1。 最近買了全聯的生活良好麥茶包，它包裝上面2張表，一張寫有糖，一張寫0糖，到底有
沒有
糖？謝謝

我是因為飯前血糖有點高（目前暫時歸為糖尿病前期），體脂或其他指數都正常，開始減肥
（我覺得我只有前期已經算幸運了，因為我自小是仗著自己吃不胖從不運動，吃肯*雞都吃
雙主餐那種）
目前不吃宵夜跟甜食和三餐澱粉類減半或吃優質澱粉（南瓜，地瓜，馬鈴薯），其他蛋白脂
雞肉，蝦，鮭魚，大量深色青菜，苦瓜，水煮蛋，傳統豆腐
晚餐除上述，加500cc無糖麥茶，晚餐後每天騎室內腳踏車半小時，（吃食物順序青菜，蛋
白質，澱粉類，有時一點水果，無糖飲料）
我知道水果跟飲料可以一開始吃，但是我吃不習慣〒▽〒
2。我其實一吃完飯就很想喝無糖麥茶了，但是聽說飯後半小時之後喝麥茶比較好。 有這種
說法嗎？
還是有吃的，只是吃的比較少，但是幾乎餐後三小時就開始瘋狂的餓，但我忍下來了，但一
想到之後可能還要忍50年，就一股憂愁(Ｔ▽Ｔ)
因為我只是要減兩三公斤而已，算是很少，之前的體重應該也算標準，就是飲食習慣太奇怪
，加上從不運動
目前不到1個月我已經瘦兩公斤了，只要再瘦一公斤就可以了
3。我騎半小時腳踏車是不是很少，根本沒用？但是我覺得我的時間還有的體力大概就這樣
了
4。如果再瘦一公斤之後，我是不是可以不用這麼限制，跟正常人吃的一樣，只是不吃甜食
跟宵夜，這樣會復胖嗎？ 還是可以維持？
謝謝各位先進回答

你把那些麥子吃下去就有碳水攝取，只是泡茶看下面那張

那這樣都0，應該沒問題吧？怕喝了反而攝取到糖類，因為我體重其實是正常的，我BMI才20-21而已，我是怕攝取糖類

如果重點是血糖 那認真把膳食纖維量提供就很有效

膳食纖維的量是什麼意思？麥茶算膳食纖維嗎？謝謝

BMI 20~21就不是體重過重的問題, 控糖要立竿見影最有效的方式是餐後30分鐘低強度運動, 但這也是最難執行的...

我晚餐後有騎30分鐘室內腳踏車，中早餐要上班有難度(T＿T)我覺得運動比節食好多了，我大概餐後2小時就餓死了（以往就會吃宵夜或零食，現在不敢了

感覺標示多少會有糖啦

只要不碰添加糖 你現在就沒必要挨餓 追蹤內臟脂肪就好注意這飲食內容，油攝取會不會太少

可是如果餐後又吃東西，鐵定血糖會升高，悲～如果再瘦1kg,g澱粉可以恢復成一碗飯嗎？

謝謝所有回覆的朋友而且我再也不能吃一般麵包或粥了，穀類麵包或粥不好吃╥﹏╥

4 不是。你都已經糖尿病前期了為什麼還要討價還價的感覺？身體是自己的。而且這些問題google都有解答吧……搞不懂被你說得那麼困難的點在哪……

請不用擔心餐後血糖降低的饑餓感，再忽視它幾天後會慢慢習慣不去理會這個饑餓感，另外餐後運動即使只有半小時也是比沒運動好的

飲控是一輩子的事所以不是找到減肥用的飲食法而是你從此改變能做一輩子的新習慣 我的糖尿病醫生說因為人生前期亂吃造成二型你控制下來又亂吃那又回到上一動 永遠在反覆

我七點之前吃完晚餐，從十點肚子就咕咕叫到現在，沒誇大，謝謝版友們鼓勵我一定要努力才行，糖尿病併發症太可怕了

你可以試試亞培瞬感2，可以使用14天，觀察你完整的血糖波動。你就可以知道你的飲食對你的血糖的影響

如果實在太飢餓，可能可以調整你晚餐的量，多增加一些蛋白質給你更多飽足感補充，建議先改變晚餐組成（增加蛋白質），再視身體反應改變量，或午餐少吃一些晚餐多一些

如果沒有失眠的問題, 餐後2小時喝黑咖啡可以抑制食慾.

