https://youtu.be/ouEzY3ZgENs
11:30開始是相撲硬舉教學
13:50提到相撲一開始要慢慢拉 後面變得容易就能拉更快
https://vimeo.com/181804938
這個是我兩個月前做的185kg 體重69kg
前面的預備動作是我不小心養成的壞習慣
因為這樣讓我感覺比較好啟動
怎麼說呢？
硬舉是一個翹翹板的概念
屁股往下沉 槓鈴由手往上牽引(背在拉)
原Po你的屁股太高 所以都是用腿後和下背在拉
反而看起來像是相撲版直腿硬舉
這邊回應一下壺鈴王(若翻譯有誤 請見諒)
https://www.t-nation.com/training/6-tips-to-master-the-sumo-deadlift
段落Find Your Stance
“....The sumo deadlift is typically harder to get moving off the floor and ea
sier to lock out.....”
相撲硬舉離開地面比較難 鎖死比較簡單
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-form/
段落Bring It All Together
Regardless of anthropometry (body type), you will always be able to lockout mo
re weight with sumo if you can get it to break the floor. This is primarily du
e to two things: a) sumo affords you the ability to keep your back flat quite
easily due to the very upright back angle, and b) sumo both reduces the range
of motion and brings the bar closer to the hips both of which make the lockout
far easier. In the end, sumo is always limited by leg strength and the abilit
y to break the bar from the floor.
先不管體型 做相撲硬舉時只要能夠讓重量離地 就一定能在鎖死時做更大的重量
原因有二：
一、相撲硬舉因為上半身較為直立 所以更能讓背保持一直線
二、相撲硬舉縮短行程而且槓離髖更近 所以比較容易完成動作
(因為上述原因) 腿的力量限制了相撲硬舉 使得起槓變得困難
https://www.lift.net/2013/09/25/sumo-deadlift-form/
段落Sumo Deadlift Lockout
“The sumo lockout is a very brief two-part movement, a violent knee extension
followed by hip extension. If the knees aren’t locked before the hips are br
ought through, the knees will sag and the weight will be extremely difficult t
o lock out. The art that is the sumo deadlift requires great patience to break
the floor, with the precise timing at lockout.”
相撲硬舉是個些微兩段式鎖死的動作
先強迫膝伸再髖伸
如果在送髖之前膝蓋沒有鎖死
膝蓋會彎曲(擋到槓)而導致難以完成動作
相撲硬舉精妙的地方在於需要極大的耐心起槓 和精準的時間點鎖死
從以上文章看得出來
相撲硬舉起槓難 鎖死容易
指的是肌力的部分 不是技術層面
但若談到技術層面
相撲硬舉的鎖死需要抓準時間點 所以比起槓難
(有一次我相撲硬舉150kg 膝蓋太早鎖死 屁股推不進去 重量整個壓在膝蓋 結果痛了一個
禮拜 但技巧改善後 鎖死反而變得容易)
傳統硬舉可以用大量leg drive 所以好起槓
但因上半身角度比相撲斜 所以不好鎖死
可是技術層面
傳統硬舉的setup需要活動度 啟動時需要協調性 難度比較高
而要鎖死沒有第二句話 就是暴力送髖