本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：33
身高：176
體重：99
BMI：32
體脂率：34
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
https://i.imgur.com/EdGqkdb.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原
早餐：路易莎腿排佛卡夏+蛋+起司+黑咖啡
午餐：無
晚餐：自助餐菜肉蛋
其他：目前維持熱量1800卡/天
日常作息時間：都大概凌晨2.3點睡到中午11點
生活型態：（上班族
健康狀況：否）
運動習慣：重訓1小時/一個禮拜三次
我的問題：
之前一月份有上教練課一個月所以有成功103減到98，後來中間怠惰六月份又開
始自己認真跑健身房102減到99。
目前有買小米體脂器去紀錄身體指數，體脂部分都不太會降，但褲子是有感覺
比以前鬆。
最近想增加熱量赤字有加入橢圓機30分鐘心律150上下，但是隔天腳底板會像扭
傷一樣疼痛......熱敷過兩天不痛就繼續做。以我目前狀況要再繼續用橢圓機嗎？以我目前
減重速度算正常嗎？
https://i.imgur.com/FuEyqUb.jpg
https://i.imgur.com/Kmj65Hi.jpg
https://i.imgur.com/lLy8s7d.jpg
跟我類似 原本98 目前減了快12公斤脂肪 體脂從33降至23 你吃的明顯蛋白質不夠 補點乳清吧 訓練三天就請多以大肌群 多關節為主 一禮拜跑完 腿 背 胸+肩目前減了八個月 加油吧
就跟Just win slow說的一樣！最近練完加上橢圓機，腳底腳踝舊傷就復發
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 16:10:00所以是1月份有減掉5KG，2345月怠隋又彈回去嗎？那我覺得可以檢視一下你2345月份吃什麼，是否是1月份吃的太少太極端，所以2345月又回到你原本的飲食習慣就又回
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-21 16:11:00作息也會影響
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 16:11:00去了，現在的吃法跟1月份一樣是嗎？
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 16:12:00那之前吃宵夜是天天吃嗎？是嘴癢想吃還是餓，我覺得減肥不要太極端 不然還是會彈回去的，減肥是一種改變生活習慣，檢視你為什麼彈回去，才不會又重蹈覆徹
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 16:14:00那這樣我覺得你飲食現在就減有點極端了，或許先增加一點食量，不要求快，求穩
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-21 16:14:00我覺得跑步機快走試試
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 16:21:00做啊，不會不舒服就做，會不舒服就先看醫生 就這樣
感覺是用運動減重標準型思維，如何少吃且少於基礎代謝量才是重點！
作者: Sacid (Sacid) 2019-06-21 21:00:00
可以換教練了,你BMR2077,教你吃2000以下?自己還吃1800?找死
作者:
marks777 (地心引力抓不住你)
2019-06-21 21:06:00雖然體重高，但我覺得一個月瘦三公斤很ok了
作者:
madaco (忘記如何說話...)
2019-06-21 21:32:00我覺得太晚睡了，飲食可以集中一點，間歇性斷食試看看自助餐有飯嗎？可以的話晚餐減碳水，效果會好一點（我自己是這樣啦）
作者:
a221876 (Min)
2019-06-21 23:08:00想請問這是什麼app?
溜溜球代表你的飲食習慣很差 吃食物最重要的是營養素成分分配而不是熱量
作者:
ievolnds (我只是個路人)
2019-06-22 11:23:00哇噻吃1800可以這麼肥
作者:
kattte (誠實面對自己吧!)
2019-06-22 16:31:00挖靠 你一天吃1800還能胖你的運動時間不能加長嗎 相同強度時間延長肯定瘦
這種體重吃1800不太可能繼續胖吧，況且你還有在運動欸，不是偷吃了什麼就是漏算了什麼