作者:
play5430 (我期待...)
2025-03-31 19:39:15開始減重初步取得不錯的結果
頭一個月就是簡單的少吃再加上小感冒食慾降低
有空的話也會跳個tabata
體重很快就掉兩公斤 褲子也明顯變鬆
但現在感覺是進入傳說中的平台期卡關
雖然有管住嘴邁開腿 少吃一點碳水、澱粉
但還是沒有任何動靜
而且工作的關係滿難再增加運動量
頂多就是偶爾飯後不會癱軟在那邊 起來動一下
想問問 突破平台期 瘦下去漂亮一點 還能做什麼努力嗎？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-03-31 19:47:00每天跑10k, 或是平均心率140以上的有氧持續60分鐘...
作者:
a18947 (小羊)
2025-03-31 21:04:00再忍一下 平台期過了就會繼續瘦了 不要放棄
作者:
plsisp (irene)
2025-03-31 21:40:00減重都會遇到 如果真的沒辦法增加運動量 那就是飲食要在控制
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-03-31 21:54:00原本體脂?現在體脂?練多久了?遇到很多沒幾周就喊卡住。前面流汗脫水當然比較快而且運動頻率也亂抓。先去看教學文吧
作者:
a026537 (aEYEa)
2025-04-01 06:56:00作者:
saintlin (saintlin)
2025-04-01 07:42:00妳的少吃是怎樣少吃？不詳細講妳的飲食內容很難去給建議。而且妳的運動頻率只是有空做一做，整體熱量似乎增加不多。感覺妳現在狀況很像餓瘦不像有減到脂。
作者:
rindesu (rindesu)
2025-04-01 08:25:00多睡覺 別熬夜
時間有限的情況下把有氧改成重訓效果會明顯提升炸的含糖飲料不要碰
澱粉還是要吃喔, 也有可能是因為營養不均衡的關係建議可以找營養師幫你調整
改一下運動方式試試 我之前卡關也是因為都只做有氧 後來報WG加入重訓才掉比較快 原本可能一小時都有氧 現在就各30分鐘
可以的話 建議還是找時間多動 tabata 頂多20分鐘 不會耽誤很多時間
作者: shane24156 (噴水紳士) 2025-04-01 14:47:00
前面瘦的都是水分 脂肪一點都沒少 所以繼續減
作者: aprilsheep (兔滿糖) 2025-04-01 15:11:00
我因忙碌，睡前會做躺著的15-20種肌力訓練各60組，很助眠，不用額外抽時間，做到想睡覺為止另外，飲食都是自己煮的嗎？我們自己以外的滿多做菜者會炒菜加糖（我發現很多長輩媽媽跟外食業者都會），您外食時可以詢問店家您想燃脂的話，有氧前面「加做重訓」比較有效（我每天早餐前習慣做有氧）
作者: MingPK (魯魯) 2025-04-01 15:42:00
有這麼快就卡住降不下嗎？是不是只是耐心不夠
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2025-04-01 16:08:00少吃是多少 運動是多少
睡眠品質可以再提升自已有一段時間大多淺眠，體重不減反增莫名奇妙的時間過去後，開始有深層睡眠後，體重就降了
作者:
ja8256 (P.P)
2025-04-01 21:23:00每個人適合的減重法不太一樣 像我家人喜歡168 但我不喜歡斷食，有聽過3C減肥法比較可以跟生活結合
作者:
kissung (天堂鴉)
2025-04-02 09:20:00腹姬滾輪or波比跳
作者:
friberg (NiP_friberg)
2025-04-02 09:22:00好久沒看到tabata這個詞了XD
作者:
samfai (邱六)
2025-04-02 11:14:00建議重訓喔，飲控的部分還是需要保持
作者:
asd08064 (Jeremy)
2025-04-02 13:28:00營養師或減重門診都可以考慮一下，找有經驗的
睡眠也很重要 還有每天都要攝取足夠的水分 飲食不知道怎麼吃可以找營養師 如果預算夠 我自己是看ricky營養師的頻道
作者:
mengyin (米蘭達)
2025-04-02 23:10:00進食的順序也很重要～菜肉飯
這篇文酷喔，釣到不少第一次在本板留言，要不然就是隔個十九年的呢營養師可以找，但是慎選，最好別選45樓那種業配帳號推薦的，不然大家都食髓知味一直上來PTT打廣告，真的煩然後WG狂粉的IP真的很有趣
作者: yurikim 2025-04-04 13:25:00
自己煮
作者:
Mandingo (台中文藝青年)
2025-04-04 20:54:00我是放棄重訓，每周有氧60分鐘一週5天以上，就瘦了
作者:
brella (府城嚴選臭懶趴)
2025-04-04 23:24:00堅持
作者:
eno4022 (eno)
2025-04-06 13:34:00理論上你減碳，體重是一定會下來，至少水分會先消失毫無動靜那表示你的減碳應該只是個自欺欺人的笑話
作者: cryy ( 哭歪 ) 2025-04-06 20:01:00
平台期到底是什麼東西 以前明明都說是停滯期
作者: Candy031640 (Candy) 2025-04-07 16:51:00
加強代謝呢?如果重訓也沒效果看要不要吃吃看DV青汁
作者:
l42857 (~.~)
2025-04-08 13:20:00每天喝手搖飲全糖
作者:
weliche (時雨)
2025-04-11 19:40:00多喝水
作者:
giselaa (拉拉拉)
2025-04-26 08:37:00重訓才會有曲線 戒精緻糖 沒事多走路 168
作者: XOsauce (鏈火) 2025-04-28 04:20:00
減輕壓力，保持愉快心情