至少先算一下份量吧，總不能吃仙女餐又哭餓

平日我吃的份量就一般便當的份量，但是飯只有一半，主菜和配菜就我列的，假日我才會自己煮，我自己煮就是深綠色蔬菜量放到最大，澱粉類最少，晚餐我多喝麥茶就是要讓肚子有飽足感，的確一開始會覺得很飽，甚至打嗝，但是我的胃很認真在工作，三小時後就開始咕嚕咕嚕叫，一直到我睡著為止我就是因為一點咖啡因都沒辦法攝取，會睡不著，所以選無糖麥茶當飲料，要不然感覺綠茶好像比麥茶還好，應該真的就不會有含糖，我現在比較擔心麥茶不曉得是不是有含糖，雖然它包裝寫零我看我朋友買無糖牛奶，仔細一看糖還是有7，它包裝上明明寫很大無糖2個字

https://nutrition168.com/2024/10/15/sugerfree_barverages/

認真建議你找營養師諮詢看看、醫院的營養師諮詢單次費用不會很貴（約200元但要再掛號請醫師評估）有預算也可以找營養師1-2個月幫你檢視菜單，認識六大營養素（不要找網路的什麼健康顧問 、直銷，講的內容可能有錯誤）增加運動的量你偶爾想放縱吃一下好吃的麵包或是甜點還是可以的如果很容易肚子餓，可能要檢視一下是不是吃的纖維其實不夠

謝謝樓上大大，那無糖麥茶它包裝寫0卡0糖應該ok,還是天然糖，糖尿病天然糖應該可以少少攝取？(我現在連水果都不敢多吃，只敢少少吃糖尿病可以吃的水果，以前水果吃一堆的因為我是第一次檢查糖化血素臨界值，之前都是正常的，又剛好3月檢查時是剛過完年，家醫科醫生叫我不要緊張，3個月後再檢查一次看看，但是他當然是叫我要控制飲食，然後他說睡眠不足也是會導致血糖升高

先釐清 糖 vs 醣 的差別 ，無糖麥茶可以的 水多喝可以增加飽足感

我早上起床量體重跟晚上九點量體重可以差到1公斤，就知道我的胃有多認真我之前的飲食，粥是一定要再加上麵。便當，一定要再加上麵包。飯後一定有水果，炸的和甜飲本來就吃的少，餓就再吃零食和宵夜現在想想都覺得可怕拿最重的東西大概就淑女包包，站最久的時間大概就洗澡以前請人來家打掃，現在都每週自己掃了，每天也努力騎半小時腳踏車

早晚差1-2公斤很正常，吃的喝的都有重量，那只是食物殘渣跟滯留水分而已。 脂肪不會一夜之間長出來

這種日本麥茶沒糖喔放心喝吧，日本人夏天當水喝，小朋友都可以喝無咖啡因牛奶寫無糖可是成分表會有糖 那個是乳糖，很正常的，除非你有疾病或是大量喝才要小心

85樓大大我不是早上量比較重，我是早上量比較輕

本來體重最輕時段就是早晨起床上完廁所時量測，也是最準時刻

如果以早晨體重，我的體重已經到達BMi20.9，也就醫生說的再瘦3kg,但我想晚上量還是不到標準，要繼續努力，而且飲食習慣好像就要變成一輩子都這樣了，有點傷感，但還是得繼續

健康是一輩子的事情，如果沒有徹底認清這件事情那麼減肥後很快還會復胖，我覺得可以去觀察很健康的人都是如何飲食的，然後有一個很微小但是累積起來很大的事情，你說一天站最久的時候是洗澡……久坐其實很傷身的，破壞身體的程度跟跟抽煙沒兩樣，可以考慮在日常多增加活動的時間，像是飯後散步或是多喝水也可以多跑廁所，坐著工作時也要記得半小時起來活絡身體一下

