小弟實行168斷食已經兩個禮拜多
成效不彰 想上來請教是出了什麼問題
身高168 體重72
早上:睡覺
中午:黑咖啡
下午:水
晚上6~7點開始吃 健康便當 約500卡
自己泡的熱拿鐵
大約晚上10點開始重訓
臥推深蹲硬舉三角三頭二頭肩背腿輪流練
練完大概11點半再吃一頓
大概是吃一顆蛋 花椰菜 卜蜂雞胸肉*1 卜蜂腿排*2
乳清蛋白一份
半夜一點 威士忌150cc
兩三個禮拜過去 數值沒什麼變化
體重也沒什麼變 體脂肪也只降一咪咪
也許是儀器誤差
肌肉量用摸的有感覺變大
但用機器量數值就沒什麼變動
請教有人跟我情形是一樣的嗎?
有人說我是吃太少 但吃太少又練
照理說體重會掉一點點不是嗎..~"~
求解!!

一個禮拜練幾次？看到健力3項擺同一天練就知道成效不會太好了 有照片參考比較能給建議方向

喜氣洋洋我要笑死www如果你出>入太多身體會節能啊你不覺得疲倦嗎

威士忌套乳清你會發現新天地

吃多一點看會不會瘦

會不會是吃太多了，因為即便沒有運動，靠飲食控制多多少少也會有成效，我個人實施快2週每天體重都些微在降（我吃TDEE-200是認真算過的）

150cc威士忌有400卡了吧 少喝這杯應該會瘦！

酒傷肝，肝是瘦身關鍵

酒精會影響肌肉合成，所以如果想認真練的話自己考慮一下吧

熬夜？

你怎麼天真地認為一份熱量跟拿鐵相同的酒精在人體不會有其他不好的作用？以為啤酒肚只有喝啤酒才會嗎？

因為兩個禮拜本來就不該有太大變化

你為什麼要天天喝

吃1000卡的蔬菜跟1000卡的炸雞造成的肥胖效果是一樣的嗎？

戒酒，酒會阻礙肌肉生長。還有感覺除了酒之外你吃太少，吃不夠身體反而會囤脂肪哦，建議你吃基代+200（如果要增肌的話）。另外很好奇你的健康便當是什麼菜色，可以提供更詳細的資訊讓大家給你更好的建議喔。

酒精影響肌肉合成而且干擾睡眠

*基代說錯，是tdee

對惹坊間健康餐你可以找一天算算看通常要+100～200不等我不知道你幾歲啦，但是用30歲左右去算BMR就1600了你真的是吃太少，酒拿掉換其他食物

上一個戒掉威士忌的人已經……

你應該做的是改善作息 而不是靠酒精酒基本上等於增脂減肌

怎麼看都是那個威士忌的問題…

有沒有考慮試試其他方法入眠 沒睡好 或是心裡有壓力容易胖 不容易瘦...長久下來也不健康

心態問題看下傑夫的影片 營養攝取的

睡前不要再吃東西，尤其是烈酒

你是幾點睡阿...我也168斷 2周就2公斤體脂少1 我吃三餐

哇塞你喝超多 我剛一直以為是看錯

我懂你 睡前那杯真的很重要

那就繼續喝啊不調整作息又喝酒 是問小？

瘦不下來的主因：作息不正常

酒真的好難戒阿QQ

150cc 威士忌不是一點

已經有人跟你說問題在酒 又不想戒 黑人問號

威士忌對我來說是處罰XDDD每喝必吐

酒的熱量高且成分很多不好減脂 作息真的很重要

就是酒的問題阿....每天喝150cc的威士忌真的太多了

威士忌喝太少 要喝更多才有感每個菜G都認為自己吃的很健康 沒甚麼不妥結果審視一下 問題比大海還大

150cc太少 至少喝300吧

應該喝太少？

借問各位巨巨，如果是啤酒呢? 家人都說啤酒還好啦我一直勸他酒會影響肝臟運作，肝去處理酒精就沒空減脂但他都說不是烈酒還好~~ 我很翻白眼!!是否不管烈 / 淡酒都會影響肝的運作?

啤酒沒有比烈酒好啊 熱量更高

150cc威士忌的酒精約47g，應不至於影響肌肉合成；熱量赤字前提下也不影響減脂。不知腿排雞胸肉是吃多少？根據卜蜂官網數字來算的話，這樣下來一天吃1800大卡左右，也不算太低。除了飲食，也要看睡眠/基代/TDEE/訓練強度吧

試試一周兩次30分左右的強度有氧心律130~150