[問題] 成長停滯
作者: jackabc95175 (無敵布拉拉批批趴趴) 2016-09-08 00:12:02
小弟我最近感覺沒什麼成長
有點灰心
想上來問問看
三月
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今年六月
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七月
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九月
大概從四月開始正式加入健身的行列
到六月這段期間我比較專心在減脂
成效自己覺得還不錯XDD
從六月底開始增肌就開始停滯不前
增肌期的體脂還往下掉
這三個月除了腿也是都沒有什麼進步
一個月前改善飲食如下
早餐：
高蛋白*1
水果一份（奇異果/蘋果）
饅頭一顆
午餐：
三菜一肉一份飯
大概一個便當的量但是都自己煮
雞胸肉200g
下午茶：
高蛋白+燕麥
晚餐：
同午餐，蛋白質少一點
宵夜：
花生吐司+牛奶+堅果十顆
最近一個月的菜單如下
星期一 腿
星期二胸
星期三背
星期四有氧肩手
星期五胸
星期六背
星期日公休
推的重量都有慢慢的提升
但是除了背有比較明顯差距
胸也只比之前好一點
整個人沒有變大的感覺
在做也都有力竭
有時候會有酸痛也都痛對地方
可是整個人看起來還是好瘦
想看看有沒有改善方式
還是這樣的進步速度正常？
感激不盡
有點灰心
想上來問問看
三月
今年六月
七月
九月
大概從四月開始正式加入健身的行列
到六月這段期間我比較專心在減脂
成效自己覺得還不錯XDD
從六月底開始增肌就開始停滯不前
增肌期的體脂還往下掉
這三個月除了腿也是都沒有什麼進步
一個月前改善飲食如下
早餐：
高蛋白*1
水果一份（奇異果/蘋果）
饅頭一顆
午餐：
三菜一肉一份飯
大概一個便當的量但是都自己煮
雞胸肉200g
下午茶：
高蛋白+燕麥
晚餐：
同午餐，蛋白質少一點
宵夜：
花生吐司+牛奶+堅果十顆
最近一個月的菜單如下
星期一 腿
星期二胸
星期三背
星期四有氧肩手
星期五胸
星期六背
星期日公休
推的重量都有慢慢的提升
但是除了背有比較明顯差距
胸也只比之前好一點
整個人沒有變大的感覺
在做也都有力竭
有時候會有酸痛也都痛對地方
可是整個人看起來還是好瘦
想看看有沒有改善方式
還是這樣的進步速度正常？
感激不盡
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-09-08 00:41:00
照片記錄比較好比對跟觀察,鏡子每天看真的看不太出來,直到跟久沒見的朋友見面or穿很久沒穿的衣服覺得緊繃才會意識到自己的體態變化,我自己是穿衣服最有感,很多uniqloㄧ穿在身上都變UA
作者: ponzixd (胖胖) 2016-09-08 00:57:00
你要貼的是照片，而不是這個
作者: jim31837 (....) 2016-09-08 03:36:00
禮拜四換成腿 肩手沒必要獨立出來
作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2016-09-08 07:13:00
切記，身材是用看的，不是用量的，連做幾rm都一起告知版友比較好協助
作者: surf1979 (Wayne) 2016-09-08 08:13:00
重訓的質較為重要,有沒有給肌肉最好的刺激痠痛的位置正確也不代表有完整的刺激
作者: joeloveeasy (白爛杰) 2016-09-08 11:17:00
手好細喔
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-09-08 11:57:00
吃太少 再吃多點 畢竟你身高比較高
作者: jason01428 (夕風) 2016-09-08 13:43:00
體重減太凶囉，推測你從8x減到68對吧？
作者: d995511 (flcl) 2016-09-08 17:37:00
這身材根本不用吃到高蛋白吧 浪費了
作者: lelu (樂路) 2016-09-08 22:45:00
減脂成效不錯的樣子 改吃牛肉試試看
作者: bigcow637 (Da New) 2016-09-08 23:08:00
鐵了心努力吃:D 健身是馬拉松再給自己兩年
作者: km9620700 (阿昇) 2016-09-09 14:48:00
憲兵耶 哈