我也很懷疑我這20幾年怎麼活的，幸好這次體檢發現了問題

更新一下最新的醫學知識吧…

久坐傷身+1現在嚐到苦果，改坐瑜伽球

有幾篇論文說肉桂有延緩胃排空、加強胰島素敏感性的效果注意是錫蘭肉桂

我甚至想換輕勞動的工作了，但是我會不會更餓死啊，勞動但只能吃限制內的食物笑死了，我男友告訴我，因為我叫他去市場幫我買菜，因為青菜一次都買4,5大包，老闆娘居然問他：是自己要吃的，還是要餵兔子餵兔子，笑死我了

那麼多意見 建議你自己愛吃啥就吃不用那麼痛苦

推 isaza不要刻意有‘’放縱日‘’

我沒有放縱日〒▽〒，有就不會哭了而且我剛才發現，我以前到底是憑什麼自以為瘦，我看板上bmi20的一堆人要減肥，週圍的人都太胖了，讓我誤以為自己很瘦(我bmi從小19-21這邊）

餵兔子XDD我剛被宣告確診糖尿病時很憂鬱 覺得人生失敗把自己吃成這樣簡直廢物＆未來人生要放棄我最愛的食物絕望到不如死死算了 討價還價、對未來絕望 很多人都這樣 你不孤單

我現在還是前期，沒有確診，不過如果沒克制，應該也快了所以你們都沒吃白米飯嗎？我是覺得如果白米飯一碗正常吃應該不會那麼容易餓，當然改紫米之類也可以，但是平常上班不是那麼容易取得現在人規律運動，不吃甜食的人應該很少吧，誰不是天天一杯手搖飲（雖然我沒有，單純我不喜歡喝甜飲），我只是覺得我是不是先天體質就比較差，別人吃就沒事（不過我男友跟我說人家有糖尿病也不見得要跟妳報告,妳怎麼知道別人沒有糖尿病）

呃，你講話都前後矛盾，天天手搖飲在這版應該很少吧運動仍然需要攝取碳水化合物，已提供運動時需要的能量要降低體重主要是熱量赤字，也就是基礎代謝加上運動消耗的熱量要大於食物攝取進來的熱量糖尿病前症一個原因是胰島素產生阻抗，而多從事 zone2 訓練可以有效提升胰島素敏感性光是騎腳踏車半小時不足以評估到底運動量足不足夠Zone2 訓練要能維持鼻子呼吸的心率上限，持續一個小時以上y

這版當然，我是說日常生活，意思是說我可以吃一碗飯，但要運動量夠的意思，我總不能中午吃飽飯去健身房或在辦公室運動，我還是吃半碗飯比較快了

我晚餐7點吃完9點肚子就叫了 我把自己關在房間裡面除了喝水剩下不行

樓上姐妹妳跟我有相同狀況我欣慰不少（疑,笑）我們一起加油！！！而且如果妳只是單純想減肥還好，我是會危害健康，如果bmi23以下不會危害我的健康，說實在我會要求自己不要超過23就好我騎半小時腳踏車汗如雨下，我男友還好，那表示我運動有效嗎？

有動就有幫助。流汗與否與消耗熱量沒有太大關係 我25度就瘋狂流汗了

心率控制最簡單就是買條心率帶，迪卡儂一條不到一千運動維持在最大心率的 70-80% 之間一個小時體能上升後就會覺得原本的運動量變輕鬆，那就是再加阻力這個區間消耗脂肪效率最好。用心率判斷是因為每個人體能狀況不同，流汗可能是體質差異

Apple watch能測？（我有買但都沒用這功能），但聽說不是很準，我也有小米手環，我來測測好了，基本我騎30分鐘，是循序漸進10分鐘加阻力一次，也就是最後10分鐘阻力最大，我覺得還算輕鬆，沒太受不了（可能也是騎快一個月習慣了

BMI 只是粗估不要太執著，有可能體脂超高是泡芙人 ...https://shosho.tw/blog/zone-2-training-explain/Zone2 板上很多文章多看一下

我其他膽固醇，什麼三酸甘油脂之類的都正常，我有買體脂體重機，測也沒超標，也沒脂肪肝，這是第一次體檢驗到唯一紅字，我有同事，瘦但有脂肪肝，我理解大大們的意思，我的意思是我不會追求所謂的美容體重，當然前提是健康之下，姐妹們不要因為男生好像認為瘦的皮包骨才好看所以減肥，我很心疼這樣的姐妹

LDL和胰島素阻抗好像有結抗關係,一個有問題一個較沒問題妳是血糖偏高,但LDL正常; 川普餐前血糖89,但有吃血脂藥.

