最近想說算一下熱量
早餐因為忘記拍照所以找了google大概像這樣
我裡面有加起司，估500
https://i.imgur.com/kjbyto3.jpg
中餐吃便利超商沙拉跟雞湯
照上面寫的熱量估450
https://i.imgur.com/mS7shxV.jpg
晚餐吃自助餐沒有飯，盒子16*10*3.5cm
我估400
https://i.imgur.com/GoAzoRq.jpg
加上今天吃的水果
火龍果估200
https://i.imgur.com/8vrRcEr.jpg
芒果300
https://i.imgur.com/DBsJezG.jpg
還有一杯85度C大冰拿350
加一加哇靠不得了破2000阿（狠愛演口吻）
想一想那我以前都暴飲暴食了啊
有在節制算熱量的版友我真的覺得很厲害啊Orz
作者:
LizWhite (山谷百合子)
2019-07-10 19:18:00沒錯就是這樣。想控制飲食的人，建議可以吃一陣子超商，對熱量、蛋白質量、油脂量、糖份、鈉含量、膳食纖維含量有一定的概念。然後你就會發現外面隨便一個炒飯少說800大卡，嚇到你乖乖自己煮。外面炒飯，高油高鹽低蛋低纖維，cp值有夠低
作者:
longya (嗯)
2019-07-10 19:22:00你幹嘛吃一堆都是糖的水果 這樣當然超過
作者: lee457088 2019-07-10 19:25:00
其實我真的覺得三餐簡單點就直接快2000了...
作者:
maxknife (maxknife)
2019-07-10 19:28:00芒果超好吃可是熱量好高
作者:
BUE (BUEe)
2019-07-10 19:36:00光那個芒果就熱量爆高了
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-10 19:53:00你一天的水果是我四天份量
作者:
humanfly (laguna@HEADSHOT)
2019-07-10 20:01:00水果要克制
作者:
ttyycc (小捲)
2019-07-10 20:19:00跟吃超商比起來自己做菜又更有感XD 自己做菜可以每一步都量份量算熱量，並且知道某些菜要多少步驟多少油才能做出來然後才會發現平常吃外面真的超級可怕XDDDDD
作者:
outpace (it's time to...)
2019-07-10 20:20:00但是炒飯非常好吃，是不能捨棄的食物…
外面熱量爆高，還有麵包、餅乾這種一口接一口的東西。然後發現要吃到足夠的纖維超難，外食的蔬菜超級少
作者:
ttyycc (小捲)
2019-07-10 20:32:00因為吸收不好(不是諷刺)要吃滿纖維真的超難，我每天目標只有25g纖維，但100g綠花椰菜只有3.1的膳食纖維，兩噸算200g也只有6.2啊OTZ目前我只好姑且買每朝健康之類的高纖飲料湊合，有人有補足纖維的建議嗎？(靠吃普通食物)QQ
作者:
steven183 (steven183183)
2019-07-10 20:43:00高纖麥片(？
作者:
ttyycc (小捲)
2019-07-10 20:47:00家裡麥片還沒吃完XD 下次買高纖麥片好了
作者:
heliex (王者之風)
2019-07-10 20:49:00建議不要攝取飲料添加的可溶性纖維
作者:
ttyycc (小捲)
2019-07-10 20:54:00我有看到一些報導說不宜多喝，我大概是飲食盡量均衡盡量從食物中攝取纖維，但有時候覺得太少大概兩天左右喝一瓶
作者: lohsuan 2019-07-10 20:57:00
甜麵包或零食餅乾... 直接300 400下去 還不會飽
作者:
ttyycc (小捲)
2019-07-10 20:58:00我也覺得這樣喝頻率太高所以都在找替代方案，但真的很難
200g青花不夠 不會再多吃嗎XD 青花熱量那麼低
作者:
ttyycc (小捲)
2019-07-10 21:05:00樓上，肚子容量有限啊XDDD
作者:
Aziz (Aziz)
2019-07-10 21:12:00最慘的是熱量破2000了還沒飽
回顧紀錄，發現這一個月纖維完全沒達標過，最多22g的那天，吃了800g蔬菜+200g芒果
作者:
Yunk (橋)
2019-07-10 21:29:00運動量夠的話一天2000卡不算多啊而且比起熱量吃的東西健不健康更重要 避開非原型&高碳水食物就算攝入熱量偏高也沒那麼可怕
作者:
Sibylwei (AngelinaChu_0512)
2019-07-10 21:36:00水果超高!
