之前貼在某串,但覺得拿出來討論比較好
http://imgur.com/AcFZA6f
這個位置深蹲好像練不到,
有板友回答可以練髖外展什麼的,但我拿去google
好像也只看到彈力帶什麼的......
這裡到底怎麼練呀
板上搜關鍵字也查不到
謝謝

硬舉 不....對 是壺鈴

召喚壺鈴王 撒花（*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆

樓上，女板的爛版主已經被拔了，花可以收起來了啦

有人提到壺鈴嗎?幫你召喚壺鈴雙c,另外認真回一下覺得

彈力帶也可以用很重的負荷 用磅數高的或多綁幾條！

後踢或後抬腿吧原po再瘦一點點整個形就會出來壺鈴$ >>>> 彈力帶那個位置壺鈴練不到吧

那你可以用橡皮筋串一串啊！

那位置在下背跟臀部連結處 怎會練不到？

swing或許可以練到一點吧

Swing,SLDL,RDL,Squat,Lun都可

蹲舉/硬舉完再做glute

http://i.imgur.com/9Bj9ECA.jpg那邊也是臀大肌，繼續練吧！

1/3深蹲咧

有種大腿的推蹬訓練機就可練到臀部

請問lesfu巨巨，圖片是何種app

推薦Hip thrust http://www.unclesam.cc/blog/hip-thrhttp://www.unclesam.cc/blog/hip-thrust/

http://imgur.com/a/riNwJ 自己看橘皮在哪就練哪吧@@

找帥氣消防員一起雙人深蹲

我也有在練這裡但真的比較難 腿後較弱 後踢蹬的那天比一般練腿日感覺更累 也會廢更久可利用纜繩機台(不知道正確名稱)有腳套 做後踢腿訓練https://www.instagram.com/p/9L34zYCj7u/

就臀大肌阿 練不到可能是你發力錯誤 沒用到臀大肌出力

Hip thrust 超爽的

硬舉

繼續深蹲吧, 或者找一個會用屁股蹲的教練幫幫妳

RDL呀！ 練股二頭+臀大肌+背肌

覺得是硬舉，那個部位接近下背了

Hip thrust

http://i.imgur.com/ye0wsUl.jpg解剖列車體側線是穩定人體左右的平衡，在髖關節有Y字筋膜連結，髂徑束連結臀大肌上緣,臀中肌,闊筋膜張肌，所以單腳RDL或單邊分腿類都會練到。

RDL 硬舉比較容易練到 深蹲也可以但不是主要鍛鍊區塊

後踢、後抬腿才是重點，健身房機器很好用，hip thrust也可以考慮。最沒用是各種蹲舉硬舉，那個部位最有感的姿勢大腿是在身體後方，蹲舉硬舉不會做到那個姿勢，就算做到了負荷也是在極低的狀態，不如去做後踢

後踢 後抬腿 負重臀橋

我自己練瑜珈後彎有覺得那塊比較挺 可以試試看

問一下：長跑髂徑束IT Band 會痛， 聽說加強臀中肌有用? 所以要多練單腿蹲?

長跑ITB會痛應該是太緊繃 ITB也有延伸到臀中肌 你又訓練臀中反而會讓ITB更緊繃 應該按摩+伸展放鬆它才對應該訓練內收肌群還有檢查腳踝活動度看有沒有影響到腿也可能是腳踝活動度不足而導致整支腿張力不均阿...不是訓練內收 應該是學會啟動臀肌才對 先學會用臀

會懂得用臀發力比那些到處練的有用多了會用臀發力練登階應該就夠了