那空腹是多少，只有這超標應該還好，除非多測胰島素

空腹115左右（掩面），後來去醫院還測了糖化血色素5.9感覺快完了醫生叫我控制飲食+運動+早睡，三個月後再去驗早睡也好難實行，我習慣晚睡，躺著也睡不著，但強迫自己躺著喔對了還叫我少個2-3kg

空腹(胰島素品質)可能進步很有限, 因為妳體重非超重那種HbA1C則比較有機會, 除了控制醣類外, 還可以靠餐後運動.

LDL跟胰島素阻抗 "不是" 拮抗關係hba1c 5.9 你增加運動很有機會降回正常的

謝謝各位大大回答，醫生也叫我別太緊張，前期如果他說的我都有做到，很有機會逆轉，我現在就是我說的生活，一天都不敢放縱

外面健康餐盒要仔細看是真的全部都是紫米黑米，還是只加了一點點，其他指示白米被染色*只是

我偶爾會測空腹血糖。關於運動方面，覺得拉長運動時間對血糖似乎不錯。平常3k/9分速拉長到5k(運動時間大概從30分鐘變45分鐘)，隔天血糖約莫會降10左右(95變85這樣)。無法飯後運動可以漸漸拉長當次運動時間看看。無咖啡因飲料也可以試試南非國寶茶，或是一些花草茶，不排斥特殊味道的話對了~麥茶很ok，上面建議其他茶類只是覺得多樣輪著喝比較不無聊XD

謝謝大大們回答可是我查紫米比白米更升糖

我說一下我看你這些天的回留言的想法，你太糾結細節了，你方向如果是對的，只是要粗雕的話，細節真的沒有必要這麼在意。大原則抓好，細節去要求大多都是在於需要突破的時候。

不是呀，我大費周章結果買更升糖的食物，不是很多此一舉嗎？那我直接吃白飯就好啦而且外食真的好難控醣，我現在一半澱粉類給男友也不是，最後變成他糖尿病就不好，多的澱粉類不知道該怎麼辦

多的留到下一餐/分人/丟掉 醫生說你要省小錢未來花大錢嗎

你要真的那麼在意這些細節，你每台CGM然後觀察其實更好Btw 吃白飯沒有不好 重點量要會控制我因為腸胃因素我只能吃白飯為主 hb1ac 5.4、5.5

幸好公司，和自助餐可以半飯，臨時出去吃才比較煩惱，而且我這幾天吃紫米，黑米反而胖了(ー_ー)!!（可能糯米難消化），我還找了一間健康餐盒可以把飯換成地瓜或青菜的，謝謝樓上2位大大回答

有動比沒動好很多了 如果體能現在只能負荷這樣也不錯

繼續堅持堅持堅持就行，只是越接近目標會越慢而已。未來五十年就是，每年堅持健康生活265天+墮落生活100天就很難了，基本穩定的道路，堅持超過50年的就沒幾個大多數都隨便活，該死的年紀就該死而已，不用太苛求自己

我這一個月瘦了4kg了，我覺得應該夠了，但我還是會繼續維持下去，每當我想吃東西，就想著糖尿病的併發症，就不敢了，久了也習慣一些了，真正夏天還沒來，以往夏天我一天都吃兩三隻冰淇淋的，現在不曉得可不可以抗拒夏天的誘惑，我一定要加油版上的網友都好溫暖

其實你買台體重計自己實驗最好

有飲控，運動還是有差，我上星期買了血糖機，空腹下降到77了，飯後2小時，141還是高一點點，我目前喝麥茶，無糖蘋果醋增加飽足感，其實餓久也習慣了，目前不到2個月瘦了5kg,我一定要加油