作者:
hocha (難圓的夢)
2019-07-10 21:48:00晚餐自己煮 熱量少一點
作者:
heliex (王者之風)
2019-07-10 22:06:00中午沙拉後面那瓶飲料是什麼？85度C拿鐵是有加糖嗎？（沒喝過）熱量高超商的這麼多
作者:
cat0429 (momo)
2019-07-10 22:35:00無糖冰拿鐵熱量應該沒那麼高才是
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2019-07-10 23:05:00我吃個堅果巧克力也可吃下上千千卡(或大卡)_
作者: Salvador (Eeeeej!) 2019-07-10 23:51:00
芒果熱量100g依品種40~60cal之間,紅龍果100g是50cal芒果吃300卡要吃500g,紅龍果是400g,你一天水果快吃到1kg我覺得你應該有多估水果的熱量拿鐵如果沒加糖,應該不會到350卡
作者: t141256 (lighting) 2019-07-11 00:07:00
同意樓上
作者:
LizWhite (山谷百合子)
2019-07-11 00:32:00超商隨便一包洋芋片就500大卡，如果是相當於小隻馬女一餐的熱量，矮子沒資格吃零食QQ
因為85的咖啡是用林鳳營吧 本身含有寡糖(?按到噓 搜哩QQ
作者:
Audien (Audien168421)
2019-07-11 03:29:00水果吃太多啦
作者:
sorsu (欸)
2019-07-11 08:14:00推樓上整理
作者:
ssabjm 2019-07-11 08:18:00我外食要破2000卡要硬塞，羨慕食量大胃口好的人
作者:
afflic (afflic)
2019-07-11 08:22:00所以為什麼推一天一兩餐的間歇性飲食法一天三餐真的太容易爆
作者:
MrYao (Key)
2019-07-11 08:59:00水果高估了。我之前也這樣爆熱量，改168斷食省略早餐好控很多
作者:
sacrum ( )
2019-07-11 09:49:00火龍果應該沒那麼多 然後你芒果真的太多了
作者:
NKUHT (國立高雄é¤æ—…大å¸)
2019-07-11 10:32:00借問一下，路易莎如果不要美乃滋，大概熱量可以扣多少？
作者:
x19x (心輪)
2019-07-11 11:31:00不喝飲料，水果選糖份低的，一天只吃兩餐，這樣我自己估算
作者:
Loveuux (香香)
2019-07-11 11:31:00水果也吃太多
作者:
x19x (心輪)
2019-07-11 11:32:00都將近1700卡了，吃到三餐熱量很難不超標而且我還有在運動，一天兩餐剛好只能維持體重，沒有增減
作者: lohsuan 2019-07-11 12:07:00
看你吃什麼。吃原型食物，一餐6/700就可以吃很飽
作者:
VinaYang (你在煩惱什麼?)
2019-07-11 16:41:00感覺水果熱量估太多
x19x 是自炊嗎？是的話要不要用食物秤算而不是用估的我跟 lohsuan 說的一樣一餐六七百就很飽了，我也不吃早餐不過那是生活型態所致，我會用起司牛奶堅果香蕉當點心補到每日所需
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-11 21:09:00推樓上
作者:
Yunk (橋)
2019-07-11 21:31:00雖然說定義上料理方式不影響該料理算不算原型食物 但通常講原型食物通常都泛指非重度調味烹飪的食物 因為光是烹調方式就已經不健康了 像鹹酥雞那種用回鍋油+大量調味料的食物也該盡可能避免掉
作者:
voohong (vhlhong)
2019-07-11 22:41:00所以吃多點蛋糕甜甜圈類的圓形食物比較好
作者:
x19x (心輪)
2019-07-12 08:44:00推who大，即使是原型，外食的油鹽量也不得不多估點
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-07-12 08:50:00只是小提醒啦…在外食好找原型食物 但比較容易被忽略料理的方式 所以吃外食的話要特別注意不能因為它看起來是原型 就全然的安心了
作者:
bu01218 (YU.)
2019-07-12 10:49:00個人每天計算熱量也覺得隨便吃就破2000（大食量的辛苦處
作者:
APTON (瑋瑋)
2019-07-12 12:45:00以前一餐可以吃40個八方雲集水餃，想到就可怕
我TDEE2200 但外食的話其實很容易超過 而且蛋白質還容易沒達標
另外超商的便當其實有鈉含量過高的陷阱 也不推薦常吃
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-07-12 14:27:00我很愛吃八方10顆辣味水餃＋酸辣湯或玉米濃湯＋小黃瓜＋豬耳朵，開始計算熱量後就覺得…想不胖真的要運動啊X
作者:
Aziz (Aziz)
2019-07-12 22:09:00一次40顆不膩嗎？我都分開20鍋貼20水餃
作者: nutxik (comoph) 2019-07-13 13:39:00
水果好像沒一樣不甜的 用量請斟酌更詭異的是 一定要甜才叫好吃這是種迷思?
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-07-13 16:56:00
拿鐵沒那麼高吧
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-07-13 18:13:00糖總是讓人心情舒暢 我忍不住想吃甜食都會去吃香蕉或芒果 真的夠當甜點 可怕目前感覺好像剩下很便宜的那種芭樂比較不甜還有一顆10塊那種小蘋果我覺得也比較沒這麼甜
作者: econiauthe1 (世界 唯一) 2019-07-14 09:55:00
85度c大冰拿和7-11特大冰拿容量一樣660cc，熱量各是315卡/164卡 @@
作者:
LizWhite (山谷百合子)
2019-07-14 11:43:00可以用超商食品來訓練自己估算熱量的能力。不過超商熱食真的蠻高鈉的，而且份量不多卻又高熱量
作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2019-07-14 12:36:00
水果吃太多了
作者: majestybear 2019-07-14 23:50:00
剛剛無聊算了一下今天吃的東西，一公升的豆漿345卡、蛋四顆80*4=320卡、超商肉鬆飯糰230卡、好市多沙拉醬用1/4算530卡、香蕉一隻92卡、紅龍果一顆158卡、自己切蛋小塊彌月蛋糕150卡、堅果算300卡、高蛋白150卡，這樣吃完2275大卡我真整個嚇到，因為沒什麼飽足感熱量又不低，我用家裡的體脂計算我一天的基代是2200左右，等於我還超標了75卡...我在想平常外食的話會不會隨便都破3000吧....
作者:
ttyycc (小捲)
2019-07-15 02:16:00樓上，因為堅果熱量很高啊XD
作者:
Ensidia (要宅的這麼神是有難度的)
2019-07-15 14:35:00不要喝大冰拿改喝無糖綠不就好了 直接差300多
吃到剛好基代是正常 不要超過太離譜就好基代是完全不動的基礎消耗 但正常人至少都還有1.3倍
作者:
afflic (afflic)
2019-07-23 11:36:00沙拉醬、蛋糕、跟堅果熱量高