去健身房跑了半小時
距離約3.3公里
結果發現總共才消耗 110 calories
https://i.ibb.co/Q7mvdpxB/1.jpg
https://i.ibb.co/BKFtcxvQ/1.jpg
跑得滿頭大汗，喘吁吁的，才110
覺得超級少的
這樣兩顆水餃就沒了。
跑步機上面的熱量消耗有準嗎？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-06-04 20:16:00跑步消耗熱量很好算, 公里數 *體重 = 消耗熱量
作者:
leejones (jones)
2025-06-04 20:41:00跑步機熱量要打個7-8折，因為比起實際路跑少了阻力。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-06-04 21:04:00若跑5分速以內(12kph以上),跑步機比路跑累(因為沒撞風)核心溫度上升很快又散不掉, 6,7分速慢跑確實比路跑輕鬆
流汗只是身體在調節體溫不代表什麼，半小時110感覺正常
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2025-06-05 10:23:00原來我5分速跑跑步機比較累是正常的 感謝1樓
跑步的主要目的是訓練心肺能力粒線體功能 能量消耗只是順便 如果你只是為了消耗能量去跑步 很快就會跑不下去
用運動消耗的熱量去抵飲食熱量本來就很難跑步機上的數字也是參考
作者:
marx0126 (What's up?)
2025-06-05 11:14:00減肥管住嘴巴本來就比運動有用，誇大運動製造的熱量缺口就是健身房的話術而已
本來心率沒上去就沒啥燃脂效果 頂多流流汗減少水分而已
作者:
s860382 (Vivi)
2025-06-05 15:56:00真的 飲食比運動重要多了XD 我就是愛吃 運動頂多稍微抵銷
作者:
KXI0125 (KXI0125)
2025-06-05 22:20:00跑太慢
作者:
rtoday (rtoday)
2025-06-06 05:20:00有用，你每次的跑步，會讓下次心肺更強，堅持下去
作者: maluko411 2025-06-06 08:34:00
心跳135應該還好吧，和我快走心跳差不多。如果是剛開始運動不久，建議先從快走拉長連續運動時間。運動消耗熱量真的少到不用特意計算啦，反正飲食熱量有時候也會有誤差。我自己覺得跑步最棒的點是消小腿水腫，幾天沒跑感覺下半身循環就變差了。
我覺得跑步已經很有效率了，再來跑步機真的無聊和痛苦，出門跑步還能看看風景街景帥哥美女聊天，時間一下就過了
作者:
qien (:[)
2025-06-06 12:17:00Zone 2跑法呢？
作者:
idchi (女子白勺)
2025-06-06 17:20:00跑學校
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2025-06-06 18:24:00學阿湯哥跑步
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-06-06 19:30:00你很輕或是你根本沒去設定體重...
買個嘎敏比較準一點嘎敏外接心率帶可以幫你算這些滿頭大汗+喘一分鐘再怎樣也不會只有三卡
作者: ricky0050 2025-06-09 13:07:00
建議可以試試 慢跑40分鐘+走斜坡20分(坡度10%+)
作者:
sm02188612 (The Children 01)
2025-06-14 19:29:005.8只是快走的速度 跑步機熱量數字不是很準 但持之以恆還是有效果 另外如果你要跑步機上面數字好看 調坡度就會差很多了