我來打破大家說減肥70%靠飲食 30%靠運動的迷思
我這一個月是以「30%飲食+70%運動」為主
結果瘦了10公斤，自己都嚇到，也有可能是因為我是大基數？
飲食部分其實沒有到很極端，講白了就是我管不了自己的嘴^^
就是把早餐店那種漢堡、蛋餅換成地瓜、茶葉蛋
飲料或手搖就換成黑咖啡或無糖豆漿
然後晚上七點半後盡量不吃東西
嘴饞就喝水或熱茶，把自己喝飽
重點是運動！我有報WG 大概一周去4次
除了重訓，還會跟朋友一起去各種團課玩
錢都花了，不去白不去XD
假日如果天氣好會跟朋友去爬山或打網球、排球
多點其他運動，多點樂趣
在痛苦中享受快樂，也是減肥必經之路XD
https://i.imgur.com/4Ld2qfh.jpeg
附上我這一個月的體重證明，每個人適合的方法不一樣啦
只是來想分享我的實驗心得給大家參考！祝大家都能在減肥大戰勝出

三天掉一公斤，哇賽。是有多操。

聽起來飲食其實改了很多。有在算熱量攝取量的改變嗎？

飲食改動很大啊

一次動兩個變因說打破迷思，頗呵

你好有毅力QQ

你這是飲食70%運動30%吧

飲食比較健康了

減重是第一關,關鍵是之後有沒有復胖，這才是最難的還有減肥靠飲食為主不是迷思，是有科學實證的

我也是靠運動瘦下來的！飲食控不住沒關係XD

你這只是瘦水膧的部份吧?

我家附近健身房只有飛輪和瑜伽，這樣正常嗎？

這樣已經很積極了！！！

健身房只有瑜珈和飛輪算不正常，一般都是許多器材都要有，不會只有瑜珈和飛輪，除非場地受限，或只有瑜珈課程。你這飲食已經算大改了。

這就是70%飲食了吧

運動真的也很重要！我是超級澱粉人靠運動維持身材的哈哈哈

地瓜是蒸的還是烤的？

你這個其實改變最大的是飲食………………

體重減少10公斤不等於瘦10公斤

到現在還是有人認為減重=減肥

請問這樣調整體態看起來有改變嗎?還是數字上改變而已呢?

我報名WG兩個月目前都是去上團課還沒破除自己用器材的魔咒QQ很怕不會用很丟臉

認真說，應該只是減到很大部分身體原本碳水攜帶的水份而已

我吃的跟你差不多，甚至有時候還太飽，每天騎30分鐘的室內腳踏車，這個月多了在家重訓兩組（5kg),3月到現在瘦了七公斤，（我重點是想降血糖），之前太愛吃甜的跟宵夜

瘦的過快其實不是很好的事，比較好奇樓主體脂降多少欸；但如果之後都能繼續維持這樣的飲食方式直到哪一天你不想再維持，那是沒啥問題啦體態比體重的數字更重要就是了

大家誤會他了。飲食30%，是指熱量只吃減肥前的30%。運動70%指比以前的少量運動增70%的量。

早餐換 飲料換 還少一餐晚餐 這樣根本飲食超過70%吧...

你這不就是飲食大幅度變動嗎

你可能沒概念一天燒掉2000卡要多大的運動量，何況還要做一個月，沒有時間讓身體恢復。不能說運動沒幫助，但你主要還是靠飲食瘦的

其實就168

運動消耗2000卡大概要重訓5小時 跆拳道或柔道練3.5小時

7:30之後不吃東西等於不吃晚餐？？？？？？！！！！！我晚餐還是有吃，但我晚上7：00之後不吃東西

吃差比較多，運動沒這麼神

如果有腰圍和體脂率的變化比較應該大家會更相信不然你這個兩張圖放在一起老實說沒辦法證明什麼

運動是為了能吃更多讓自己快樂的食物

7700 *10 / 30 = 2,567 (kcal/日), 70kg每日要跑36.7km就算吃貢獻一半(1,284kcal)的話, 每日要跑18.4km哦...感覺事情(體重急降)很不單純, 要不要去健康檢查一下呢?反而希望你的體重變化期間超過一個月,或量體重時手扶牆

我當初115公斤的時候光改變飲食（類似原Po），一個月就瘦了3公斤。更別說他基數更大又有有氧運動。10公斤是有可能的

合理的減重速度是一個月2~4%體重減太快不是好事

減10公斤，應該獲得周遭不少人吃驚讚嘆又好奇的迴響吧！

你這明明就是 70% 飲食

其實你已經很管自己的嘴了XDDD 早餐跟飲料都換成那樣

飲食運動3:7是什麼意思？有辦法量化嗎？

早晚飲食都有控制，中午下午一般人比較忙，也不大會吃啥太誇張的高熱量，算蠻克制飲食了啦

飲食改成這樣跟我說30%

想太多...你重訓消耗的熱量可能比你不喝手搖飲還來得少

這樣能維持多久?

厲害

網路唬爛又不用錢你原本是灌好幾公斤的水是不是

72算什麼大基數……我還以為是破百

推！

我不吃早餐不喝飲料晚八之後不吃，每週騎車百k還比你胖@@

然後發現肌肉變少 體脂肪變高

哈哈 只能說天才小釣手 說打破結果是打臉

我看你飲控做很多啊...如果要強調運動，那你都做了哪些/做多久可以列出來，大概換算一下就可以知道運動是不是占七成了

7x才不是大基數

這飲食根本全部改變，哪來的30%飲食...然後運動也講得很含糊，多久、強度都沒說估計減的有三分之一應該都是水量體態貼出來看對比就知道是瘦哪裡了只有體重也不知是真是假畢竟7X公斤不算大基數，一個月要瘦10公斤幾乎不可能除非仙女餐+運動強度高又久+一開始量測灌很多水到7X看你的運動主要是重訓更不太可能，重訓沒消耗這麼大

這篇文我是很懷疑真實性啦

一天超過0.2kg就是很大的身體消耗了，以我這幾年參加健美賽事的體感不過光是戒空熱量碳水食物跟飲料，前面幾公斤一兩個禮拜內不用幹嘛就會掉下來倒是很正常

飲食不就改了100%嗎

仙女餐？確定是減掉脂肪不是肌肉？這樣的生活能撐多久？

你是不是秤體重前先喝N公升水的? 1個月後則是起床排空狀態?

簡單數學題 7700*10/30 每天赤字2500多 維持一個月？

超猛可以去量個inbody再找專業諮詢往下一個目標邁進

一個月十公斤？就算是真的可以維持多久不復胖才是最難的

新手健身房用器材不用怕丟臉 因為沒人會看你

好扯...我不行，我太懶了，現在全靠NEO科技瘦身，躺著就可以增肌減脂，運動不適合我

突然想到才又回來看這篇，然後才發現我把原po體重看錯了。

推推，但瘦的速度太快，慢一點比較好

這隻就業配，這篇推文也業配，大家真認真萵苣站上行銷真多，好幾隻固定到處在各版WGWG的帳號，然後偶爾再來洗這種垃圾文

七十幾公斤一個月掉十公斤，很像我親戚當初情形，不過他是罹患癌症，建議做個健康檢查以防萬一，可能有其他病症

我有看出來你特別提到wg 應該是業配熱量赤字2500大卡 求分享

你這飲食根本劇烈變動

你的飲食也很極端了吧