剛好對這題目有點想法
跟大家分享一下 歡迎各位巨巨討論、指教
※ 引述《cloud72426 (數字只是輔助不是真理)》之銘言：
: 65KG吃到150g 絕對是超量
: 長期過量的蛋白質攝取 傷身體的
https://www.biolayne.com/articles/nutrition/high-protein-diets-safe/
高蛋白飲食會傷身體的說法早就已經被研究出來是沒關聯性的
僅在部份有腎臟疾病為前提下的人才會有這問題
這點必須先說明一下
: USDA的建議量是體重(kg)x0.8 =>不運動的基本需求量
: 台灣的建議量是體重(kg)x1.0
: 正常運動量是1.3~1.5
: 高強度運動量1.8~2.0
: 當然這是一般情況下的一個參考值
: 人體很複雜 每個人狀況不盡相同
: 某大大跟你說吃2.2 不代表你跟他吃一模一樣 你就可以跟他一樣
這部份我認為C大有點邏輯上的問題
前面說65kg吃150g一定超量
後面又說每個人狀況不一樣
不過我很同意C大所言
每個人需要根據"個體差異"來調整飲食上marcos的比例
而不是認為網路上的訊息就是一體適用的通則
: 就算你們都是台灣人
: 更別說老外了
: 更何況妳是女生...
: 找到最適合自己的飲食搭配 才是正確的觀念
: 另外 想講一下碳水
: 營養學裡面的基本概念
: 碳水化合物 是人體"最重要"的能量來源
: 你沒看錯 "最重要"
: 所以正常的膳食比例 碳水佔一天的熱量比 是最高的 55%~60%
如果能瞭解上面所說的
應該就能瞭解沒有所謂"正常人"的膳食比例
每個人都該去找尋最適合自己的比例
而這些研究出來的比例則會是一個很好的"starting point"
: 如果你的碳水不夠 但是運動量又很大
: 你的身體需要能量就必須要去找蛋白質跟脂肪拿=>減重
: 沒錯 是會瘦
原PO的問題就是低碳了還沒瘦.....
: 但是這個找蛋白質跟脂肪的過程 會對人體造成負擔
: 所以低碳水不適合新手
: 請勿越級打怪
: 就算你要吃低碳水 你選擇的碳水來源 也必須是好的碳水
: 純穀物非精緻 地瓜 馬鈴薯等等互相搭配 而不是吃白飯 白麵
: 一般人
: " 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了"
: " 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了"
: " 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了"
: 正常來說 所有的食物裡面都有蛋白質
: 因為生物就是蛋白質組成的 每一個細胞裡面都有蛋白質
: 除非你吃純化學合成的東西...
: 很多人剛開始練 就會想買乳清 高蛋白
: 你去問營養師 應該很少會覺得這樣是好的建議....
乳清本來就不是神物
蛋白質的來源之一而已
吃不了這麼多天然食物下的輔助品
至於怎麼使用 老話一句就要看個人
我不覺得新手不該喝乳清
重點是你要知道自己需要多少的量
不是瞎喝
: 只有健身教練會這樣說....要賺錢啊XD
: 健身應該是一條長遠的路 或者說一個長久的習慣
: 不要短期看不到效果 就狂吃高蛋白
: 或者短期看到效果 就繼續狂吃高蛋白....
: http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160423002356-260405
這篇報導我只能ZZZZ
"美國一項全國衛生與營養調查機構的研究數據顯示"
前面都說老外跟台灣人不一樣了
現在回頭講美國研究
都還沒說到藥物問題導致的低平均壽命...
: 給各位參考一下
: 不是你很壯 就代表你很健康...
最後，回到最剛開始原PO的問題
1.低碳飲食結果沒瘦
飲食計劃的剛開始都要先找尋自己的TDEE
而不是一開始就砍熱量
如果你整個過程中都非常正確的計算熱量跟marcos
那你就要考慮你對你的TDEE認知是否正確
當然這部份問題就有點複雜 包括你計算方式正不正確
運動的質量怎麼樣 以前的生活習慣、病痛史等等
提供的資訊有點少 怎麼調整就不列入討論了
有預算還是建議尋求專業教練或營養師幫忙
2.吃一堆蛋白質 搞得很飽
你原本那樣吃 真的有點誇張了
男生搞不好都沒辦法一餐全部吃下那些東西
原PO下面有人推薦喝乳清是一個辦法
我建議把eating window改成8小時(16:8)
然後八小時內分3-4餐進食 一餐大約400-550卡左右
運動後可以多吃一點
或是乾脆別IF了 控制熱量下正常飲食(推文版友建議)
把進食時間拉長 平均每餐的量 這樣試試看呢?