作者:
IOP14759 (iop14759)
2025-06-18 11:23:25去年5月底脊椎骨裂住院，半身無法動
因為太肥了，感覺護士和家人很辛苦所以出院後開始減肥
在醫院時體重是130公斤，目前體重是91公斤
稍微回顧一下自己這一年的減肥歷程
首先是飲食:
紀錄熱量是問GPT粗估熱量再*1.3每天抓1500~2000卡
盡量不吃澱粉，三餐主吃肉類海鮮+一些蔬果
因為吃肉更多，伙食費反而比減肥前更多
零食挑選代糖、蒟蒻果凍類、海苔
覺得最有用的是零食的部分
每次嘴饞的時候就喝可樂吃海苔，不到100卡
這裡推薦零卡可樂/全聯海苔/西瓜/零卡果凍
再來是運動，可以動了之後只做下列兩個:
VR節奏光劍1小時和健力輪200下
我知道會被嘲諷，但是要想原本是不動的肥宅
光是玩VR願意動這一點，我覺得就比不動強
至於什麼運動之類的，如果讓我反感反而是反效果
減肥最重要的只有一點，想跟不想
之前退伍70公斤吃到130公斤就是因為不在乎
決定減肥後只要每天量體重後就能穩定下降
作者: mazaro (我很實在) 2025-06-18 11:43:00
雖然你這明顯是餓瘦的，但有做已經很好了，出發點是為了不影響他人是很棒，但還是希望可以是為了自己的健康去看待啦
確實，只要想"至少比不做好"就是個好開始家裡有NS的話，健身環滿適合不動肥宅養成運動習慣的
健力輪200下...？好屌這個體脂降下來應該腹肌很明顯，我偶爾做三四組20下，就有鯊魚線惹
作者: littenVenus (Morningstar) 2025-06-18 15:09:00
有動總比不動好+1 每天利用零碎時間運動也很棒
作者:
berliner01 (winter is coming)
2025-06-18 16:55:00零卡可樂可以用氣泡水替代
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2025-06-18 18:01:00為啥要不吃澱粉？不吃澱粉哪來能量
作者:
leejones (jones)
2025-06-18 18:26:00台北多雨？看地點吧！既然在台北，下雨可以去運動中心，看要重訓還是跑步機，不要把下雨當藉口，有心在家超慢跑也行。
還不錯啊，接下去自然會開始自己優化飲食跟運動，一開始不用做到100分啦
有動總比沒動好 我剛開始去萵苣也是完全跑不動就是用跑步機快走而已 加上飲控瘦下來才能開始慢跑最後才加入重訓
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2025-06-18 23:56:00連鎖健身房基本不離捷運太遠，下雨不影響吧~太多藉口而已
恭喜你成功瘦下來 玩節奏光劍這點滿酷的只要找到自己適合的方法都很棒另提醒一下是護理師
beatsaber讚 也可以玩玩PistolWhip 跟 SynthRiders!
作者:
Qtrad (why)
2025-06-19 15:20:00光劍真的好玩
作者:
charly4 (ealinor)
2025-06-19 16:18:00飲食要營養均衡，澱粉還是要吃，不要精緻澱粉就行，像是炸物麵包之類的，然後不管是做啥運動，絕得多動就是
作者: a981196 2025-06-19 18:54:00
開始運動就是讚
作者:
memalina (.........)
2025-06-20 11:05:00恭喜 能找到適合自己並且能持續的最重要
作者:
yt111 (踢哥)
2025-06-20 13:32:00你的健康的心態讓你胖到130
作者:
verame (vera)
2025-06-20 17:41:00通篇藉口
作者:
level37 (這怎麼可能)
2025-06-20 19:52:00每個人在意的點不同，一句藉口推翻別人的起步，有比較高級？能舒服的改變生活習慣，已經算成功的開始
動機很重要 怎麼堅持也很重要 方法可以討論動機跟堅持就不要嘴了
作者: aro3810 (cherng0800) 2025-06-21 12:31:00
很難戒零卡飲料
作者:
tktk1212 (Lavender)
2025-06-21 18:38:00願意開始就很讚，在家運動也很推薦超慢跑，隨便拿個平板或手機開影片跟著跑，隨時隨地都可以做。當然也可以邊追劇邊跑也不需要什麼添置運動器材的成本
可以試試 super natural有氧拳擊 雖然要月費但很有沉浸感不過在台灣玩要掛vpn 小缺點
作者:
kissung (天堂鴉)
2025-06-29 17:06:00Respect