12-15 Rep
作者:
KSWang (BearrightandTurnright)
2020-07-19 12:06:00排出手臂一天 大概一個月就改善了 我之前也這樣
作者:
rogerssn (rogerssn)
2020-07-19 12:16:00推把手臂拉出來一天很快就有感覺了
作者:
signm (sin)
2020-07-19 15:42:00三頭要爆很難吧？
應該就單純三頭跟不上 我自己是除了一般的胸訓練外 還會額外加強三頭的訓練 之前請wg教練幫我排菜單 後來多了一些三頭訓練後 胸推的重量也開始進步