基本資料
性別：女（泡芙人)
年齡：42
身高：167cm
體重：58-60kg(宵夜吃太多會到60）
BMI：36
體脂率：38
想問一下如果開始戒糖，每週兩小時瑜伽 加一小時網球，每日兩餐正常吃（早午餐/晚餐
),有可能兩個月內體脂降到25嗎？

BMI：36? 什麼神奇演算呀？！

先做再問

就算忽略BMI算錯，直接看體脂36降到25這個目標，這個運動量應該不夠吧，也沒說每天兩餐是吃什麼看錯，38降到25

"正常吃"通常都是熱量爆表

先問成果、才考慮要不要付出的人，基本都乾脆放棄算了。能瘦身的人，都是先做再看有多少成果，然後再調整。妳點手搖飲之前，會先考慮後果嗎？

體脂！兩個月 體脂降13%*體重60=減7.8公斤脂肪 一公斤脂肪7700大卡 也就是累積六萬大卡的缺額每個月3萬 除天數30 得到每天1000大卡的赤字我算錯？

減重肌肉也會跟著掉, 沒那麼好的事都掉脂肪肌肉都沒掉.永遠記得: 肌肉量=妳能做多重? 別幻想吃蛋白質就能留住

抱歉BMI打錯了^^‘’我的早午餐大多是無糖鮮奶茶+薄餅或是鐵板麵，有時候只喝鮮奶茶或是美式，晚餐是公司提供的三菜一湯。因為本身蠻不喜歡重訓 想知道如果控制一下飲食 和只做瑜珈和網球有沒有效果？或是運動的部份要怎調整比較好

一公斤脂肪是9000大卡 一公斤體重才是7700大卡

哇嗚

兩個月只有抽脂才有可能，要靠飲食和運動夢裡才有。

先去做再決定要怎麼做的更好

其實你可以直接問gpt,它會開菜單，至於那個菜單你做不坐的到那又是另一回事啦https://i.imgur.com/2COe1iZ.jpeg我記得蓋伊有搞過一個月減脂比賽，還有拍片，妳大概就是那個強度持續2個月就可以達標啦

超級飲控一個月 體脂也才降4% 脂肪減六公斤 肌肉掉0.3

哇 感謝大家解答，我會再調整我的目標時間

體脂很難降 而且要持續維持 降到目標後又照以前的方式吃就胖回去了QQ

妳花多長時間吃成現在這樣 想用兩個月去償還

你要想你就是靠所謂的“正常吃”吃成現在的體態會吃成高體脂那就是不正常啊

正常飲食對不同人，例如瘦子和胖子，是完全不同的概念。

而且薄餅跟鐵板麵熱量蠻高的

正常吃是吃啥?要看熱量和營養分布吧...像我如果沒去wg運動或是休息日吃比較清淡類似健康餐那種 隔天量體脂也會降一些

呃…減去1公斤脂肪就是熱量赤字約7700大卡哦...9000大卡是食物的熱量，人體的脂肪組織還有蛋白質跟水分，所以比純脂肪能量低

你需要花時間建立對吃的認知跟運動的認知 給的資訊太少直接伸手牌欸

縮胃好了