: 澄清一下,
: (回覆各位下面留言)
: 我吃到150g是因為我有65kg耶,不是說要吃到體重磅數*1嗎???
: 然後一禮拜重訓4~6天,
: 1600cal 蛋白150g 基代1300左右,這樣不是增肌飲食吧QQ?
: 增肌飲食不是要吃超過TDEE嗎??
: 然後我現在是吃低碳,吃超低碳是8月份的時候,
: 那時候超嚴格的啊,碳水只攝取蔬菜+堅果,控制在20G內,
: 一個禮拜cheat dat 一天,一個月後身形沒瘦......
: 熱量也有在紀錄,75%脂肪 20%蛋白 5%碳水,熱量也在1600左右,
: 吃到月底就很有壓力,因為沒瘦造成的壓力之外,因為碳水嚴格,
: 所以都不敢出去玩或跟家人朋友吃飯,總之後來就不想吃什麼生酮了....
: 吃生酮沒瘦,肌力也上不去且變弱,所以意志消沉QQ
: 現在吃高蛋白,熱量差不多,但肌力有進步QQ
: 減脂真的好難,我真的好難瘦QQ,有時候會崩潰到想大吃想哭....
: 想問另外個問題,下面是我的臀部,紅色箭頭的範圍,
: 深蹲是不是練不太到???因為那邊有些橘皮組織.....
: http://imgur.com/a/T7EQh
: 謝謝
65KG吃到150g 絕對是超量
長期過量的蛋白質攝取 傷身體的
USDA的建議量是體重(kg)x0.8 =>不運動的基本需求量
台灣的建議量是體重(kg)x1.0
正常運動量是1.3~1.5
高強度運動量1.8~2.0
當然這是一般情況下的一個參考值
人體很複雜 每個人狀況不盡相同
某大大跟你說吃2.2 不代表你跟他吃一模一樣 你就可以跟他一樣
就算你們都是台灣人
更別說老外了
更何況妳是女生...
找到最適合自己的飲食搭配 才是正確的觀念
另外 想講一下碳水
營養學裡面的基本概念
碳水化合物 是人體"最重要"的能量來源
你沒看錯 "最重要"
所以正常的膳食比例 碳水佔一天的熱量比 是最高的 55%~60%
如果你的碳水不夠 但是運動量又很大
你的身體需要能量就必須要去找蛋白質跟脂肪拿=>減重
沒錯 是會瘦
但是這個找蛋白質跟脂肪的過程 會對人體造成負擔
所以低碳水不適合新手
請勿越級打怪
就算你要吃低碳水 你選擇的碳水來源 也必須是好的碳水
純穀物非精緻 地瓜 馬鈴薯等等互相搭配 而不是吃白飯 白麵
一般人
" 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了"
" 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了"
" 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了"
正常來說 所有的食物裡面都有蛋白質
因為生物就是蛋白質組成的 每一個細胞裡面都有蛋白質
除非你吃純化學合成的東西...
很多人剛開始練 就會想買乳清 高蛋白
你去問營養師 應該很少會覺得這樣是好的建議....
只有健身教練會這樣說....要賺錢啊XD
健身應該是一條長遠的路 或者說一個長久的習慣
不要短期看不到效果 就狂吃高蛋白
或者短期看到效果 就繼續狂吃高蛋白....
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160423002356-260405
給各位參考一下
不是你很壯 就代表你很健康...