五年前從巔峰體重 95 一路減到 65，維持一年多後，
隨著進入職場與生活型態改變，
體重慢慢回升甚至復胖到了 95 的巔峰，
中間我試圖怪罪給很多東西，不停懷疑我自己是不是身體有病，
身體各個器官都被我懷疑一輪，從身心科、內科、消化科、內分泌科、代謝科...等，
能看的我都看過一輪，最後發現都沒有問題（回頭想想其實挺好的），
沒有任何身體因素是我可以怪罪的，這才讓我覺得我沒有任何藉口只能誠實面對問題，
讓我痛定思痛，回歸到飲食控制 + 每天健走 + 週末運動，穩定減重的模式。
(By the way,目前穩定控制在10天減少1%，目前已經減7kg左右）
不過這篇的重點主要是想紀錄自我反省的一些心得，
回顧這幾年，中間也不是沒有試圖控制體重，
但回頭看來中間的行為其實反而都是起到反效果，
明明之前減下來就是靠算熱量 + 規律運動，
卻還是犯了很多愚蠢的錯誤：
1. 運動減少，所以減少食量：
因為覺得自己運動次數降低，所以每天乾脆只吃午晚餐。
2. 飲食靠感覺，因為幾乎不吃碳水，所以可以盡情的吃蛋白質：
因為之前成功的經驗，所以覺得自己可以憑感覺吃，
不知從何時心態逐漸變成只要不吃碳水，
就可以盡情的多吃蛋白質就可以了，這種扭曲的心態。
3. 平日吃很少，週末放心吃：
因為覺得自己平日都吃很少，所以週末就吃一堆。
這三點組成了環環相扣的錯誤 Combo，
平日吃不到基礎代謝，導致身體代謝變低，
總是心情很差、很累，感覺壓力很大，
週末就想著這週每天都吃很少很累，
可以吃些好的犒賞自己，暴食讓身體進入儲能模式，而且忽略了肉類本身與內涵的脂肪的熱量，這些錯誤組合起來，最終結果就是造成體重節節上升。
寫下這篇記錄一下心路歷程與自我反省，
共勉之。

真心推，這兩年也復胖了20公斤，回頭看就是飲食失衡，以為自己很懂哪些東西能吃、哪些會爆掉，但體重還是一直回升，就是管不住嘴這麼單純而已

你65胖回95不可能是爆吃蛋白質造成的啦，一定是吃一堆零食才肥回去的，好好面對現實吧

2021發文到現在還沒復胖

應該要看假日吃甚麼東西 平日低碳+熱量不足 假日一次要吃多少才會胖？

2019年到現在沒復胖

平日也未必真的熱量不足阿 兩餐如果都吃好吃滿一樣尤其是靠感覺的 更是不會準

食物要稱重量 一個星期就知道以後要吃多少

我想請問一下，你低碳的時候有容易掉髮嗎？我最近低碳4個月好容易掉髮，明明吃的很營養，只是少吃了米飯

老實說 大多都是倖存者偏差 減重成功或是快速減重的 都是少

少吃OK阿 但要吃到基礎代謝熱量還有要吃的更營養沒有補充蛋白質維持肌肉量真的蠻容易復胖的 這些還沒去WG健身前根本就不知道 有些東西還是要給專業的教~

搞不好真的是平日熱量攝取太低了，我每天熱量都比以前低半年以上了，也從來沒有週末想要爆吃的想法另外蛋白質這些資訊應該不需要給專業的教@@，網路YT什麼的資訊早已滿到溢出來。

如果開始掉髮的話麻煩把食物吃回去吧

看醫生說我改變飲食習慣的關係，以前大吃大喝，麵要加粥，要不然就是飯要加麵，現在一整個太健康身體大概要半年至1年的適應期我是需要控糖，不是刻意減肥減肥說真的很吃體質，我之前大吃大喝也沒多胖，然後現在沒吃宵夜，少澱粉而已，都快太瘦了有的我天天都有測血糖記錄吃什麼，我之前大吃大喝血糖也只是高一點點，現少吃幾乎就正常了而且我除了大吃大喝還不運動身體也還在適應一個本來不運動的，突然拿啞鈴了我男友也是天生吃不胖，跟我大吃大喝後胖了8kg，然後最近跟我不吃消夜開始運動後瘦了6kg

運動、蔬菜和充足睡眠很重要

“人類的代謝到60歲都是一樣的”你完美的證實這份研究是真的