小弟我最近感覺沒什麼成長
有點灰心
想上來問問看
三月
http://i.imgur.com/uCf5GYS.jpg
http://i.imgur.com/Vp026SV.jpg
今年六月
http://i.imgur.com/MHm8q0R.jpg
七月
http://i.imgur.com/S3prMXN.jpg
九月
大概從四月開始正式加入健身的行列
到六月這段期間我比較專心在減脂
成效自己覺得還不錯XDD
從六月底開始增肌就開始停滯不前
增肌期的體脂還往下掉
這三個月除了腿也是都沒有什麼進步
一個月前改善飲食如下
早餐：
高蛋白*1
水果一份（奇異果/蘋果）
饅頭一顆
午餐：
三菜一肉一份飯
大概一個便當的量但是都自己煮
雞胸肉200g
下午茶：
高蛋白+燕麥
晚餐：
同午餐，蛋白質少一點
宵夜：
花生吐司+牛奶+堅果十顆
最近一個月的菜單如下
星期一 腿
星期二胸
星期三背
星期四有氧肩手
星期五胸
星期六背
星期日公休
推的重量都有慢慢的提升
但是除了背有比較明顯差距
胸也只比之前好一點
整個人沒有變大的感覺
在做也都有力竭
有時候會有酸痛也都痛對地方
可是整個人看起來還是好瘦
想看看有沒有改善方式
還是這樣的進步速度正常？
感激不盡